O controle cognitivo é uma habilidade que ajuda você a controlar de forma mais consciente pensamentos desagradáveis ​​e comportamentos autodestrutivos. O primeiro passo para obter controle sobre seus pensamentos é estar ciente de seus pensamentos e sentimentos. A consciência envolve a capacidade de identificar e rotular pensamentos, emoções e sensações corporais associadas. Em vez de afastar constantemente os pensamentos ou nos distrair deles, nós os observamos com interesse e curiosidade. Como resultado, podemos compreender melhor o que realmente pensamos e como esses pensamentos nos fazem sentir. Assumir o controle de sua mente dessa forma pode ser um excelente primeiro passo para aumentar o bem-estar. 2. Focar nos aspectos positivos + visualizar os melhores resultados Desviar a atenção é uma das ferramentas mais poderosas no controle cognitivo. Em particular, desviar a nossa atenção de coisas negativas para coisas positivas ou mesmo neutras pode melhorar o nosso bem-estar. E podemos usar essa estratégia para melhorar o nosso humor antes, durante e depois do evento. 3. Concentre-se no momento presente. Ao estarmos atentos ao presente, em vez de permitir que nossas mentes divaguem, sejam apanhadas por pensamentos negativos ou se perguntem o que tudo isso significa, nos concentramos no que está acontecendo bem diante de nós na vida real. E isso, via de regra, beneficia o nosso bem-estar e melhora a saúde mental. 4. Reconsidere sua experiência. A reavaliação cognitiva é outra estratégia de controle cognitivo que demonstrou ser benéfica para o bem-estar. A reavaliação cognitiva é frequentemente usada em resposta a experiências negativas ou estressantes para melhorar nosso estado emocional. Ao mudar seus pensamentos em sua experiência atual, você mudará suas emoções de uma forma que o fará se sentir melhor. Assim, o controle cognitivo nos ajuda a não nos concentrarmos em pensamentos e sentimentos irracionais e também afeta nosso contexto emocional e nosso bem-estar..