Bom dia, caro leitor! No meu artigo anterior, já descrevi o que são as distorções cognitivas, como elas afetam a nós e ao nosso estado, a autoestima, e dei um exemplo de uma das distorções cognitivas que gostaria de revelar mais algumas. das distorções cognitivas mais comuns, bem como mostrar como elas afetam nossa auto-estima Talvez uma das solicitações mais comuns dirigidas aos psicólogos seja como aumentar nossa auto-estima como inúteis, desinteressantes, chatos, infelizes. , inútil para ninguém é uma espécie de construção de adaptação na sociedade. E tudo isso tem um benefício secundário. Por exemplo, você pode receber atenção sem precisar fazer nenhum esforço. Mas se toda a construção funciona, também há um benefício nisso, então o que faz uma pessoa ainda se perguntar sobre como aumentar a baixa autoestima? A cadeia funciona assim: pensar em si mesmo de forma negativa provoca a liberação de hormônios que fazem a pessoa se sentir péssima, dando um sinal alarmante de que algo está errado. O corpo humano não é seu próprio inimigo e, se o equilíbrio bioquímico for perturbado, ele certamente o informará. E aí surge a pergunta: o que fazer? Tudo começa com o pensamento. O trabalho para mudar seu estado e aumentar a autoestima deve começar com a racionalização do seu próprio pensamento. O conhecimento sobre crenças irracionais e o pensamento crítico ajudarão muito nesse processo. Afirmação: “Tenho problemas na minha vida pessoal porque todos os homens. não gosta de mim” - esta distorção cognitiva pode ser chamada de generalização excessiva. Agora vamos racionalizar esta construção: tive uma experiência em que Petya Ivanov me rejeitou, foi desagradável para mim e agora prefiro pensar que todos os homens não gostam de mim, para não me sentir mais igualmente desagradável. E agora podemos argumentar que Petya tem direito à sua própria escolha, mas a escolha de Petya não tem nada a ver com outros homens e com a minha própria atitude em relação a mim mesmo. Muito provavelmente, além de Petya, havia homens em minha vida que ainda me escolheram e me consideraram atraente. Isso significa que só Petya não gosta de mim, mas há quem goste de mim. Isso significa que essa crença é irracional e não corresponde de forma alguma à realidade objetiva. Tirar conclusões precipitadas é uma distorção cognitiva caracterizada por “pensar pelos outros” e prever situações que ainda não aconteceram, o que nada tem a ver com uma conclusão lógica e uma avaliação objetiva da situação. Por exemplo: fui a um encontro, vejo que meu parceiro não está suficientemente envolvido no assunto da conversa, está distraído com a correspondência ao telefone e expressa claramente preocupação com outra coisa. Concluo que ele não está mais interessado em mim, tem outra pessoa, acho que ele quer me deixar. Agora vamos racionalizar a situação: o distanciamento dele significa que ele não está interessado em mim? Absolutamente não. Isso não tem nada a ver com inferência lógica. Ele é uma pessoa viva que pode experimentar diferentes sentimentos causados ​​por diferentes eventos. E além de mim, existem outras áreas da vida dele que podem lhe causar preocupação. Não sou toda a sua vida e nem a razão de todas as suas experiências e alegrias. Tirar conclusões precipitadas é uma das coisas mais irracionais que fazemos ao pensar. É importante aprender a monitorar esse hábito e pensar criticamente sobre essas suposições. E a terceira distorção cognitiva sobre a qual quero falar hoje é a personalização. Deixe-me dar um exemplo: sou um péssimo professor porque meus alunos não assistem bem às aulas da minha disciplina. Vamos tentar racionalizar esta crença: “Sou um péssimo professor”, o que significa um péssimo professor? Não vou trabalhar? - Não; Não explico o material necessário para passar no exame nas minhas aulas - eu explico; Algum aluno ou colega me disse que sou um péssimo professor? - também não. Os alunos podem não frequentar as aulas por motivos alheios à minha.