Muitos sentimentos negativos surgem na vida, inclusive medos. Isto é bom. Só é importante não acumulá-los e depois explodir em comportamento afetivo quando a coisa transbordar. Ou ficar doente e se sentir mal. Ou ainda dependendo do vício (álcool, drogas, alimentação excessiva, etc.). E é importante saber trabalhar com seus sentimentos, minimizando medos e negatividade. E o que é muito importante é mudar o seu humor para um positivo. Neste artigo apresentarei dois exercícios simples de Terapia Emocional-Imaginativa (ou seja, terapia baseada na relação de emoções e imagens). A primeira é trabalhar com o medo ou outros sentimentos negativos. O segundo recurso é para melhorar seu estado emocional. Exercício 1. Descreverei como trabalhar com o sentimento de medo, mas você pode usar a mesma analogia para lidar com qualquer sentimento ou emoção negativa e desagradável. Lembre-se do seu estado de medo, concentre-se nele, sinta-o (sem fanatismo). Observe onde isso é mais sentido no corpo. Nosso corpo é um sistema único, e o corpo e a psique estão inextricavelmente ligados. Qualquer emoção ou sentimento é um processo que ocorre em nosso corpo. Portanto, se tivermos empatia, sentiremos a emoção no corpo. A sensação de medo em algum lugar do corpo é cada vez mais localizada e sentida (geralmente no abdômen ou no plexo solar, mas não necessariamente). A seguir, tente considerar a imagem que surge. Algumas pessoas podem ter isso com som. Tudo é bastante individual. Vamos ver que imagem aparece quando você se fixa no sentimento de medo. Qual cor, formato, tamanho, consistência, peso, etc. Agora coloque a imagem do medo na sua frente, ela pode mudar ou não. E apenas olhe para ele. Sem avaliações e condenações, sem pensamentos desnecessários. Simplesmente fixe sua atenção interior na imagem até que a imagem do seu medo comece a desaparecer, desaparecer, ficar turva, etc. Imagine como ele diminui de tamanho até desaparecer completamente. Se você ouvir um som ao mesmo tempo, ele também ficará mais silencioso e eventualmente desaparecerá. Se tudo der certo, você terá algumas sensações agradáveis ​​em seu corpo. Pode ser calor, arrepios, sensação de uma brisa suave ou sensação de alívio. Este é um sinal do corpo de que você está fazendo tudo certo. E passamos imediatamente para o segundo exercício. Como “um lugar sagrado nunca está vazio”, além do fato de termos neutralizado o medo, é importante criar emoções e sentimentos positivos. Exercício 2. Imagine um Círculo mágico de Felicidade em algum lugar no espaço próximo a você. Imagine como de algum lugar acima (por exemplo, do espaço sideral) um fluxo de luz (de qualquer cor que você quiser, que aparece por si só) flui para este Círculo e preenche o espaço deste Círculo com uma sensação de felicidade. E se você entrar neste Círculo, então instantaneamente esta luz penetra em você e o preenche com um estado de felicidade. E você pode permanecer neste Círculo de Felicidade pelo tempo que quiser. E você pode ir lá quando quiser. Sua tarefa é imbuir-se de um estado de felicidade. Permita que a luz preencha seu corpo completamente e ao máximo. Muitas vezes, após esses exercícios, você deseja dormir. Se você sentir esse desejo, deite-se e durma. Em primeiro lugar, o subconsciente iniciou o processo na direção certa. Em segundo lugar, durante estes exercícios você relaxa fisicamente, e se antes você estava em estado de tensão (e nos acostumamos e muitas vezes nem percebemos), então quando o corpo relaxa e alivia a tensão, ele precisa se recuperar, então ele restaura intensamente seus custos de energia através do sonho. Compartilhe nos comentários o que funcionou para você (ou talvez não funcionou)? De que forma você viu seu sentimento negativo? Em que parte do corpo estava localizado o seu sentimento? Qual era a cor da luz do seu Círculo da Felicidade? E diga a todos que você achar necessário. E no próximo artigo descreverei um exercício de PNL para trabalhar com fobias e medos. Atenciosamente, Papkova Marina Aleksandrovna - psicóloga clínica Você pode marcar uma consulta enviando uma mensagem via messenger por telefone. 8-953-465-87-35 Metodologia que ajuda"