1. Avalie seus sentimentos nesta situação em uma escala de 0 a 10 pontos. Os sentimentos podem ser excessivos se você avaliá-los de 7 a 10 pontos. Você notou que está reagindo exageradamente a alguma coisa? Quais situações principalmente? Freqüentemente, essas são as mesmas situações que são dolorosas para você. Você pode experimentar sentimentos de raiva, irritação, culpa, ressentimento e outros. Esses sentimentos excessivos não permitem reagir adequadamente, pois dificultam a avaliação real da situação 2. Utilizamos a Terapia Racional do Comportamento Emocional (RTEB). Preenchemos a tabela ABC, onde: A - eventos ativadores que. causar sentimentos excessivos (podem ser positivos e negativos) S - seus sentimentos e comportamento nesta situação Por exemplo, você está atrasado para uma reunião, dirigindo um carro, engarrafamentos - esta é uma situação (A) Você pode sentir raiva, irritação, medo e tentar dirigir rápido, violando as regras de trânsito, ou, pelo contrário, digamos sbe, tudo igualmente atrasado e sem pressa - é isso (B - é isso que você pensa). a situação. Conclusão: 1. os sentimentos são a causa do comportamento. Seu comportamento depende de quais sentimentos você experimenta e com que intensidade. E o comportamento também afeta os sentimentos.2. Na maioria dos casos, B é a causa C. É o que pensamos e como nos sentimos sobre uma determinada situação que não só influenciará o nosso comportamento e sentimentos (C), mas também se A irá nos irritar. é possível gerenciar suas emoções simplesmente mudando sua atitude diante da situação, mudando seus pensamentos, crenças. Tarefa 1: a) dentro de uma semana, faça uma lista de situações, emoções e comportamentos ABC em situações às quais você reagiu excessivamente. b) analise seu comportamento, para cada comportamento e emoção injustificada, escreva uma alternativa de comportamento justificado, como você gostaria e poderia agir adequadamente naquela situação. Tarefa 2: Não evite situações e pessoas que causem reações negativas em você. Somente com a prática você aprenderá a não ficar com raiva, a não ficar chateado, a não reagir exageradamente. Faça uma lista de pessoas e situações que o deixam com raiva e escreva opções alternativas para o seu comportamento nessas situações e com essas pessoas..