Was ist Ihnen als Erstes eingefallen, als Sie „gesunde Ernährung“ gelesen haben? Über die Kaloriennorm? Über Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel? Über „saubere“ Ernährung ohne Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel und andere leckere und beliebte Lebensmittel. Was genau verbinden Sie mit gesunder Ernährung? Und wie stellen Sie persönlich fest, ob Lebensmittel gesund sind oder nicht? Das eigentliche Konzept „gesunder Lebensmittel“ ist die Intrige von Vermarktern und Erfindern von Ernährungssystemen. Schließlich ist es am einfachsten, Lebensmittel in gesunde und ungesunde zu unterscheiden, um zu suggerieren, dass Sie durch den Verzehr der ersten gesund und voller Kraft werden (und auch Gewicht verlieren), und durch den Verzehr der zweiten erwarten Sie Krankheiten und vorzeitiger Alterungssand (Ich glaube, dass genau das passiert ist). Danach ist ein Gewinnzufluss garantiert. Wer möchte auf der Suche nach Jugend und Schönheit nicht supergesundes Brot mit Leinsamen, zuckerfrei und glutenfrei kaufen? Auch wenn es 150 Rubel kostet, wissen wir, dass es bei gesunder Ernährung nicht um den Verzehr bestimmter Lebensmittel geht, sondern um den Zusammenhang mit Lebensmitteln: Ernährung unter Berücksichtigung der eigenen Bedürfnisse (körperliche Aktivität, Schwangerschaft, schwere körperliche Arbeit usw.). , sowie Signale von Hunger und Sättigung Nehmen Sie Essen nicht als einzige Quelle des Vergnügens wahr. Vergnügen und Freude beim Essen zu empfinden, ist normal, das ist eine der Funktionen von Lebensmitteln. Das Problem entsteht, wenn es keine anderen Quellen des Genusses oder des Sättigungsgefühls gibt. Den Hunger mit Lebensmitteln zu stillen, die Ihnen schmecken, speziell für Sie schmecken und im Moment verfügbar sind (je nach Budget, Jahreszeit, Ort usw.). regelmäßige Ernährung – Einbeziehung verschiedener Lebensmittelgruppen in die Ernährung + eine angenehme, regelmäßige Anzahl an Mahlzeiten (Sie können mit 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks beginnen) Verlassen Sie sich auf Ihr Gefühl – zwingen Sie sich nicht, Hüttenkäse zu essen, nur weil es so ist gesund und du hasst es. Finden Sie alternative Möglichkeiten – machen Sie zum Beispiel einen Auflauf, Käsekuchen daraus, ersetzen Sie ihn durch andere fermentierte Milchprodukte, Käse usw. Die Möglichkeit, eine Mahlzeit mit etwas Süßem zu beenden, wenn Sie möchten. Bei einer gesunden Ernährung kommt es also darauf an, was ich esse, wie ich esse und wie entspannt ich mit allen Lebensmitteln in meiner Ernährung umgehe. Die Rekrutierung für eine Therapiegruppe zur Normalisierung des Essverhaltens und des Körperbildes beginnt. Beginn – Juni.