A procrastinação é uma estratégia de adiar as coisas para mais tarde e se distrair com coisas estranhas. Essa é uma forma bastante comum de os clientes me procurarem para terapia. Esta estratégia de evitar coisas importantes ocorre em resposta ao medo e à ansiedade associados a fazer essas coisas importantes. A procrastinação é um processo em que existe necessariamente um conflito entre o desejo de superar a ansiedade e a evitação do desconforto associado a essa superação. Quando o corpo dita “Quero alívio imediato” e a mente convence: “Preciso fazer isso, isso ajudará no futuro”. Tendemos a satisfazer imediatamente nossas necessidades, tal é a nossa natureza. Vou descrevê-lo usando o exemplo do meu trabalho com um dos clientes que me perguntou: “Muitas vezes procrastino, o que devo fazer? É preguiça minha ou o quê?” O que fizemos com Mikhail (vamos chamar assim o cliente). Reconhecemos que existe um conflito entre a mente e o corpo, entre a ansiedade que surge e o desejo de evitá-la. 2. Identificamos e aprendemos a aplicar habilidades organizacionais, de gestão e de regulação (autoeficácia) para superar a ansiedade e fazer o que ele adiou devido à ansiedade 3. Desafiou com Mikhail suas crenças nas quais ele sentia que não era capaz de superar. “desconforto e estresse.” Porque o medo, a ansiedade e a procrastinação têm uma característica comum: evitar o desconforto. É importante aprender a ser emocionalmente estável. Você adquire essa habilidade importante no processo de terapia de longo prazo. Além disso, ao trabalhar com Mikhail, desafiamos suas crenças sobre si mesmo, sua crença em sua própria força. Discutimos o quão perigosa é a situação de realização de ações, onde há ansiedade e medo, avaliamos a realidade dos riscos, aprendemos a procurar erros e distorções cognitivas 4. Realizamos um exercício interessante. Experimente, talvez ajude você também. Pegue 2 folhas A4 e divida cada uma delas em duas colunas. Na primeira planilha estarão as seguintes colunas: benefícios de curto e longo prazo em evitar problemas, e na segunda - benefícios de curto e longo prazo em resolver problemas. sobre a estratégia de Mikhail 5. Existe outra maneira interessante de superar a procrastinação, assim que ela ocorrer, acompanhe-a e pergunte-se: o que está acontecendo agora? Estou procrastinando de novo? É importante perceber isso. A seguir, o seguinte pensamento pode vir à sua mente: “Não consigo agir”. Tente reformulá-lo da seguinte forma: “Não posso fazer nada para agir ou me tornar melhor”. frase para si mesmo em voz alta. Você pode repetir várias vezes. E sente se tem resistência a essa frase? Não há realmente nada que você possa fazer? Qual das técnicas você gostou? Qual você tentará aplicar hoje? Se o artigo ressoar em você, eu adoraria seu feedback e aprovação! Se você quer aprender como trabalhar com a procrastinação, te espero em uma consulta. Você pode se inscrever no WhatsApp +7987-541-27-85