Vandaag de dag lijkt het erop dat angst iedereen in een of andere mate heeft getroffen. Zonder plan heb ik snel een paar aanbevelingen geschreven over hoe ik de mate ervan kan verminderen: - De bron van angst vinden. Meestal heeft angst een gezicht, angst niet, het is wazig, het gaat over alles en niets. Nadat je een specifieke bron hebt gevonden, kun je er al over nadenken: is het echt, hoe zal het je leven veranderen, wat kun je er nu in het echte leven mee doen. Denk na over verschillende opties voor evenementen en back-upplannen - Breathe. Diep, langzaam, luisterend naar je ademhaling en je daarop concentrerend. Je kunt ‘hier’ zeggen terwijl je inademt, en ‘nu’ terwijl je uitademt. Op deze manier harmoniseren we het werk van het lichaam en concentreren we ons op het heden, waarbij we afstand nemen van negatieve gedachten. Dit omvat ook alle soorten ademhalingsoefeningen, of meditaties gebaseerd op de ademhaling. - Werken met het lichaam. Houd bij waar uw angst zich concentreert; deze manifesteert zich altijd in lichamelijke symptomen. Masseer dit deel van het lichaam, loop rond, rek je uit, roep om het los te laten en verwijder daarmee de blokkade. Elke actie vermindert de angst, zelfs als deze niets met de angstige situatie te maken heeft - Tekenen. We brengen onze interne toestand over naar het laken, kijken ernaar, begrijpen dat het nu op het laken staat, en niet in jou. Vervolgens harmoniseren we het met behulp van cirkels of golven, waarbij we ons concentreren op het proces. Zo abstraheren we onszelf, dompelen we ons onder in een soort meditatie: ga weg van de golf van negatief nieuws. Velen schamen zich omdat ze zichzelf willen beschermen tegen het nieuws. Het lijkt erop dat je je leven niet kunt blijven leiden als de mensen om je heen lijden, dit is devaluatie en verraad. Maar dat is niet waar. Je moet je niet schamen voor je verlangens en emoties; je hebt zelf het recht om de informatiestroom die je leven binnenkomt te beheersen. En als het je negatief beïnvloedt, kun je jezelf ervan abstraheren. En we herinneren ons dat het belangrijk is om altijd menselijk te blijven, niet te catastroferen, niet te conflicteren. Verzamel geen nieuwe vijanden in een tijd waarin het vooral belangrijk is om verenigd te zijn en samen te zijn. ___________Sofia Zakharchuk - klinisch psycholoog, mentor van expertsMeer publicaties op mijn Instagram* @sofisteriaServices voor cliënten en psychologen: https://taplink.cc/sofisteria Bedankt voor het kijken!* Instagram is eigendom van het bedrijf Meta, dat wordt erkend als een extremistische organisatie in Rusland.