„...Ich schaue mir meinen Instagram-Feed an und habe das Gefühl, dass die meisten Menschen erfolgreicher und glücklicher sind und ein interessanteres Leben führen als ich. Ich fühle mich wie ein leerer Ort, ich erlebe Apathie“ – das ist ein kollektives Beispiel für die Erfahrungen, die ich in meiner Arbeit begegne. Instagram* kann insbesondere bei hohem Durchsatz seitens des Nutzers (Inhalttreue, Suggestibilität, Konsumintensität) die Wahrnehmung des eigenen „Ich“, seiner Bedürfnisse und sogar Werte maßgeblich beeinflussen. Natürlich sozial Netzwerke bieten viele Möglichkeiten. Aber in letzter Zeit denke ich über die „Nebenwirkungen“ nach – das ist das Anwachsen der Angst, die Spaltung des Selbst in das Reale und das Präsentierte, die Abhängigkeit von Ermutigung und ständiger Informationsanregung. Instagram* ist wie ein Spiel, bei dem man nicht wirklich man selbst ist, Filter durchläuft und selektiv nur das zeigt, was man zeigen möchte. Im Feed ist immer alles besser und heller. Jeder ist erfolgreich, gefragt, talentiert ... Ich denke, das Problem der Angst entsteht, wenn das „Spiel“ unmerklich zur Realität wird, mit der man verglichen wird, von der man sich leiten lässt und durch die man verletzt wird. Wie Y. Pirumova in ihrem Buch „Fragile People“ schreibt: „Soziale Netzwerke inspirieren uns zu der Überzeugung, dass wir begabter und fähiger sind, als wir sind, und das steigert unsere Ambitionen.“ Sie suggerieren, dass Erfolg leichter zu erreichen ist, als es tatsächlich möglich ist. Es entsteht eine verzerrte Realität, in der Erfolg und ewiges Feiern einfach und unkompliziert sind, eine Norm, die für jeden zugänglich ist.“ Infolgedessen ist es eine Quelle ewiger Unzufriedenheit mit sich selbst, Scham und Depression vor dem Hintergrund des umgebenden „Erfolgs“. Wer ist cooler, wer hat mehr, wer ist weiter... Ständiger Vergleich „nährt“ die Angst und kostet viel Energie. Heute gibt es sogar eine eigene Form der Depression. Eine narzisstische Depression ist eine schmerzhafte Erfahrung über die Unzulänglichkeit der eigenen Leistungen, den unzureichenden materiellen Reichtum und die Unvereinbarkeit mit dem gewählten Ideal. N. McWilliams, ein amerikanischer Psychoanalytiker, ist aktueller denn je: „Der moderne Informationsfluss ist einfach eine Goldgrube für einen Menschen, um ein Ideal aufzubauen und sicherzustellen, dass man unbedeutend ist.“ Ein Mensch sieht ein Idealbild, das nichts mit der Realität zu tun hat, und rennt darauf zu, unerreichbar, wobei er seine ganze Lebensenergie für dieses Streben verschwendet.“ Was also tun mit all dem? 1. Machen Sie sich zunächst bewusst, dass intensive Inhalte aus sozialen Netzwerken bis zu einem gewissen Grad psychologische Grenzen verletzen, buchstäblich ins Bewusstsein „einsickern“ und Gefühle und Bedürfnisse manipulieren. Und je spektakulärer und heller das Produkt, je stärker sein Einfluss, desto stärker wird das Marketing Ihre Psyche ausnutzen. 2. Grenzen wiederherstellen bedeutet, mit dem wahllosen Scrollen aufzuhören und die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, bewusst zu begrenzen. Netzwerke. Kritikalität entwickeln. Führen Sie eine „Prüfung“ der Abonnements durch. Denken Sie daran, dass Instagram* nur ein flacher Ausschnitt ist, aber kein Abbild der Realität. 3. Wenn Ihre Hand immer noch ständig zum Telefon greift, geben Sie zu, dass eine Sucht vorliegt. Ein „Entzug“ lässt sich nicht vermeiden, aber Sie können durch Disziplin langsam „aussteigen“. Fragen Sie sich: „Warum greife ich gerade jetzt zum Telefon?“ Was genau möchte ich da erreichen? 4. Es ist völlig natürlich, in sozialen Netzwerken auf Neidgefühle zu stoßen. Neid ist ein Zeichen unserer Bedürfnisse. Erlauben Sie sich zunächst, das zu wollen, was Sie beneiden. Wenn dies jetzt nicht möglich ist, überlegen Sie, welches psychologische Bedürfnis hinter dem Neidobjekt steckt und wie/wo Sie es anders „füttern“ können. 5. Denken Sie an die Zeit, ihre Grenzen und ihre Unumkehrbarkeit und je mehr Sie in soziale Medien eintauchen. Je weniger Netzwerk Sie haben, desto weniger sind Sie in Ihrem wirklichen Leben, in echten Beziehungen zu Ihren Lieben. 6. Suchen Sie in Ihrem Umfeld nach Menschen, die trotz ihrer Unzulänglichkeiten „aus dem Rennen“ sind, etwas tun, das unvollkommen ist, nicht den herkömmlichen Kriterien des sozialen Erfolgs entspricht, es aber für die Seele tut, und ihr Leben glücklich leben, hier und jetzt.* Instagram gehört dem Unternehmen Meta, das in Russland als extremistische Organisation gilt.