Militaire acties in verschillende delen van de aarde veroorzaken spanning, spanning en paniek in de samenleving. Deze situatie kan leiden tot psychologische trauma's, niet alleen voor mensen die zich in de gevechtszone bevinden , maar ook degenen die ver weg zijn, maar tegelijkertijd heel levendig emotioneel reageren op wat er gebeurt. In dergelijke situaties is het erg belangrijk om allereerst zorg voor jezelf te tonen. We hebben geen controle over wat er in de wereld gebeurt! maar iedereen kan voor zijn conditie en ruimte in de buurt zorgen. Ik raad aan om het nieuws in doses te bekijken, doe het niet vaker dan 3 keer per dag. Jouw energie is in de eerste plaats nodig voor jou en je dierbaren; leid het om van de externe ruimte naar je interne ruimte (persoonlijke en dichtstbijzijnde omgeving). Een persoon kan alleen bepalen wat er persoonlijk met hem gebeurt. Concentreer u daarom op uzelf. Uw gevoelens en ervaringen liggen op uw gebied van persoonlijke verantwoordelijkheid. Geef jezelf toestemming om je emoties te uiten. Een emotie kan worden uitgedrukt door middel van geluid (schreeuwen, zingen), het kan worden getekend, opgeschreven, uitgesproken. Je kunt je een emotie voorstellen in de vorm van een beeld waar het op lijkt; dit beeld kan van alles zijn. Woede kan bijvoorbeeld als een vulkaan zijn. Laat het beeld, in de zone van je verbeelding, al je woede uiten totdat het beeld verdwijnt of verandert in iets rustiger voor je lichaam. Zorg voor zijn comfort. Draag kleding die prettig voor u is, neem een ​​douche of ga in bad liggen, luister naar zijn natuurlijke behoeften aan eten, slapen en rusten. Het is belangrijk om fysieke activiteit niet te vergeten: wandelen, fitnesslessen, yoga, zwemmen. Een warme deken of deken waar je jezelf in kunt wikkelen en ontspannen, is zeer rustgevend en zorgt ervoor dat je je veilig voelt. Als u zich in een toestand van ernstige angst, angst of paniek bevindt, is het belangrijk om u op uw ademhaling te concentreren. Adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond. In dit geval moet de uitademing langer duren dan de inademing. Tijdens een paniekaanval helpt het ademen in een zak of handpalmen, evenals het verleggen van de aandacht. Doe dingen die je helpen kalmeren en jezelf afleiden. Dit kunnen routinematige klusjes in huis zijn, het dagelijkse werk, gesprekken met vrienden. Minimaliseer indien mogelijk stressfactoren en overwerk uw gedachten niet. Probeer na te denken over het huidige moment, niemand weet wat er in de toekomst zal gebeuren en recente gebeurtenissen zijn hiervan het bewijs. Als je enge beelden in je hoofd tekent, is het beter om te gaan zitten en een actieplan op te stellen in verschillende mogelijke situaties van gebeurtenissen. Beoordeel hoe realistisch ze zijn in procenten. Luister voordat je vrijwilligerswerk doet naar jezelf, voel of je hier de middelen voor hebt. Denk aan uzelf en uw dierbaren, of u en zij op dit moment hulp nodig hebben. Het vermogen om verstandig te denken en niet toe te geven aan paniek is wat op dit moment belangrijk is. Laten we woorden onthouden en in de commentaren schrijven die in de wortel 'vrede' bevatten, en woorden die met dit woord geassocieerd zijn, synoniemen.©. Svetlana Skromova 2024 Werving aan de gang voor de T-game “My Potential” (start op 14 juli) en de marathon “From Dreams to Goals” (start op 22 juli). De volgende set zal pas in het najaar zijn. Actuele informatie over consulten en groepsprogramma's vindt u op mijn website.