Dicas para ajudá-lo a obter controle sobre suas reações e comportamento. Você se conhece melhor. Que sinais indicam que o Modo Criança Furiosa está pronto para entrar em ação? Esses precursores são bastante individuais: podem ser sensações corporais (por exemplo, tensão na região do pescoço) ou pensamentos irritados (“Estou farto de tudo isso!”, “Ninguém se importa comigo!” Se você rapidamente responda a esses sinais, então você será capaz de manter uma mente sóbria e não explodir de raiva. Então você será capaz de reagir com mais calma à fonte de irritação, o que é melhor para você e para as pessoas ao seu redor. você não deve adiar a expressão de sentimentos de raiva por muito tempo! Expresse sua raiva gradualmente. Se a outra pessoa ainda não o escuta, “adicione” um pouco mais de raiva. raiva de um só gole, mas para se libertar de seus sentimentos gradualmente Faça uma pausa. Às vezes, uma pausa é a melhor saída. Você sente que seu modo Criança Furiosa está chegando. a janela e respire fundo ou você pode concentrar sua atenção em outra coisa, por exemplo, olhando para as sobrancelhas ou orelhas da pessoa sentada à sua frente. Este intervalo irá ajudá-lo a perceber o que você realmente deseja alcançar nesta situação - quais são as suas necessidades que exigem atenção. Muitas pessoas acham útil ter à mão coisas simbólicas (por exemplo, uma pedra lisa no bolso) ou uma imagem ou fotografia calmante (por exemplo, mostrar a água refletindo o céu). Para algumas pessoas, uma música ou melodia suave tem esse efeito. Sempre que a situação se tornar crítica, sinta o seu talismã no bolso e segure-o. Ou imagine mentalmente a paisagem que você escolheu. Ou toque uma melodia em sua mente. Todas essas ações o ajudarão a relaxar mentalmente. Você já deve ter ouvido falar sobre treinamento mental. Os exercícios de imaginação funcionam de maneira semelhante. Imagine uma situação em que o modo Angry Child está ativado. E então imagine detalhadamente como você gostaria de se comportar. Mas lembre-se! Comportar-se de maneira diferente em situações difíceis requer prática. Material retirado do livro “Quebrando Padrões de Pensamento Negativo” (G. Jacob, H. Genderen, L. Seebauer). Aguardo você em minhas consultas!