Wie man mit Stress während der Quarantäne umgeht Sie wissen nicht, wie Sie mit den Einschränkungen während der Quarantäne umgehen sollen? Unabhängig davon, ob Sie sich wegen des Verdachts einer Exposition selbst isolieren, weil Sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind oder um die Ausbreitung einer Infektion zu vermeiden, sind Sie möglicherweise nicht auf das Gefühl der Überforderung vorbereitet, das auftreten kann. Es ist normal, in der Isolation Stress zu empfinden. Der Hauptstress entsteht durch die Sorge, sich mit dem Virus anzustecken. Hinzu kommt ein Rückgang der sozialen Kontakte. Diese Faktoren können Ihre psychische Gesundheit, Angstzustände oder Depressionen beeinträchtigen. Menschen mit chronischen Erkrankungen kennen die anhaltende Einsamkeit zu Hause bereits. Aber die meisten von uns sind es gewohnt, jeden Tag das Haus zu verlassen. Selbst diejenigen, die im Ruhestand sind oder nicht arbeiten, reisen normalerweise, um Freunde zu besuchen oder einkaufen zu gehen. Von Wissenschaftlern durchgeführte systematische Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen sozialer Isolation und schlechter psychischer Gesundheit aufgezeigt. Daher ist es wichtig, während der Selbstisolation auf Ihre psychische Gesundheit zu achten. Soziale Distanzierung bedeutet, große Menschenansammlungen zu meiden, an öffentlichen Orten einen Sicherheitsabstand zueinander einzuhalten und das Haus nur für lebensnotwendige Dinge zu verlassen. Als Reaktion darauf kann es sein, dass die Person klaustrophobische Gefühle verspürt. Möglicherweise haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil Sie infiziert sind oder vermuten, dass Sie mit dem Virus infiziert sind. Wie überstehen Sie die Selbstisolation am besten? Lesen Sie Nachrichten aus zuverlässigen Quellen. Vermeiden Sie Medien, die Panik erzeugen und über Ereignisse berichten, die nicht kontrolliert werden können. Ersetzen Sie sie durch solche, die zuverlässige Informationen zum Schutz vor dem Virus bieten. Beschränken Sie das Ansehen und Lesen von Medien. Viele Nachrichten zu sehen und eine große Menge an Artikeln und Inhalten zu lesen, kann sehr stressig sein. Sie können die Nachrichten zweimal täglich abrufen. Oder begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Netzwerken, wenn alle über den Virus sprechen. Suchen Sie unbedingt nach Websites, die sachliche Informationen darüber bieten, wie Sie gesund bleiben können. 2. Erstellen Sie einen Aktionsplan, um das Krankheitsrisiko zu verringern. Es ist so einfach wie gründliches Händewaschen und Bewegungseinschränkungen. Diese Routine wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Zustand zu erlangen. Wenn Sie zu Hause isoliert sind, halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan. Während der Selbstisolation, die nie zu enden scheint, ist es wichtig, Ihr Leben der Normalität näher zu bringen. Dies wird Ihnen helfen, mit der Situation umzugehen. Beginnen Sie jeden Tag mit einem Plan, den Sie umsetzen. Führen Sie täglich ein Tagebuch darüber, wie Sie sich fühlen und was Sie tun, oder ein Symptomtagebuch, wenn Sie wegen einer Krankheit behandelt werden. Diese Techniken werden Ihnen helfen, proaktiv zu sein. Proaktivität bedeutet, Verantwortung für sich und Ihr Leben zu übernehmen, anstatt passiv zu beobachten, was passiert. 3. Vermeiden Sie Herdendenken. Bedenken Sie, dass viele Menschen Maßnahmen ergreifen, die nicht helfen. Tun Sie nicht das, was alle anderen tun, sondern nur das, was von Ärzten empfohlen wird. Andernfalls könnten Ihre Handlungen nutzlos oder sogar destruktiv sein. 4. Bleiben Sie aktiv. Denken Sie daran, dass körperliche und geistige Gesundheit miteinander verbunden sind. Eine Woche isoliert zu verbringen, ohne Sport zu treiben, wird sich negativ auf Ihren Geisteszustand auswirken. Was Sie zu Hause tun können: - Machen Sie Morgengymnastik, Yoga oder Heimtraining mit mittlerer Intensität. - Ernähren Sie sich ausgewogen. - Organisieren Sie Ihre Freizeit. Dies wird Ihnen helfen, in stressigen Zeiten körperlich und geistig möglichst gesund zu bleiben. Sich um sich selbst zu kümmern, unterstützt auch Ihr Immunsystem. Gönnen Sie sich eine Fußmassage oder ein Fußbad. Gönnen Sie Ihrem Haustier etwas..