De l'auteur : Comment les pensées déclenchent nos émotions La pensée est primaire, l'émotion est secondaire.. Je n'ai pas été d'accord avec cela pendant longtemps, car le chaos des expériences internes était tellement énorme et incompréhensible.. Cela me semblait mystique, et c’était comme si je ne contrôlais rien là-bas. Maximum - elle savait comment soulager le symptôme à l'aide de pratiques spirituelles apportées par les ashrams indiens. Tout a changé lorsque je suis devenue d’abord cliente puis thérapeute dans une approche cognitive. Et même si j’aime toujours la position d’observateur, éloigné des pensées en général, travailler avec elles s’est avéré très important. Ainsi, je n’avais aucune chance de continuer à être un enfant éternel, fuyant ma névrose pour me diriger vers la méditation. La névrose, telle qu'elle est, a commencé à être démantelée morceau par morceau : en pensées automatiques, croyances profondément ancrées et expériences qui l'accompagnent. Lorsque je remarque que mon humeur change ou se détériore, je me demande : « À quoi est-ce que je pense. tout de suite?" Les pensées ou les images qui répondent deviennent de plus en plus précises et spécifiques au fil du temps. L'anxiété, que je n'ai pas pu déchiffrer pendant longtemps, s'est désintégrée en cubes et cercles multicolores simples et compréhensibles provenant d'un jeu de construction pour enfants. Et sur chacun d’eux, je pouvais écrire une pensée très précise – courte, succincte, forte. Me faisant ressentir une boule de peur quelque part dans ma poitrine, drainant mes forces, aspirant la joie de mes journées. Trouver et écrire une pensée automatique conduit à une exploration de soi plus poussée. « Que dois-je faire après que cette pensée surgisse ? » - cette question aide à voir la stratégie compensatoire. Souvent, cela ne fait qu’aggraver le traumatisme existant. Par exemple, une personne qui a peur de communiquer avec le sexe opposé peut avoir la pensée « Je ne l’intéresse pas » et une stratégie compensatoire d’évitement, conduisant à un isolement social encore plus grand. Travailler avec une croyance négative peut commencer par les deux côtés – à la fois en la remettant en question et en sortant du comportement réactif habituel. Pour ces derniers, diverses techniques sont utilisées : modélisation cachée, jeux de rôle, saut dans le futur, changement d'image, atténuation du danger, etc. L'intensité de l'expérience de la douleur est généralement directement liée à la confiance qu'une personne a en elle. pensée automatique. Au cours de la thérapie, cette confiance est généralement dissipée grâce à diverses techniques, et la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes graves sont atténués. Cependant, comme l'a écrit à juste titre Irvin Yalom dans ses livres, une personne n'est pas toujours prête à se séparer de l'illusion. Les pensées automatiques et les stratégies compensatoires peuvent avoir des avantages secondaires. Quel est l’intérêt de vous dire constamment, par exemple : « Personne n’a besoin de moi ? Cette pensée vous procure-t-elle un grand plaisir ? Est-ce que cela améliore l’estime de soi ? Est-ce que cela améliore votre humeur ? Habituellement, une personne ne peut pas répondre à cette question. Mais quelqu'un en lui (la partie émotionnelle, l'enfant intérieur) s'accroche avec ténacité à elle comme un jouet épineux et inconfortable, mais préféré, et ne veut pas le lâcher. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un jeu rationnel-émotif, dans lequel un dialogue se jouera entre les parties rationnelles et émotionnelles d'une personne. Souvent, une pensée déprimante prévaut uniquement parce que l'état alternatif n'est pas familier, on ne le croit pas. dedans, cela semble irréel. « Si vous ne croyiez PAS cela…, mais croyiez que… », je demande à mon client, « que pourriez-vous faire cette semaine ? Comment te sentirais-tu? De telles questions laissent parfois perplexes. L'homme réfléchit. Il regarde à l'intérieur de lui-même et cherche un état nouveau, encore inhabituel pour lui. Une femme qui a passé toute sa vie dans des relations inconfortables avec des hommes peut difficilement s'imaginer dans un mariage heureux. Différentes stratégies sont également utilisées pour générer une nouvelle fortune. Parfois, vous pouvez suggérer une manière bien connue d’agir comme si vous aviez confiance en votre nouvelle croyance (même si en fait vous n’y êtes pas complètement confiant). Cela n’est pas possible immédiatement, mais seulement lorsque l’ancienne croyance et les émotions désagréables qui y sont associées perdent leur pouvoir. Peur.