Viele Menschen kennen Situationen, in denen uns negative Gedanken und Bilder bezüglich unserer Gesundheit oder Beziehungen zu anderen Menschen einfach verfolgen, unnötige Ängste verursachen und uns keinen Frieden geben. Oder manchmal schleichen sich Zweifel und Ängste am Erfolg einer Veranstaltung ein. Oder wir denken ständig an die Person, die uns verletzt oder auf irgendeine Weise irritiert. Wie kann man unangenehme Zwangsgedanken loswerden? Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Einführung von Verboten wie „nicht darüber nachdenken“ dem Gleichnis vom weißen Affen aus „Die Geschichte von Khoja Nasreddin“ (Autor L. Solovyov) gleichkommt, in dem Der schlaue Khoja versprach, aus dem buckligen alten Geldverleiher Jafar einen jungen, gutaussehenden Mann zu machen. Zu diesem Zweck befahl er seinen Verwandten jedoch, dreimal mit Gebet um das Feuer zu gehen und auf keinen Fall an den weißen Affen zu denken. Trotz aller Bemühungen ist der berüchtigte weiße Affe nicht aus den Köpfen der Ritualteilnehmer verschwunden. Trotz bewusster Bemühungen konzentriert sich unser Gehirn direkt auf das Objekt unserer Aufmerksamkeit, unabhängig davon, ob wir darüber nachdenken wollen oder nicht. Mit jedem neuen Versuch, die Hinwendung zum Gegenstand Ihrer Gedanken zu verhindern, können Sie dadurch dessen Bildhaftigkeit und Helligkeit vertiefen und verstärken, was nur zur Verschlechterung der Situation beiträgt. Darüber hinaus werden in unserem Unterbewusstsein Spuren von Gedanken gespeichert, die uns daran hindern, die Kontrolle über unser eigenes Denken zu übernehmen. Der beste Weg, Zwangsgedanken loszuwerden, besteht darin, sie auf Papier aufzuschreiben und dieses Blatt dann zu einer Kugel zu zerknüllen oder zu zerreißen in kleine Stücke schneiden, was zusätzlich dazu beiträgt, nervöse Spannungen zu lindern, und diesen Klumpen in den Mülleimer leiten. Ein Analogon dieser Aktion könnte darin bestehen, einen elektronischen Text mit gedruckten Gedanken zu erstellen und diese Gedanken dann mit der Maus in einen elektronischen Korb zu ziehen. Es ist die manuelle Bearbeitung der Datei, die wichtig ist – Drag-and-Drop hilft dabei, mit negativen Gedanken besser umzugehen, als die Vorgänge „Speichern unter“ und „Senden an“ durchzuführen. Denken Sie daran, dass schlechte Gedanken Sie wahrscheinlich nicht verlassen werden, wenn Sie sich einfach vorstellen, wie ein imaginäres Stück Papier in einen imaginären Korb geworfen wird. Also reicht es aus, lästige Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben und es hineinzuwerfen Der Mülleimer wird ihr lästiges Wirbeln abschwächen, was zu Angstzuständen, Ängsten und Irritationen führt und letztendlich deutlich macht, ob es sich überhaupt lohnt, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Stift und Papier zu verwenden, wird dies der Fall sein Es kann nützlich sein, Ihre Aufmerksamkeit auf ein anderes Objekt zu lenken, das Sie interessiert, sei es neutral oder mit einer für Sie positiven Farbe, und sich darauf zu konzentrieren, während Sie Ihre Sinnessphäre nutzen. Gleichzeitig wird es nützlich sein, sich das neue Objekt Ihrer Aufmerksamkeit in voller Pracht vorzustellen und sich dabei die Geräusche und Gerüche vorzustellen, die es ausstrahlt. Eine neue Welle von Gedanken und Empfindungen wird Sie nicht nur von der Vergangenheit entführen, sondern Ihnen auch ermöglichen, Stress abzubauen und zu entspannen.