Poursuivons la conversation sur les distorsions cognitives. Nous avons déjà discuté de la pensée en noir et blanc (dichotomique), du catastrophisme et de la « lecture dans les pensées ». Surgénéralisation (surgénéralisation) Une autre distorsion cognitive qui peut affecter notre état et notre comportement est la surgénéralisation. C'est alors que nous tirons des conclusions globales, formulons une règle générale pour nous-mêmes dans une ou plusieurs situations. Exemples : « Je suis une mauvaise mère ! » (parce que le bébé est tombé et s'est cassé le nez), « Tous les hommes sont des connards » (comme mon ex), « Pour toujours je gâche tout ». Mots marqueurs : « tout », « jamais », « toujours », « éternellement », « constamment », « nulle part », « partout », « personne », « rien ». " Les mots marqueurs peuvent et ne pas être dans la phrase, mais c'est sous-entendu : l'enfant s'est cassé le nez une fois, mais je suis une mauvaise mère pour toujours. Et le pire, c'est qu'on commence à agir selon cette règle : puisque " tous les hommes sont des connards », pourquoi faire connaissance, sortir avec quelqu'un ? Vous pouvez passer un bon moment à la maison. Devrait Une autre distorsion cognitive est le devoir. Une personne impose à elle-même et aux autres des attentes irréalistes selon lesquelles elle se comportera comme bon lui semble, comme elle le souhaite. La caractéristique principale est la présence de règles selon lesquelles la personne elle-même et son entourage doivent agir. Ces règles ne sont généralement pas respectées. Mais s’ils sont violés, cela est alors perçu comme un échec. Il est intéressant de noter qu'il peut également y avoir des exigences qui sont adressées non seulement aux gens, mais aussi au monde dans son ensemble : « Je dois être une bonne épouse », « Les enfants doivent se taire », « Je dois être le premier », « Il pleut encore." !" (ce qui implique qu'il doit y avoir du soleil). Mots marqueurs : "doit", "devrait", "doit", "nécessaire", "doit", "doit", "par tous les moyens", "saignement de nez" "Ils ne peuvent pas non plus être parlé, mais implicite. Quand quelqu'un dit « ils ne me respectent pas », « ils ne me font pas confiance », « ils ne m'aiment pas », ils veulent dire « ils devraient me respecter », « ils devraient me faire confiance », « ils devraient aime-moi". Pourquoi est-ce arrivé ? « Je voudrais que ça » n'est pas la même chose que « c'est comme ça que ça devrait être ». Les exigences qu'on s'impose à soi-même s'appliquent généralement à tout le monde. Si nous permettons aux autres d’enfreindre ces règles, nous nous autoriserons à faire de même. Presque toutes les querelles naissent de la position « vous ne devriez (ne devriez pas) » Évaluations globales de la valeur humaine Avez-vous déjà pensé à quelque chose comme : « Je suis un imbécile ! », « Je suis une mauvaise mère ! » , "Si je ne réussis pas, je ne vaux rien.", "Si je me trompe, je suis un idiot!", "Puisque tout le monde me quitte, je suis laid et indigne de amour!" ou "Si elle me quitte, alors c'est une idiote !", "Si je ne réussis pas cet entretien, je suis un idiot et un perdant." Alors vous connaissez une autre erreur de réflexion : les évaluations globales de la valeur humaine. Cela implique qu'il existe une certaine échelle selon laquelle nous pouvons nous évaluer nous-mêmes et évaluer les autres, qu'il existe des personnes plus précieuses et des personnes médiocres jusqu'à ce que nous comprenions que notre valeur en tant qu'individu ne dépend pas de la présence de relations. réalisations, le nombre de diplômes et de récompenses, et si nous n'apprenons pas à évaluer nos actions et non nous-mêmes, cela conduira à la dépression et provoquera toute une série d'émotions désagréables. Oui, les choses peuvent ne pas marcher pour moi, je peux prendre de mauvaises décisions, faire des erreurs est normal et très humain. Être humain signifie avoir des faiblesses et des forces, ne pas être idéal. Avec respect et attention, psychologue consultante Yulia Kuntysh Articles précédents sur les erreurs de pensée : Erreurs de pensée. Pensée en noir et blanc Erreurs de pensée. Catastrophisation + « lecture dans les pensées » Si vous en avez marre de vous débrouiller seul, je vous invite à une consultation ! WhatsApp, télégramme, Viber +7 921 993-16-39