Tipps, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Reaktionen und Ihr Verhalten zu erlangen. Achten Sie auf Warnzeichen. Du kennst dich selbst am besten. Welche Anzeichen weisen darauf hin, dass der „Angry Child“-Modus einsatzbereit ist? Solche Vorboten sind ganz individuell: Es können körperliche Empfindungen (z. B. Verspannungen im Hals-Kragen-Bereich) oder gereizte Gedanken sein („Ich habe das alles satt!“, „Niemand kümmert sich um mich!“), wenn Sie schnell wissen Reagieren Sie auf diese Signale. Dann können Sie einen nüchternen Geist bewahren und nicht vor Wut explodieren. Dann können Sie gelassener auf die Quelle der Verärgerung reagieren, was jedoch sowohl für Sie als auch für Ihre Mitmenschen besser ist. Sie sollten es nicht lange aufschieben, Ihre Wut auszudrücken. Wenn die andere Person immer noch nicht auf Sie hört, werden Sie lernen, Ihre Wut nicht auszudrücken Wut in einem Zug, aber um sich nach und nach von Ihren Gefühlen zu befreien, ist eine Pause der beste Ausweg. Wenn Sie unter Menschen sind, können Sie aufstehen Schauen Sie zum Fenster und atmen Sie tief durch. Oder Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes, zum Beispiel auf die Augenbrauen oder Ohren Ihres Gegenübers. Diese Auszeit wird Ihnen helfen, zu erkennen, was Sie in dieser Situation wirklich erreichen möchten – welche Bedürfnisse Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Überlegen Sie sich einen beruhigenden Talisman. Vielen Menschen hilft es, symbolische Dinge zur Hand zu haben (z. B. einen glatten Kieselstein in der Tasche) oder ein beruhigendes Bild oder Foto (z. B. Wasser, das den Himmel reflektiert). Bei manchen Menschen hat ein beruhigendes Lied oder eine beruhigende Melodie diesen Effekt. Wenn die Situation kritisch wird, spüren Sie Ihren Talisman in Ihrer Tasche und halten Sie ihn fest. Oder stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge die Landschaft vor, die Sie ausgewählt haben. Oder spielen Sie in Gedanken eine Melodie. All diese Maßnahmen werden Ihnen helfen, Ihr neues Verhalten im Geiste zu üben. Vielleicht haben Sie schon einmal von Mentaltraining gehört. Fantasieübungen funktionieren auf ähnliche Weise. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Ihr Angry Child-Modus aktiviert ist. Und stellen Sie sich dann ganz genau vor, wie Sie sich verhalten möchten. Aber erinnere dich! Sich in schwierigen Situationen anders zu verhalten, erfordert Übung. Material aus dem Buch „Breaking Patterns of Negative Thinking“ (G. Jacob, H. Genderen, L. Seebauer). Ich freue mich auf Ihren Besuch bei meinen Beratungsgesprächen!