Und Erinnerungen können unangenehm sein. Es ist unmöglich, es zu vergessen, und es ist auch unmöglich, es loszuwerden. Was machen wir? Diesen Teil des Lebens amputieren? Es funktioniert nicht, es sitzt wie ein Dorn im Auge. Wir haben es mit anderen schönen Erinnerungen gelöscht – das hat auch nicht funktioniert. Also werden wir Änderungen an den Erinnerungen selbst vornehmen. Irgendwo in diesen Erinnerungen steckt ein unkluger Gedanke über sich selbst oder ein negatives Gefühl. Wenn man intensiv genug gräbt, werden die Ausgrabungen Informationen liefern. Nehmen wir also zum Beispiel die bekannte Metapher „Ein Ziegelstein ist mir auf den Kopf gefallen“: Die Zeit vergeht, aber die Erinnerungen verschwinden nicht. Beginnen wir mit der Analyse. Erste Stufe. 1 Schritt. Ein Bild davon erstellen, was passiert ist. Ich erinnere mich an diesen Tag, was ich tat, was am Tag zuvor passiert ist. Ich beschloss, die Straße entlang zu gehen, und da sah ich einen fliegenden Ziegelstein ... Schritt 2. Die Analyse Ihrer Handlungen, die später falsch und fehlerhaft erscheinen, kann ein Gefühl von Schuldgefühlen oder Aggression gegenüber sich selbst hervorrufen. A) „Warum bin ich dorthin gegangen, ich musste nicht einmal auf die Straße gehen.“ passiert ist, ist es Vergangenheit und kann nicht geändert werden. Und egal wie sehr wir uns mit Bedauern über das Geschehene erzählen, wenn wir uns nicht mit der Tatsache abfinden, was passiert ist, wird es ein unvollendetes und unangenehmes Ereignis bleiben. B) „Ich habe den Ziegelstein gesehen!“ Hätte ihn sehen und reagieren sollen! Du hättest anhalten, weglaufen oder dessen Geschwindigkeit und Fallwinkel berechnen sollen!“ Dies sind bereits Optionen für mögliche Aktionen, der sogenannte „Leiterwitz“, wenn alle Optionen für die RICHTIGE Entscheidung kommen, nachdem dies geschehen ist. „Vielleicht hättest du einen Helm aufsetzen sollen.“ Dann hat keine einzige Verteidigungsoption funktioniert, wie Sie denken. Sie übernehmen die Verantwortung für das, was passiert ist, und beginnen, sich selbst die Schuld dafür zu geben. Schritt 3. Analyse negativer Gefühle. Wie habe ich mich gefühlt, als ich den Ziegelstein fliegen sah? Was hast du damals gefühlt? Wie habe ich mich gefühlt, als andere von meiner Geschichte mit dem Ziegelstein erfahren haben? Hatte ich die Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten? Gab es auf die eine oder andere Weise die Gelegenheit, diese unangenehme Geschichte mit jemandem zu teilen, aber jetzt erleben Sie Bedauern, Schuldgefühle, Ihre eigene oder die einer anderen Person, Scham, Groll ... Und das bringt viele unangenehme Momente im Leben mit sich.“ Ich bedauere, dass ich mit Ziegeln unter dieses Dach gegangen bin.“ „Es ist meine Schuld, dass mir das passiert ist“, „Ich schäme mich, mich überhaupt daran zu erinnern, was damals passiert ist“ usw. All diese Gedanken und Überlegungen bringen keine Erleichterung, sie ruinieren weiter dein Leben. Und dann fahren wir mit der nächsten Arbeitsphase fort, der zweiten Phase. Modellieren oder Reformieren Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt; Sie können sich alle möglichen und unrealistischen Versionen der Situation vorstellen. Besser ist es, wenn es mehrere solcher Episoden oder „Serien“ gibt und sich eine davon als heilsam erweist. Und Sie werden sich sagen: „Ja, natürlich! Warum kam mir dieser Gedanke nicht sofort in den Sinn!“ Ich kann Ihnen zum Beispiel diese Version der Simulation (mit dem gleichen BRICK) geben: „Du gehst die Straße entlang, es ist kühl und die Blätter fangen schon an zu fliegen.“ Es stellte sich jedoch heraus, dass einige Platten schwerer waren als andere, und Sie verstehen, dass es sich um einen Ziegelstein handelte. Du bist verletzt und verärgert, aber du lebst und es geht dir gut, nichts bedroht dich mehr.“ Optionen können nicht anklagend, akzeptierend, mit Humor oder Dankbarkeit für das, was passiert ist, sein. Möglicherweise gibt es Möglichkeiten, sich zu verteidigen oder sich aggressiv zu verhalten. Oder es gibt vielleicht eine Option, wenn Sie diese unangenehme Situation vermieden haben, wenn... Die Hauptaufgaben bei der Arbeit an unangenehmen Erinnerungen sind also: Ändern Sie Ihre Einstellung zu sich selbst, Ihren Gefühlen, dem Ereignis; negative Gedanken und Gefühle loswerden; Versöhne dich, akzeptiere. Sagen Sie sich, dass das, was Ihnen passiert ist, auch anderen Menschen passieren könnte und passiert. Dann wird diese Episode in Ihrem Leben mit der Zeit zu einem der Ereignisse der Vergangenheit und Ihr Gedächtnis wird beginnen, sie zu löschen. Wenn Sie nicht in der Metapher mit einem ZIEGEL arbeiten, dann werden Gefühle, Gedanken, die Situation selbst völlig anders analysiert und verarbeitet, denn unangenehme Erinnerungen sind deine eigenen und sie sind sehr individuell. Aber dieser Denkprozess oder die Analyse alter negativer Gefühle führt zu erstaunlichen Ergebnissen.