Si vous vous sentez menacé, vous pouvez utiliser ce qu'on appelle un comportement de garde (ou de sécurité). Un soulagement se produit - ces actions réduisent votre anxiété à court terme (sinon nous n'y recouririons pas du tout), mais à long terme, elles maintiennent l'anxiété et renforcent la conviction qu'il n'est plus possible de faire face à l'anxiété ou à la peur. Par exemple, si vous souffrez d’un trouble d’anxiété sociale, vous pouvez réduire votre anxiété en ne disant jamais ce que vous pensez. Dans ce cas, vous savez que la seule façon possible de faire face aux situations sociales est de garder le silence. Malheureusement, vous n’aurez jamais l’occasion de tester cette croyance et de découvrir si elle est fausse. Le comportement en matière de sécurité peut être évident ou caché ; Quelques exemples sont listés ci-dessous : Éviter, par exemple, rester à l'intérieur pour s'assurer que rien ne se passe. S'asseoir au dernier rang pour ne pas se faire remarquer. Porter des lunettes de soleil même par temps nuageux pour éviter tout contact visuel. sédatifs. Il est nécessaire d'avoir toujours un accompagnateur fiable à proximité pour vous soutenir, par exemple en cas de nombreux contrôles des serrures et des portes de la voiture ou de l'appartement. , par exemple, si vous quittez une fête plus tôt. Actions cachées, telles que vérifier les messages au téléphone lors d'une communication personnelle avec une personne. Boire de l'alcool pour réduire l'anxiété. Actions superstitieuses pour conjurer le mauvais œil. avant un discours. Répéter mentalement une conversation. Chercher à être rassuré par d'autres personnes (médecins, proches). Vérifier constamment sa tension artérielle, sa fréquence cardiaque. Se distraire d'une situation menaçante, par exemple, écouter de la musique avant un événement important. Actions visant à ne pas le faire. ressentir toute l'étendue de votre anxiété, par exemple, vous détourner lorsque vous recevez un vaccin ou une prise de sang, ou vous tenir fermement à la balustrade en hauteur pour détecter soigneusement tout changement ou symptôme afin de le surveiller. Appeler ou envoyer des SMS constamment à vos proches pour vous assurer qu'ils vont bien. Il n'y a pas d'autre moyen de savoir ce qui se passera dans la réalité, sauf d'affronter vos peurs à mi-chemin. En évitant de telles expériences, nous laissons place aux conjectures et aux hypothèses, tout en essayant d’éviter les situations qui nous semblent de plus en plus menaçantes. Un comportement protecteur nous oblige à traverser encore et encore le cercle vicieux de notre anxiété, ajoutant à chaque fois un petit degré de stress émotionnel. Plus nous essayons de nous protéger, plus notre conviction que notre capacité à faire face à la situation est tout simplement insuffisante est forte. exister. De plus, les capacités d’adaptation nécessaires ne sont pas vraiment développées. Vous pouvez comparer l’abandon d’un comportement protecteur à l’apprentissage du vélo. À un moment donné, il est important de retirer les roues supplémentaires et de n'en garder que deux, sinon vous n'irez jamais. Vous pouvez en savoir plus ou vous inscrire pour une consultation via un message privé sur le site ou en appelant le +7 917 0186 234. (WhatsApp ou télégramme)