De l'auteur : Je propose des consultations en personne et en ligne Le plus triste, c'est lorsqu'un athlète perd non pas face à ses adversaires, mais à cause de sa propre peur. Les jeunes athlètes sont très inquiets et inquiets avant les performances ; une anxiété accrue, des tremblements, un état de froid ou de chaleur peuvent apparaître. Comment pouvons-nous aider les enfants à faire face à la peur lorsque les parents eux-mêmes ont besoin d'aide ? Avec leur nervosité, les adultes empêchent seulement les enfants de se concentrer et de se calmer. Le moyen le plus sûr de tout gâcher est d'essayer de calmer le danseur avec des mots, en détournant son attention vers autre chose. Il est également inutile de chercher à rester indifférent alors que « tout bout » à l’intérieur. Il est préférable pour l'enfant à ce moment d'exprimer ses émotions et de rejeter ses sentiments afin de soulager l'excès de tension croissante. Un adulte doit être calme et donner à l'enfant le droit d'exprimer ses sentiments. Il est très important d'apprendre à reconnaître votre excitation et votre peur comme des émotions tout à fait normales et appropriées dans une situation de compétition, et à ne pas avoir peur de la peur. 10 façons de soulager le stress, l'anxiété et la peur avant la compétition.1. Cela peut se faire de différentes manières : sauter, s'accroupir, agiter les bras, serrer soigneusement la main, masser chaque main, pincer, caresser ses doigts. Ces exercices stimulent la circulation sanguine et paralysent l’état d’anxiété. 2. Parfois, c'est bon de crier. Une excellente façon de crier sans nuire aux autres est de prétendre que vous soutenez quelqu'un. Peut-être que je devrais pleurer. Ne soyez pas timide face à vos émotions. Si c’est de la colère, alors il faut aussi l’exprimer. Soyez en colère autant que vous le souhaitez. Les émotions exprimées à travers le corps aident toujours à soulager la maladie et à concentrer l'attention.3. Respirez profondément pour vous calmer. Lorsqu'une personne est nerveuse, sa fréquence cardiaque augmente. Respirez profondément comme ceci : inspirez en 3 temps, expirez en 4 temps. Faites cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que la respiration se normalise et atteigne un rythme modéré.4. Préparez-vous bien pour votre performance. Plus la préparation est bonne, moins il y a de peur. Par conséquent, prenez au sérieux votre préparation pour la compétition à venir et rappelez-vous qu'une bonne préparation crée la confiance en vos capacités, ce qui, à son tour, tue la peur ! 5. N'ayez pas peur des critiques après la compétition. Certains entraîneurs et proches réprimandent leurs joueurs après un mauvais résultat. Et souvent, nous n'avons pas tant peur de perdre que d'entendre les critiques de notre entraîneur ou de notre famille après la compétition. 6. Le sens de l’humour est un excellent remède contre l’anxiété. Par conséquent, si possible, parlez à une personne joyeuse et joyeuse. Cela améliorera non seulement votre humeur et votre moral, mais vous dira également que tout dans la vie passe et que vous ne devriez attacher une grande importance à rien. Les cellules nerveuses ne récupèrent pas.6. Si la présence d'êtres chers et de connaissances aux compétitions ne fait qu'inspirer une plus grande peur, alors vous ne devriez pas du tout les inviter. Demandez qui vous n’aimeriez pas voir au concours ?7. Participez à diverses compétitions. Cela vous aidera à acquérir une expérience en matière de performances. Il est utile de participer à des compétitions avec des adversaires plus forts. D’un côté, il y a quelqu’un à suivre et quelqu’un auprès duquel apprendre à gagner. D’un autre côté, vous devez pouvoir vivre une perte comme une situation normale. Tirez des conclusions et passez à autre chose. Ne faites pas attention aux titres de votre adversaire, car il n'est pas né champion et est également inquiet.8. Augmentez votre estime de soi. Une faible estime de soi s'exprime par une perception douloureuse des critiques des autres et la peur de la condamnation. Impliquez vos proches pour contribuer à accroître l'estime de soi, en encourageant « Vous réussirez ! » En vous répétant : « Je vais réussir ! prêt, je gagnerai ! » 9. Utilisez une musique motivante ou calme avant la compétition - la bonne musique peut grandement aider à vous débarrasser de l'anxiété et des soucis excessifs avant le prochain championnat. Ce serait donc une bonne idée d'avoir des écouteurs avec vous et d'écouter vos morceaux préférés avant la compétition. 10. Reposez-vous bien et dormez avant la compétition Aussi ordinaire que cela puisse paraître, mais!