O que posso dizer, vivemos numa época turbulenta, a vida é cheia de inquietações e incertezas. Excelente terreno para sentir ansiedade. E acontece que neste momento essa ansiedade oprime, agrilhoa, consome tanto que a única coisa que você quer é conseguir. livrar-se dela. Existem maneiras populares de lidar com a ansiedade das quais muitos já ouviram falar. Mude para diferentes objetos em momentos de pânico, ouça sons, respire de acordo com um algoritmo. Ao mesmo tempo, o objetivo de seu uso é evitar rapidamente uma experiência subjetivamente intolerável. Não colida. Dar um tempo. Abandonar a experiência, como mostram as pesquisas, faz com que o sentimento de ansiedade seja enfatizado como perigoso e destrutivo. É assim que iremos avaliá-lo repetidamente no futuro, aumentando as experiências negativas. métodos para mudar a atenção e a disposição para permanecer com ansiedade no momento. Gostaria de lhe oferecer uma prática que lhe permite fazer isso se você for dominado por uma ansiedade severa: 1. Sente-se ereto, endireite as costas, coloque os dois pés na base (chão ou chão) para sentir apoio;2. Preste atenção à sensação corporal que acompanha o seu estado de ansiedade (tensão, queimação, outra coisa). Concentre sua atenção apenas nele, veja onde está localizada essa sensação, seus limites, grau de intensidade. Mantenha sua atenção nisso por 30 a 40 segundos; Mude sua atenção para seus pensamentos no momento de pânico, observe o que você pensa enquanto sente ansiedade. Concentre-se apenas neles por 30-40 segundos;4. Mude para o ambiente ao seu redor, selecione qualquer objeto e observe-o atentamente, observando forma, cor, textura, etc. Mantenha sua atenção neste assunto por 30 a 40 segundos.4. Agora volte novamente à sensação corporal de ansiedade e repita o algoritmo acima tanto quanto necessário para se sentir em um estado estável. Como você pode ver, a prática ajuda a trabalhar com a ansiedade forte, sendo e retornando a ela. repetidamente condição emocional que você pode experimentar. Isso o priva daquela intolerância subjetiva, do perigo e permite que você sinta a capacidade de lidar efetivamente com os ataques de ansiedade.