Allereerst moet je het idee opgeven dat je volledig en voor altijd van angst af kunt komen. Het is normaal dat iemand zich van tijd tot tijd angstig voelt. Een optimaal niveau van angst is nodig om goed te kunnen functioneren. Tegelijkertijd zijn er verschillende manieren om angst te leren kennen en deze van een vijand in een bondgenoot te veranderen. Hieronder kunt u enkele daarvan leren kennen. In onze communicatie met angst is het in de eerste plaats belangrijk: om voor onszelf het moment te noteren waarop dit gevoel zo sterk wordt dat het de dagelijkse stroom van het leven begint te verstoren. Om dit te doen, wordt voorgesteld om een ​​soort 'dagboek' van angst bij te houden. Neem een ​​klein notitieboekje mee dat u samen met een pen gemakkelijk bij u kunt dragen. De pagina's moeten eerst in 4 kolommen worden verdeeld. De eerste registreert het tijdstip waarop het alarm plaatsvond. Probeer in het tweede geval de sterkte van angstige gevoelens te beoordelen (je kunt ze beoordelen op een schaal van 5 of 10 punten, je kunt kenmerken opschrijven die sterk/zwak/niet erg sterk zijn). Het beoordelingsproces zelf geeft ons de mogelijkheid om na te denken en bij te houden hoeveel deze aandoening ons werkelijk stoort. Soms is een goed getimede vraag: “Hoe bezorgd bent u hier werkelijk over?” - helpt angst te verminderen. Beschrijf in de volgende kolom van het dagboek (het zal de meest omvangrijke zijn) de reden voor de angst. Het kan zowel in verband worden gebracht met manifestaties van de externe situatie als met interne ervaringen. En dan hebben we de mogelijkheid om na te gaan of het slechte waar het alarm ons voor waarschuwde, is gebeurd? Daarom blijft de laatste kolom leeg. Als angst keer op keer zijn beschermende functie niet vervult, maar alleen je innerlijke kracht besteedt aan het in stand houden van jezelf in ‘gevechtsbereidheid’, dan is toegenomen angst een wrede grap met je en vereist het speciale aandacht en invloed. Een soort instelling. U kunt proberen dit zelf te doen, waarbij u een beroep doet op logica en gezond verstand om u te helpen. Soms is het voldoende om de aard van een verontrustend fenomeen te begrijpen, de essentie ervan te begrijpen en verschillende aspecten te zien. Hierdoor kun je mogelijke risico's en gevaren afwegen, objectieve redenen om ergens op te letten. Een van de belangrijke aspecten van het omgaan met angst is het vinden van hulpbronnen en het leren hoe je deze kunt gebruiken. In de psychologische praktijk is een hulpbron iets dat iemand de kracht kan geven om met een levenssituatie of ervaring om te gaan, energie en in dit geval ook kalmte. Bij ernstige angst wordt de interne hulpbron voor een persoon onvoldoende, dus het is noodzakelijk om deze van buitenaf te versterken. Iedereen heeft zijn eigen unieke manier om een ​​hulpbron te herstellen. Voor sommigen is dit communicatie met de natuur, wandelingen in het bos of park, voor anderen communicatie met dieren - huisdieren of kijken naar ze in de dierentuin. Voor sommigen is het sporten. In de meeste gevallen is het ook een hulpbron om je tot creativiteit te wenden: naar muziek luisteren, tekenen. Het komt voor dat het lijkt alsof niets anders vreugde en energie brengt, wees op zulke momenten niet bang om nieuwe dingen te proberen! Iedereen heeft wel iets dat hij graag wilde doen, maar waar het nooit van kwam. Misschien is het nu, wanneer traditionele bronnen voor jou niet langer geruststellend zijn, tijd om iets anders te proberen! Luister naar jezelf, volg de emotionele reacties die zich voordoen. Probeer te vinden wat bij je past, wat je kracht en rust geeft, en leg deze bron vervolgens vast in een intern beeld, geur of melodie. Om dit te doen is het voldoende om de communicatie met de hulpbron regelmatig te begeleiden met een geselecteerde geur/melodie/afbeelding (die zelf een hulpbron zijn); wanneer ze een associatieve verbinding krijgen, zal de verschijning van de ene voldoende zijn voor de verschijning van de andere in het hoofd. Nu u zich in een onstabiele emotionele toestand bevindt, kunt u deze melodie aanzetten of onthouden, de geur inademen of u eenvoudigweg het beeld visueel voorstellen. En een deel van de vrede die erin zit, zal op jou worden overgedragen. Zal voorkomen dat je geabsorbeerd raaktAls u zich helemaal niet meer zorgen maakt, ga er dan een beetje vanaf en kalmeer. Ook mag u tijdens die perioden in uw leven waarin angst een sterke macht over u krijgt, de communicatie met dierbaren niet verwaarlozen. Het komt voor dat we, gesloten in onze ervaringen, niemand willen horen of zien. En het lijkt alsof niemand kan helpen. Communicatie met mensen die u dierbaar zijn, is echter een van de sterkste bronnen van hulpbronnen. Tegelijkertijd verminderen we, door onze zorgen met anderen te delen en emotionele reacties en steun te ontvangen, ook de negatieve impact. Uitgestelde angst Er is nog een eenvoudige manier om angst te onderdrukken. Het meest onaangename aan angst is dat het op het meest ongelegen moment verschijnt. Wanneer kilheid en helderheid van geest het meest nodig zijn, zijn kalmte en vertrouwen het meest nodig. Leren om angst uit te stellen tot een geschikter moment kan je helpen hiermee om te gaan. Eerst moet je zo'n tijd vinden. Reserveer hiervoor 's avonds, als de dag al ten einde loopt, een korte tijd (15 minuten), maar niet vlak voor het slapengaan. Het is belangrijk dat u gedurende deze tijd alleen kunt blijven op een relatief rustige plek, zodat u door niets wordt afgeleid. Probeer ervoor te zorgen dat niemand op dit moment naar u toe komt of belt, schakel de communicatiemiddelen uit. Breng deze tijd alleen met jezelf door. Deze voorwaarde is niet altijd gemakkelijk te vervullen. In onze drukke en intense levens wordt tijd soms een onbetaalbare luxe. Maar door wat ruimte voor jezelf af te schermen, zet je een belangrijke stap naar innerlijke rust en harmonie. Bedenk eens waar je op dit moment zult zijn? Het kan een gezellige en veilige plek in huis zijn. Als u gaat verhuizen of op reis gaat, kies dan een ‘angstig moment’ voor uzelf en in uw nieuwe ruimte. Je dagelijkse routine omvat nu dus 15 minuten 's avonds die je alleen met jezelf doorbrengt. We zullen deze tijd de “angstige periode” noemen - op dit moment kun je je naar hartenlust over alles zorgen maken, dit is een speciale plaats en tijd voor angst. Als u overdag een angstige toestand ervaart, schrijf dan een verontrustende gedachte op (hier kan een “angstdagboek” ook nuttig voor ons zijn. Besteed gewoon niet veel aandacht aan schrijven, laat een kort briefje achter dat het mogelijk maakt om je de situatie te herinneren.) en na te denken over wat je hebt. Angst heeft nu een plaats gekregen in je dagelijkse routine, en dan zul je erover nadenken! Zet uw zorgen opzij voor later en ga verder met uw bedrijf. Lees 's avonds uw aantekeningen van de dag nog eens door en kijk of u er nu last van heeft? Sta jezelf toe om erover na te denken in de tijd die je hiervoor hebt uitgetrokken. Zorg er daarna voor dat je jezelf beloont met iets uit de lijst met middelen om de kracht te herstellen en de kalmte te bewaren. In het begin zal het ongebruikelijk zijn om je overdag van je zorgen los te maken, maar geleidelijk zal het een vertrouwd ritueel worden, zoals tandenpoetsen. Een soort hygiëne voor de ziel. Na verloop van tijd zal de lijst met zorgen voor de dag kleiner worden en op een gegeven moment verdwijnen. En hier is het erg belangrijk om het schijnbaar onnodige ritueel van de 'angstige periode' niet op te geven. Net als medicijnen die zelfs nadat de eerste symptomen zijn verdwenen een therapeutisch effect blijven hebben, is het erg belangrijk om deze procedure niet op te geven. Is uw alarmlijst leeg? Zoek een reden om je zorgen te maken gedurende de toegewezen tijd. Misschien zullen er na enkele dagen zonder enige duidelijke reden tot ongerustheid nieuwe items op de lijst verschijnen. Wanneer er gedurende de dag geen bewuste redenen voor angst meer optreden, blijf dan nog twee weken het ritueel van de ‘angstige periode’ observeren en vul deze tijd met ‘denkbeeldige’, ‘verzonnen’ angsten. In dit geval verkrijg je echte macht over angst en laat je de kans kleiner dat je weer terugkomt. Het komt ook voor dat je de angst niet alleen aankunt. Soms zijn de aangeboden aanbevelingen niet geschikt, soms zijn er geen mensen in de buurt met wie je kunt praten of praten, maar meestal is de reden dat het vanuit een staat van angst moeilijk is om het allerbelangrijkste te doen: naar jezelf en je omgeving kijken. situatie uit A.