ANSIEDADE é o sentimento mais comum no nosso dia a dia. É sempre uma questão de nossos sentimentos – ansiedade, pressão alta, aumento da frequência cardíaca, tremores, etc. Existem vários tipos de ansiedade: TAG (transtorno de ansiedade generalizada) é quando você convive com o sentimento “E se ninguém me amar” “E se ele me deixar”, aí tudo isso acontece e aí o pensamento “E se eu sempre amarei” ficar sozinho” em geral, sempre atento para que algo aconteça. A ansiedade está focada no nível mental. O TOC são pensamentos intrusivos sobre perigos (Transtorno Obsessivo-Compulsivo) que levam a ações. Por exemplo: você tem certeza que apagou as luzes, mas vai voltar várias vezes durante o dia, verificar se nada aconteceu, se está tudo apagado, e vai se preocupar com isso. Os ataques de pânico são ataques repentinos de ansiedade que aparecem imediatamente no corpo – coração, dificuldade para respirar, tontura e pensamentos de que algo irreal está para acontecer. Parece desamparo que isso vai acontecer (catástrofe) e você não vai ajudar, pois não tem forças. Com o tempo, com ataques repetidos, tudo pode virar uma desordem e você mesmo vai esperar por essas situações. (Direcione sua percepção) Hipocondria é quando você não entende o que está acontecendo no seu corpo e imediatamente pensa que isso pode levar a doenças, por isso você vai ao médico com mais frequência. Em geral, se algo dói, significa imediatamente câncer, HIV, etc. Agorafobia - ficar sentado em casa e medo de sair. Você constrói sua vida de tal maneira que conhece o caminho e caminha pela estrada bem trilhada, e Deus não permita que você saia do caminho e se perca. A fobia social é o medo de ser criticado, julgado e rejeitado. E você passa a evitar pessoas, a responder mensagens, medo de se aproximar de alguém, medo de namorar, etc. Mas não se esqueça que todas as pessoas têm um sentimento de medo e ansiedade e isso é normal. Mas a essência das pessoas ansiosas está na forma como se relacionam com a ansiedade e qual o significado que atribuem a ela. de ansiedade e não entrar em conflito com ele. Entenda o que causa ansiedade. É necessário conhecimento sobre a sua ansiedade. Quanto mais clareza você tiver, menos ansiedade pergunte-se: “O que esse sentimento está tentando me ensinar?” Se estivermos tensos, nossos músculos também ficarão tensos. E nem sempre é possível determinar quais músculos estão tensos, por isso é preciso “caminhar” por todo o corpo. O que precisa ser feito? Você precisa tensionar certos grupos musculares, um por um, por 5 a 8 segundos, depois relaxar por 15 a 20 segundos e respirar fundo 2 vezes. Repetimos esta cadeia 2 a 3 vezes para cada grupo muscular. IMPORTANTE: quando um grupo muscular está tenso, o resto do corpo deve estar relaxado. E é importante monitorar sua respiração, não para prendê-la, mas para respirar no modo habitual. 3) Método de troca. Por exemplo, mude - tome um banho frio, comece a respirar profundamente, converse com alguém, faça uma limpeza geral... O objetivo dessas ações é forçar outras áreas do cérebro a trabalhar para ficarem distraídas e menos ansiosas. 4) Imagine o pior cenário possível. "O que acontecerá se..." 1) Suas previsões negativas muitas vezes se concretizaram? É possível que a previsão negativa seja o seu mau hábito? 2) Descreva o pior cenário ou fantasia que o assusta. a) Descreva o pior, o melhor e o mais provável cenário. c) Liste todos os eventos negativos que devem acontecer para que o seu medo se torne realidade. Qual é a probabilidade de que isso aconteça d) Liste todos os eventos que poderiam impedir a ocorrência de tais consequências negativas. Qual é a probabilidade de que isso aconteça e) Durante 20 minutos todos os dias, repita a descrição do pior cenário e imagine imagens associadas a ele. Como você se sente durante o processo? 3) Escreva detalhado