Wie van ons is niet boos? Het vermogen om met je woede te werken is een zeer krachtig hulpmiddel voor zelfregulering en succes. Ik breng je een voorbeeld onder de aandacht van het verwerken van woede uit de marathon: 'Word jezelf: bevrijd jezelf van het onnodige.' Ben je geïnteresseerd in lezen? Zet ❤ en lees. Toen ik de taak las, leek het gemakkelijk, ik dacht dat ik het snel zou doen)) Als gevolg daarvan zat ik gisteravond bij hem, waste me onder de douche en viel in slaap terwijl ik aan hem dacht)) En vanochtend heb ik het net afgemaakt. Ik ben het met Diana eens - een van de meest diepgaande werken. Mijn belangrijkste model is gefrustreerde verwachtingen. En waarschijnlijk is dit onverwacht voor mij... Ik had nooit gedacht dat ik zo veeleisend van anderen was, ik kon me niet veel grieven herinneren. Over het algemeen ben ik geen bijzonder gevoelig persoon; ik word zelden beledigd. Maar ik dacht gemakkelijk aan situaties van woede)) Ik denk dat niets mij ervan weerhoudt om anders op dergelijke situaties te reageren. En ik zie dat ik in sommige gevallen al anders probeer te reageren. Maar ik weet niet of ik anders moet reageren op woede op mezelf - wanneer ik langzamer ga en dit energie verzamelt als een impuls (dit is punt 6)? Ik heb het gevoel dat deze energie goed voor mij is. Het enige dat ik wil doen is deze energie niet verspillen en deze gebruiken voor het volbrengen van een of andere taak. Woede: 1. Als mijn plannen veranderen door externe omstandigheden (Reactie op teleurgestelde verwachtingen) A. Begrijp dat ik niet in een vacuüm leef. En ik kan worden beïnvloed door de zaken van de mensen om mij heen B. Begrijp dat ik mijn plan kan verdedigen C. Weiger mijn plan te wijzigen als het mij niet uitkomt2. Als ze mij direct vertellen wat ik moet doen, geven ze mij advies waar ik niet om heb gevraagd (protest tegen ouderlijke instructies) A. Leg de persoon rustig uit dat hij mijn grenzen overtreedt B. Begrijp dat de persoon dit hoogstwaarschijnlijk niet wil om druk op mij uit te oefenen, maar wil het beste of weet eenvoudigweg niet hoe hij zijn gedachten moet uiten. B. Accepteer de essentie van het advies en ontdoe het van directiviteit. Luister 3. Als mensen ronduit liegen, of ik weet dat ze liegen. Verkeerd geïnformeerd (teleurgesteld) A. Zeg dat ik op de hoogte ben van de leugen. Als je geïnteresseerd bent in de waarheid, vertel dan de waarheid B. Begrijp dat de persoon niet tegen mij liegt, maar liegt omdat hij eraan gewend is C. Wees aandachtig tegenover deze persoon4. Als mensen niet op hun eigen manier doen wat ik zei (gefrustreerde verwachtingen) A. Luister naar de mening van iemand anders, dan kan dit voor mij een nuttige ervaring zijn B. Probeer niet alles onder controle te hebben - zonder mijn tussenkomst de wereld zal niet vergaan C. Begrijp dat Iedereen zijn eigen mening kan hebben, respecteer de mening van anderen5. Wanneer mensen regels overtreden (gefrustreerde verwachtingen) A. Geef iemand niet de schuld dat hij doet wat hij wil B. Begrijp dat dingen niet altijd op mijn manier gaan C. Begrijp dat ik ook regels kan overtreden6. Boos op mezelf - als ik dom ben, vertraag dan met wat actie, als ik besluiteloos ben (Hulpmiddel om een ​​doel te bereiken) A. Gebruik deze energie - zet op zijn minst een kleine stap in de richting van het doel. Verspil geen energie. B. Haast je niet, geef jezelf de tijd7. Boos op mezelf - als ik hulp niet kan weigeren bij een verzoek dat ten koste gaat van mijn belangen (Hulpmiddel om een ​​doel te bereiken) A. Een verzoek weigeren als dit schadelijk is voor mijn belangen B. Begrijp dat ik kan weigeren. En als ik het ermee eens ben, is het mijn keuze. B. Bedenk een win-winoplossing8. Als mijn partner luidruchtig is, plezier heeft, voor de gek houdt (compensatie voor minderwaardigheid) A. Sta jezelf toe niet serieus te zijn en ook plezier te hebben B. Vergelijk jezelf niet met iemand anders C. Sta jezelf toe anders te zijn Wrok: 1. Wrok jegens een partner om aandacht van hem te krijgen (ik kan dit bewust en onbewust doen) (Het verlangen om liefde te ontvangen) A. Geef eerst, zodat de persoon een verlangen heeft om terug te geven (warmte, aandacht, emoties) B . Vraag om aandacht, als ik die nodig heb. B. Kijk eens goed, misschien drukt de partner zijn aandacht anders uit, maar ik merk het niet2. Wanneer in dezelfde situatie een andere persoon wordt geprezen, maar ik niet (gefrustreerde verwachtingen) A. Begrijp dat de persoon motieven had om dit te doen B. Begrijp dat!