Aufgrund der jüngsten Ereignisse und der Selbstisolation verbringen wir heute viel mehr Zeit mit unseren Lieben in einem relativ geschlossenen Raum. Deshalb präsentiere ich Ihnen einen kleinen Life-Hack, wie Sie Ihre Beziehungen zu Ihrer Familie – Freunden, Verwandten oder geliebten Menschen – verbessern können. Diese Methode funktioniert nicht nur in Konfliktfällen, sondern auch in der alltäglichen Kommunikation, wenn man den anderen verstehen und selbst verstanden werden möchte. Das Konzept, über das ich sprechen möchte, heißt „Ich-Botschaft“. Das bedeutet, dass Sie Ihre aktuellen Wünsche, Ihre Unzufriedenheit, Ihren Schmerz und Ihre Freude in Sätzen ausdrücken, die mit „Ich“ oder „Ich“ beginnen. Der Weg besteht darin, beispielsweise während eines Konflikts den Schwerpunkt von der Schuldzuweisung auf die andere Person auf Ihre Gefühle zu verlagern. z.B.: Anstelle von „Du nervst mich“ kannst du sagen: „Ich bin wütend und genervt, wenn du das tust, weil ...“ Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Formen? Im ersten Fall beginnen Sie mit einem Angriff, was bedeutet, dass die Person vollständig für Ihre Gefühle verantwortlich ist – für Ihre Verärgerung, Wut oder Ihren Schmerz. In der realen Welt können Ihre Gefühle jedoch nicht nur durch die Handlungen einer anderen Person verursacht werden. Sie können auch dadurch verursacht werden, dass Sie bei der Arbeit müde sind (entfernt arbeiten oder Anwesenheit erfordern), Zahnschmerzen haben oder sich darüber ärgern, dass Sie in vier Wänden ohne Unterhaltung sitzen. Oder um es weiter zu sagen: Sie haben sich an etwas Unangenehmes aus Ihrer früheren Beziehung erinnert und es auf Ihren aktuellen Partner übertragen. Aufgrund eines Angriffs Ihrerseits ist Ihr geliebter Mensch gezwungen, sich zu verteidigen, anstatt zuzuhören dich und/oder beruhige dich. Und umgekehrt, wenn Sie sagen: „Ich fühle dies und das, und das ist auch überlagert“, besteht eine größere Chance, dass Ihr Partner, anstatt defensiv zu reagieren, versucht, Sie zu verstehen und einen Schritt nach außen zu machen Bei Konflikten kann dies auch deshalb vorkommen, weil „Ich-Botschaften“ Ihrem Partner helfen, zu erfahren, wie Sie sich fühlen und was Sie generell wollen – sowohl von sich selbst als auch von ihm. Manchmal sind das einfache Wünsche, zum Beispiel wenn man sagt: „Ich möchte heute mit dir meinen Lieblingsfilm sehen, er gefällt mir wirklich gut.“ Manchmal ist dies mit dem Erkennen ziemlich tiefer Gefühle und Wünsche verbunden, zum Beispiel: - Ich möchte mehr Zeit mit dir verbringen, weil ich einsam/traurig/gelangweilt bin; - Ich fühle mich ängstlich und verletzt, wenn ich sehe, dass du traurig bist und /oder Es gibt etwas, das du nicht sagst – Ich möchte Zeit getrennt verbringen, weil ich mit mir allein sein und Kraft schöpfen muss. Es kann unangenehm, unangenehm und beängstigend sein, deine aktuellen Gefühle und Wünsche auszudrücken die Beziehung und erlebe wahre Intimität mit einer anderen Person