Na terapia cognitivo-comportamental há muitos exercícios escritos, trabalhos de casa, cumprimento de protocolos e assim por diante. Por que escrever é tão importante? Tudo o que não está registrado no papel fica “pendurado” em algum lugar da nossa cabeça. Espalhados, desestruturados. Alguns dos resultados obtidos no trabalho são simplesmente esquecidos. A outra parte pode mudar sob a influência do tempo, dos acontecimentos, das reflexões. Em geral, o quadro que surge é completamente diferente do que era inicialmente, e o efeito positivo é reduzido ou totalmente perdido. Isso pode ser comparado a ir à loja quando é preciso comprar ingredientes para pratos para a mesa festiva. Se você ficar sem uma lista, poderá: esquecer alguma coisa, comprar algo a mais, comprar algo que parece ser necessário, mas não exatamente - por exemplo, creme com teor de gordura errado, claro, se você tiver muita experiência. em tais preparações e você preparou os próprios pratos 1000 vezes, é improvável que tudo isso aconteça com você. Mas se você estiver fazendo isso pela primeira vez, haverá muitos erros. Na terapia é a mesma coisa: quando aprendemos a trabalhar com o nosso pensamento, é preciso anotar tudo. Além disso, este não é um modo de vida - com o tempo, em situações semelhantes, você formará os algoritmos corretos que serão reproduzidos automaticamente e não precisará mais manter diários sobre esse assunto. Isso é especialmente verdadeiro para estados de ansiedade em. condições de incerteza/incerteza. Nosso cérebro lê esse estado como perigo, daí estresse e ansiedade. E quando não está completamente claro o que está acontecendo e o que vai acontecer, a pior coisa que você pode fazer é transformar sua zona de influência na mesma confusão e continuar a entrar em pânico. Um esquema simples, mas eficaz: quando há ansiedade devido ao. desconhecido, determine a zona do que é conhecido e compreensível. Identifique e registre. Em termos simples, escreva um plano de ação para diferentes cenários. Plano detalhado passo a passo. Quando você tem detalhes diante de seus olhos, a incerteza externa não é mais tão assustadora. Se você não anotar, tudo vai embora. Alguém pode ficar intimidado com a perspectiva de “estar com um bloco de notas o tempo todo”, mas essas são apenas as primeiras etapas, e vale a pena) na verdade, geralmente vale a pena. não leva mais de meia hora, mas é difícil superestimar seus benefícios.