Veel mensen hebben moeite met het begrijpen en beheersen van emoties. Het is erg belangrijk om verbale en non-verbale signalen die andere mensen sturen en demonstreren correct te kunnen interpreteren, om de informatie te begrijpen die naar een persoon komt, om iemands emotionele reacties op een bepaalde situatie te kunnen observeren en begrijpen. Deze vaardigheden houden verband met de ontwikkeling van emotionele intelligentie. Emotionele intelligentie omvat het vermogen om voornamelijk de eigen emoties te herkennen, begrijpen en beheersen. Een persoon met een hoog niveau van emotionele intelligentie is zich bewust van zijn emoties, weet hoe hij ze moet benoemen, onderscheidt ze van lichamelijke sensaties, weet zijn ervaringen adequaat uit te drukken en controleert de uitdrukking van emoties. Heel vaak tijdens sessies, als ik het aan cliënten vraag wat ze voelden of wat ze nu voelen, welke emoties zorgen baren, velen beginnen te zeggen hoe ze de situatie beoordelen, wat ze ervan denken. Meestal breng ik klanten terug naar mijn vraag en zoeken we uit waarom dit soort problemen zich voordoen. Daarnaast geef ik een test op alexithymie. Met alexithymie (en dit is een heel complex van stoornissen) heeft een persoon moeite met het identificeren en beschrijven van zijn gevoelens, waarbij hij onderscheid maakt tussen emoties en lichaamsreacties. Zulke mensen hebben meestal een tekort aan verbeeldingskracht en een gebrek aan verbeeldingskracht. Dergelijke cliënten zullen zich eerder concentreren op externe gebeurtenissen en interne ervaringen negeren. Waarom is alexithymie gevaarlijk? Het feit dat het onvermogen om iemands gevoelens en emoties te differentiëren, het onvermogen om er woorden voor te vinden en zijn emotionele toestand te beschrijven, leidt tot een toename van fysiologische reacties op verschillende soorten stress, tot een verslechtering van de somatische gezondheid, het optreden van psychosomatische stoornissen, en, als gevolg van het bovenstaande, voor problemen in de communicatie met uw dierbaren, collega's en kennissen. Emotionele intelligentie omvat ook het vermogen om de emotionele signalen van andere mensen waar te nemen en er empathisch op te reageren. Een persoon met ontwikkelde emotionele intelligentie kan zelfs de subtiele en onmerkbare ervaringen van anderen begrijpen, rekening houden met de gevoelens van andere mensen, waardoor hij beter met hen kan communiceren en harmonieuze relaties kan aangaan zonder ernstig ongemak te ervaren in controversiële gevallen omvat vaardigheden zoals mindfulness, zelfregulering en het vermogen om op de meest effectieve manier op emoties te reageren. Met een hoog niveau van emotionele intelligentie kunt u uw emoties onder controle houden in stressvolle situaties, door beslissingen te nemen op basis van gezond verstand in plaats van op directe impulsen. Het ontwikkelen van emotionele intelligentie kan u helpen in uw persoonlijke leven, werk en communicatie met andere mensen. Hierdoor kunt u uzelf en uw behoeften beter begrijpen en een evenwicht vinden tussen de persoonlijke en professionele aspecten van het leven. Het adequaat uiten van emoties en gevoelens kan nodig zijn om gezonde relaties met de mensen om u heen te garanderen. Hier zijn enkele psychologische aanbevelingen voor zelfregulering: 1. Probeer je bewust te zijn van je emoties: Het is belangrijk om te leren je emoties en gevoelens te identificeren en je ervan bewust te zijn. Controleer regelmatig uw interne toestand en begrijp wat precies een bepaalde emotie veroorzaakte.2. Oefen bewust ademhalen: Ademen kan je helpen kalmeren in tijden van emotionele opwinding. Er zijn veel ademhalingstechnieken. Oefen door je voor te stellen dat je een ballon opblaast of een kaars maakt. Concentreer u op uw ademhaling, haal diep en rustig adem in en uit.3. Accepteer je emoties, geef jezelf er niet de schuld van: Als je sterke emoties voelt, geef jezelf dan wat tijd om ze te verwerken. Buiten wandelen, mediteren, sporten of de vloer dweilen kan de spanning helpen verlichten. Gebruik 'ik'-uitdrukkingen wanneer u met uw partner communiceert: In plaats van anderen de schuld te geven of over hun gedrag te praten, kunt u constructieve 'ik'-uitdrukkingen gebruiken.