O que você acha mais importante: sentimentos ou pensamentos? Significado ou ação? Sentimentos ou objetos reais? Concordo que seria estranho tentar hierarquizar esses conceitos. Vamos pensar hoje nos vários recursos que existem na vida de todos, e como podemos encontrá-los, restaurá-los e aumentá-los. Todas as áreas da nossa vida, todos os processos mentais e fisiológicos, sociais e espirituais estão interligados. E para sentir satisfação e alegria diárias, é importante trazê-las ao equilíbrio e à harmonia. Globalmente, temos apenas quatro áreas da vida das quais podemos receber energia. E aqui estamos falando tanto de recursos externos quanto internos, ou seja, psicológicos. A primeira esfera é o CORPO, fonte vital do nosso prazer. Sim, é PRAZER esse é o valor que recebemos principalmente aqui. Até porque nossos sentidos estão ligados ao corpo, e também experimentamos emoções com o corpo. Sentimo-nos como um corpo e temos consciência das nossas necessidades fisiológicas, ritmos e ciclos biológicos, e estabelecemos o nosso horário de trabalho e descanso. Aqui estão o nosso sono, nutrição, movimento, esportes, nível de saúde, cuidados com o corpo, desejo sexual; nossa postura, figura, marcha; nossa voz, lágrimas, risos, toque. Estas não são apenas as nossas sensações físicas, mas também a forma como percebemos o nosso próprio corpo, nos relacionamos com a nossa própria saúde, aparência. Se você sente pouco prazer na vida, sente cansaço constante, ansiedade, desânimo - então este é um sinal para explorar o seu. esfera corporal. Neste momento – estou confortável ou não, com calor ou frio? Talvez meu pescoço esteja rígido e minhas costas doam por ficar sentado por muito tempo - e aprendi a ignorar isso há muito tempo? Ou estou com fome e cansado? Estou cronicamente estressado e sem sono? E o que sinto agora é um sinal de que necessidade está escondida por trás disso? Eu sei como relaxar? E quanto à respiração? Eu ando muito? Ainda tenho energia e tempo para minha vida sexual? Invisto na minha aparência como meu melhor trabalho? Faço exames médicos regulares? Eu rio com frequência? Afinal, o senso de humor é um dos sinais importantes de uma pessoa mental e fisiologicamente saudável. Hoje em dia as pessoas vivem em seu corpo entre 3 e 5%, o que é suficiente para satisfazer as necessidades fisiológicas mínimas. Mas o corpo não é um mecanismo, não pode ser explorado segundo regras de outras esferas, está vivo, tem necessidades e desejos. E cada um de nós os tem individualmente. É muito importante estudar as solicitações do seu corpo - e respondê-las em tempo hábil. A segunda área é a ATIVIDADE, esta é a nossa atividade mental e esfera socioeconômica. Nele estudamos, trabalhamos, construímos contatos comerciais, criamos os filhos, fazemos algumas tarefas domésticas e cuidamos de parentes mais velhos. Isto também inclui atividades sociais e políticas, atributos do mundo material: dinheiro, habitação, benefícios sociais, posição na sociedade. Aqui desenvolvemos algumas de nossas habilidades, analisamos e tomamos decisões, estabelecemos metas, usamos lógica, táticas e estratégias e nos envolvemos no autodesenvolvimento. Em geral, é a nossa fonte social de recursos para conviver com outras pessoas. E só aqui podemos receber RECONHECIMENTO e sentir nossa UTILIDADE, SUCESSO na sociedade. Os valores desta esfera são produtividade, atividade, eficiência, conveniência, ordem, lei, finanças. E é aqui (e não em outras áreas!) que o planejamento passo a passo e a implementação dos planos funcionam bem. Em média, essa área ocupa 70% da vida de uma pessoa moderna, nosso tempo adulto. E se não a regulamentarmos, enfrentaremos uma ameaça real de nos transformarmos numa máquina europeia ideal e auto-suficiente - e de perder recursos de outras áreas. A terceira área é a dos CONTACTOS. São relacionamentos onde não há benefício, mas há intimidade: com esposas e maridos, amigos, filhos (quando não os estamos criando), pais (quando não estão nos criando), colegas(quando não estamos falando de trabalho, mas de coisas pessoais). Aqui somos amados não pelo que somos – mas simplesmente pelo que somos. Esta é uma esfera espiritual, mas ao mesmo tempo social - aqui trocamos sentimentos e emoções com outras pessoas. E o recurso interno mais poderoso que recebemos nessa comunicação é o sentimento do nosso VALOR, SINGULARIDADE. Há muita espontaneidade, foco no que está acontecendo entre nós agora, aqui a subjetividade e a empatia são valorizadas. E aqui as leis da esfera de atividade não funcionam, aqui não podemos fazer uma análise de causa e efeito dos relacionamentos - aqui simplesmente sentimos se eles nos amam ou não. É importante compreender que é impossível alcançar a intimidade. com uma pessoa se você não usar seus próprios sentimentos ao se comunicar com ela. Por isso é impossível estar nesta área sem sinceridade, abrindo o seu mundo interior aos outros. É por isso que um componente muito importante desta área é o nosso contato conosco mesmos, emoções e sentimentos em relação a nós mesmos. Afinal, a natureza do contato consigo mesmo (O que sinto por mim mesmo?) determina em grande parte a natureza do contato com outras pessoas (O que sinto pelo Outro? O que o Outro sente por mim?). É disso que trata a notória frase “comece por você mesmo”. E, finalmente, a quarta área é SIGNIFICADOS. Este aspecto espiritual diz respeito aos nossos valores, ideias sobre o sentido da vida, são desejos, fantasias e ideias, pensamentos sobre o passado e o futuro, são os nossos ideais e prioridades de vida, hobbies, sonhos, sonhos em que somos livres para imaginar o que ainda não aconteceu - mas será possível, e aquilo que já não existe - mas poderá acontecer. Esta é a nossa filosofia pessoal, visão de mundo, intuição, fé, força de alma, capacidade de repensar a vida sob um novo ponto de vista. Nesta área somos verdadeiramente ilimitados, porque tudo pode ser tirado de uma pessoa – exceto os significados. E LIBERDADE INTERIOR para tomar decisões pessoais e seguir o seu próprio caminho, bem como a liberdade de escolher as suas próprias limitações, ou seja, a responsabilidade e a autodisciplina são os recursos mais importantes nesta área. O núcleo da nossa personalidade, a nossa bússola interna, começa nesta área. Analisamos 4 áreas da vida - e 4 formas de conhecer a sua realidade. Suponhamos que cada um de nós tenha cem unidades de energia vital. É importante garantir que a quantidade de energia gasta em cada uma das quatro áreas seja distribuída de forma aproximadamente igual, ou seja, 20-30 pontos para cada parte. Isso levará nosso sistema de personalidade a um estado estável - então seremos capazes de reabastecer nossos recursos sem esforço extra. Tal estado de equilíbrio é uma atitude adequada à vida real, quando estamos satisfeitos fisiológica e psicologicamente. E quando há um viés numa direção ou outra (e quase todos nós o temos, até começarmos a pensar e deixar de viver “automaticamente”), o modelo entra em colapso. E conflitos, perturbações e doenças surgem naquelas áreas que negligenciamos - ou, pelo contrário, trabalhamos muito e esgotamos. Na terapia, estudamos a realidade de uma determinada pessoa, descobrimos obstáculos, procuramos oportunidades para equilibrar as 4 áreas. , ativar áreas subdesenvolvidas e redistribuir energia para harmonizar a vida. O papel de um psicoterapeuta pode ser muito significativo. É ajudar a pessoa a tomar consciência de seus conceitos e padrões de comportamento ultrapassados ​​e a compreender como eles afetam seu bem-estar, quais desejos e ações em cada área levam à reposição do recurso e quais levam ao seu desperdício. E então aprendemos a administrar isso de forma consciente. Afinal, conscientização já é 70% de sucesso. A regra de ouro da Psicoterapia Positiva: se uma pessoa teve recursos suficientes para chegar a este ponto do problema, então ela definitivamente possui recursos para sair dele. E, portanto, cada um de nós pode encontrar por si mesmo e desenvolver estratégias e habilidades alternativas que nos ajudem a lidar com crises e emoções desagradáveis ​​com mais facilidade e rapidez. PS Se você quiser entender mais profundamente o quão equilibrado é o seu modelo de equilíbrio, ou se você tem algum. outras as perguntas são todas minhas.