Im Laufe unseres Lebens machen wir Erfahrungen, die unsere Entwicklung, unsere Persönlichkeit, Einstellungen, Ziele und Wahrnehmungen von uns selbst und der Welt beeinflussen. Die meisten Situationen, insbesondere stressige und traumatische Situationen, werden in unserem Körper aufgezeichnet und bilden oft Klammern, die den freien Energiefluss verhindern. Und da der Körper bereits eine bestimmte Reaktion auf einen bestimmten äußeren Einfluss registriert hat, kann er diese leichter reproduzieren. Körper und Psyche glauben: „Da ich diese Situation überlebt habe, bedeutet das, dass es eine erfolgreiche Strategie war“ – und wiederholen immer wieder die gleichen Reaktionen und entwickeln so eine Gewohnheit. Aber ich denke, Sie sind gerade deshalb hier, weil Sie freier werden wollen. Ich habe recht? Das erste und zugänglichste Werkzeug, einfach und daher sehr effektiv, würde ich bewusstes Atmen nennen. Bewusstsein ist ein komplexerer, aber auch wesentlicher Schritt. Diese beiden Prozesse – Atmung und Bewusstsein – helfen einander. Erstens: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in einer sich wiederholenden Situation befinden und Reaktionen ausstoßen, die Ihnen bereits bekannt sind, müssen Sie, um das Bewusstsein irgendwie zu aktivieren, als Erstes mit dem bewussten Atmen beginnen. Atmen Sie anders, nämlich tief und ruhig. Sie können tief einatmen, mit dem Bauch atmen oder beides, indem Sie ihn vollständig mit Luft füllen und sogar mit Geräuschen ausatmen. Sie werden sagen: Naja, das wussten wir schon, schon unsere Großmütter raten dazu, zu atmen und bis 10 zu zählen, aber wer hat das schon verantwortungsvoll versucht? Wenn wir anfangen zu atmen, beginnen wir, uns selbst und die Situation von außen zu beobachten, aus der Position eines Beobachters (das ist unser innerer Erwachsener). Dies hilft bei der Beantwortung der Fragen: „Was passiert?“ „Warum verhalte ich mich so?“ „Was verbirgt sich dahinter und warum mache ich das?“ „Was bringt mir das?“ Zweitens wäre es in diesem Moment auch gut, die Aufmerksamkeit auf den Körper zu richten und zu bemerken, welche Muskeln oder Bereiche angespannt sind. Dann beginnen wir, in sie hinein oder mit ihnen zu atmen. Dies kann auf unterschiedliche Weise geschehen, tun Sie es so, wie es für Sie am bequemsten ist. Entweder richte ich meine ganze Aufmerksamkeit auf die Klemme und atme weiter, oder ich stelle mir vor, als hätte dieser Bereich eine Nase und wie sie durch sie atmet, wobei sie sich beim Einatmen kalt und beim Ausatmen warm anfühlt (genau wie unsere normale Nase). Dies hilft, die Fesseln der Klammern und dementsprechend frühere Reaktionen langsam zu lösen und eine harmonischere oder vorteilhaftere Verhaltensstrategie für eine bestimmte Situation zu wählen. Und selbst wenn Sie beim ersten Mal keine Zeit haben, schnell eine Strategie auszuwählen, sie zu spüren, dann gehen Sie zumindest eine Ebene tiefer und sehen Sie vielleicht die Ursache dieser Situation oder des „Rollenspiels“, das sich in Gang gesetzt hat Es kann auch vorkommen, dass die Emotionen, die uns überwältigen, nicht nachlassen. Dann können Sie eine weitere Taktik anwenden, über die ich im nächsten Eintrag sprechen werde. Es gibt superstarke Emotionen (ich nenne sie bei mir Hysterie), warum sie es sind „vorbei“ – normalerweise, weil sie der Situation oder den Worten, die sie fesselten und als Katalysator dienten, nicht angemessen sind. Dies könnte darauf hindeuten, dass wir vor einiger Zeit ein mit diesem Gefühl, diesem Gedanken oder diesem Zustand verbundenes Trauma erlebt haben. Lassen Sie mich ein Beispiel nennen: „Ich hatte oft Streit mit meinem Partner, wenn ich mich uninteressant fühlte. Er konnte sich unschuldig über mich lustig machen und zeigte mir das nur als Beleidigung oder Demütigung über mich: Ich habe diese Gefühle mit einem biografischen Ereignis in Verbindung gebracht, als meine Mutter mich als Baby bei meiner Großmutter zurückließ und sie nach Kiew fuhr, um einen Test zu machen. Eines Tages, als sie zurückkam, erkannte ich sie nicht einmal hatte Angst vor ihr – wahrscheinlich fühlte ich mich dann unnötig (uninteressant), verlassen.“ Und jetzt manifestiert sich dieser Schmerz in anderen Situationen, und einige Bilder, Worte, Emotionen anderer sind nur ein „Barcode“, durch den sich die Psyche an diese Gefühle erinnert. Wenn Sie also zumindest die Unzulänglichkeit und die Möglichkeit eines Postens erkennen. Wenn Sie eine traumatische Reaktion erleben, können Sie sich selbst, Ihr Verhalten und Ihre Emotionen besser akzeptieren und sie wählen oder sich zumindest dafür entscheiden, Ihren Partner anzugreifen oder es ihm zu sagen.