Alle mensen in hun leven worden periodiek geconfronteerd met problemen waarvoor ze geen oplossingen kunnen vinden, dit alles gaat gepaard met gewelddadige ervaringen van allerlei negatieve emoties. Wat te doen? Cognitieve gedragspsychotherapie biedt vele manieren om probleemsituaties op te lossen. In dit korte artikel zal ik kort ingaan op een van deze problemen, beschreven door A. Freeman en R. Dewulf. Dus als iemand zich in een moeilijke situatie bevindt, moet hij alternatieven vinden om eruit te komen. Waar kun je ze zoeken? Dit zijn alternatieve: - gedachten - gevoelens - acties Ten eerste is het de moeite waard alternatieve gedachten te ontwikkelen. Wat is dit proces? In het geval van ‘ongepast’ gedrag van de baas is het bijvoorbeeld de moeite waard om jezelf de vraag te stellen: ‘Is er een andere verklaring voor het gedrag van de baas?’ Zoek andere verklaringen en de situatie kan vanuit een heel andere hoek verschijnen. Het belangrijkste om te onthouden is dat een ander standpunt, een andere verklaring, altijd mogelijk is. Levenssituaties zijn niet zo uniek en onze gedachten, die vaak bij soortgelijke gelegenheden worden herhaald, beginnen steeds gemakkelijker op te komen omdat ze een platgetreden pad volgen. Door naar alternatieve gedachten te zoeken, kun je loskomen van deze gebruikelijke manier van denken en een problematische situatie leren oplossen. Hoe kun je alternatieve gevoelens ontwikkelen? Je moet jezelf ook de vraag stellen: "Is het mogelijk om op de een of andere manier anders te reageren op dit gedrag van de leider?" En waar hangt mijn specifieke manier van reageren precies van af? Met andere woorden: voel ik me altijd zoals ik me nu voel? Ik merk op dat de emoties die een persoon vaak ervaart, de structuur van zijn persoonlijkheid binnendringen en zijn persoonlijke kwaliteit worden: woede, angst, lafheid, enz. Daarom leidt de zoektocht naar alternatieve opties voor gevoelens ertoe dat deze gevoelens geleidelijk situationeel worden. Ten slotte is het noodzakelijk om alternatieve acties te ontwikkelen. Als we de hierboven beschreven situatie voortzetten, zal de vraag luiden: “Wat kan ik doen (behalve zitten en zieden/lijden) om dit probleem op te lossen?” Door opkomende problemen in relaties te analyseren volgens dit plan, kun je dit, met enige training, leren ze vrij effectief op te lossen.