Cada um de nós já teve ou terá que falar em público, fazer exames e fazer apresentações. Hoje vou compartilhar com vocês um método que o ajudará a lidar com o medo. Para combater qualquer medo, é importante compreender como esse medo é criado. E aqui a fórmula das emoções segundo Simonov vem em nosso auxílio. Se você tivesse apenas essa necessidade, ficaria satisfeito com qualquer resultado a partir de três. Ou você está satisfeito com seu desempenho, mesmo que eles tenham jogado tomates em você. Mas provavelmente você tem outra coisa em mente. E vamos descobrir o que pode estar aí. Pergunte a si mesmo: “o que acontecerá se eu não passar tão bem quanto gostaria?” E aqui temos necessidades adicionais: vou causar uma má impressão no professor/pais. /público vai me julgar /público serei expulso/demitido/não vou conseguir emprego nesta vida Envie o seu E aqui vemos que você também tem outras necessidades: aprovação, reconhecimento, segurança, etc. E se você se aprofundar ainda mais no motivo pelo qual precisa de reconhecimento e aprovação, provavelmente encontrará necessidades ainda mais profundas - de não ficar sozinho, de ser amado e de ser significativo. Quanto mais pronunciadas forem essas necessidades, mais agudamente você se sentirá. falha. Informações relativas. Se as informações disponíveis cobrirem o que é necessário, provavelmente você sentirá emoções positivas. Você está confiante de que passará no exame com louvor, falará publicamente e espera que suas necessidades sejam atendidas. Quanto mais informações você não tiver para satisfazer uma necessidade, mais forte será o seu medo. Conseqüentemente, para reduzi-lo, você precisa expandir sua compreensão de como pode satisfazer suas necessidades. Agora vamos passar para a parte prática de como isso pode ser feito. De que informações precisamos?1. Conhecendo o Material Primeiro, você obviamente precisa saber sobre o que vai falar. Infelizmente, você não conseguirá ficar calmo e não saber um único ingresso. Então você pode começar aprendendo o material. Isto também se aplica a falar em público. Você deve saber o que está apresentando.2. Perguntas complicadasEm segundo lugar, respostas às perguntas. Esteja você falando publicamente ou fazendo exames, há uma boa chance de que você receba perguntas. Se durante um exame estiver mais ou menos claro o que será perguntado, ao falar em público há uma grande probabilidade de que perguntas complicadas sejam feitas a você. Portanto, você precisa cuidar disso com antecedência. Pense com antecedência sobre quais perguntas complicadas podem ser feitas e pense em sua resposta a elas. Mesmo que não seja solicitado, você estava pronto para isso de qualquer maneira e isso não o tirará da rotina habitual.3. Avaliação negativa Numa avaliação negativa incluo possível fracasso no sentido literal. Você foi reprovado em um exame/discurso. Quão ruim é isso? Examine sua cadeia de catastrofização. Se eu não passar no exame, isso me levará à expulsão, o que me levará ao fato de que não conseguirei encontrar um bom emprego e terei que trabalhar por alguns centavos a vida toda, etc. Se eu tiver um desempenho ruim, isso fará com que o chefe pense que sou um mau funcionário, ele cortará meu salário, me rebaixará ou me demitirá, e agora preciso desesperadamente de dinheiro para pagar os empréstimos, não vou Se eu puder pagá-lo, eles confiscarão todas as minhas propriedades e eu viverei na rua. Agora divida sua corrente em elos para cada um e estime a probabilidade de tal resultado ser uma porcentagem que não passarei. % (não conheço todos os ingressos, o professor é duro, muitos dos meus colegas já foram reprovados) Serei expulso – 40% (tenho mais 3 repetições e entre elas há muito tempo para me preparar) . Não conseguirei um bom emprego – 15% (Mesmo que seja expulso, poderei entrar novamente na universidade, na mesma especialidade este ano ou em outra universidade, ouVou escolher uma direção completamente diferente. Também posso fazer cursos e conseguir uma profissão com muito mais rapidez. As possibilidades são muitas) Vou trabalhar como operário por centavos - 5% (Talvez no começo eu tenha que trabalhar por centavos, mas isso é em qualquer trabalho, mas com o tempo vou ganhar experiência e serei procurado como um especialista) Como você pode ver, o mais assustador é improvável, mas quando você está alarmado, toda a concentração está no pior.4. Avaliação negativa das pessoas Se as pessoas me avaliam negativamente, então... Via de regra, existem duas opções. A primeira - você ficará sozinho (você será rejeitado e não será amado) e a segunda - isso prova a sua maldade (você não vale nada, é um perdedor, é fraco). Quando uma pessoa imagina ser rejeitada/julgada, muitas vezes é desenhada a imagem de uma ilha deserta. Todas as pessoas se viraram e ele ficou sozinho. Mas será que isso é realmente o que acontece na realidade? Que as pessoas de repente fogem e começam a passar por você a um quilômetro de distância? Existem 8 bilhões de pessoas fisicamente no planeta, você não pode ficar sozinho. Então. A condenação não pode ser evitada. Não importa o que você faça, não importa o que você seja, sempre haverá pessoas que ficarão do seu lado, pessoas que irão julgá-lo e pessoas que não se importam com você. Voltemos aos exames e performances. Vamos considerar duas opções. Você passou e falhou. Vamos começar com o fracasso. Digamos que você realmente falhou. Nesse caso, é natural que o professor pense mal de você, que canalha você é! E seus colegas de classe, inclusive você, irão considerá-lo estúpido. Se você estiver fazendo um discurso, obviamente haverá pessoas na plateia que dirão que você é um perdedor. Se você fez uma apresentação bem-sucedida ou passou em um exame, também haverá pessoas que pensarão mal de você! “Arrivista, nerd, cursista” Se você definir uma meta que agradará a todos, obviamente você perdeu. Este objetivo é inatingível. E o que pode ser feito nesse sentido? Vamos começar com o fato de que se a equipe inicialmente se opõe a você, não importa como você passa. Já existe uma opinião preconcebida sobre você. Nesse caso, vale a pena considerar por que você está nesta equipe e pensar em mudá-la. Se a equipe for amigável com você, provavelmente irá perdoá-lo por seus erros e apoiá-lo. Isso não se aplica ao chefe ou professor. Mesmo se você for rejeitado, não é o fim da vida. Você sempre pode tentar novamente. Não deu certo com essas pessoas, vai dar certo com outras. Diante de 8 bilhões de pessoas, toda a sua vida não será suficiente para impressioná-las. Vamos passar para a segunda opção. Se pensarem mal de mim, isso prova que não valho nada. Com base em que você tirou sua conclusão? Quando a avaliação de outras pessoas se tornou uma medida objetiva da qualidade de uma pessoa? As avaliações das pessoas são muito subjetivas e você não deve confiar nelas para formar uma opinião sobre si mesmo. Lembre-se da regra do semáforo. Não importa o que você faça, sempre haverá três opiniões sobre você: positiva, negativa e neutra. Se estas opiniões existem simultaneamente, então porque é que se baseia apenas numa avaliação negativa? Afinal, algumas têm a mesma probabilidade de serem verdadeiras? A questão aqui é que você tem uma crença inicial sobre si mesmo como um “perdedor” e filtra todas as informações vindas de fora e se concentra apenas naquelas que confirmam seu ponto de vista. Mas por que você decidiu que isso está correto? Meus artigos sobre como trabalhar com o pensamento irão ajudá-lo aqui - https://www.b17.ru/media/58643/E artigos sobre como avaliar e criticar outras pessoas - https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. E mesmo se... então...? Neste ponto você deve considerar os vários resultados dos eventos e prescrever ações para cada plano. Aqui você pode seguir dois caminhos. Liste 10 opções (5 positivas e 5 negativas, da pior para a melhor)2. Escreva um cenário catastrófico (a pior de todas as opções possíveis e divida-o em partes). Para cada uma das opções, você deve ter um plano de ação. Se eu for reprovado no exame, então me preparo e vou refazê-lo. então eu vou trabalhar, e no próximo ano.