Lors des séances de formation sur le travail avec leur état émotionnel et les situations stressantes, les étudiants constatent que très souvent et pendant de longues périodes, ils ne peuvent pas dormir. Et à ce moment-là, de nombreuses pensées négatives ou celles qui les inquiètent beaucoup leur viennent à l'esprit lors d'une discussion de groupe, le plus souvent pendant la session d'examen ou avant un sujet important. les jeunes ne peuvent pas dormir est généralement compréhensible et assez précis. Quelles recommandations peuvent être données pour la mise en œuvre pour résoudre ce problème ?! Il est nécessaire de suivre régulièrement des moyens simples mais en même temps efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil.✅ Routine quotidienne régulière. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour afin que votre corps s'habitue à un certain rythme de sommeil. Que ce soit au moins une certaine période de temps, par exemple de 23h00 à minuit, et non qu'aujourd'hui vous vous effondriez à 21h00, et demain vous vous couchez à 01h00 ou 02h00, et puis dormez jusqu'à midi.✅Créer un environnement confortable. En fait, ce n’est pas sans importance. Prévoyez un espace de couchage calme, aéré et sombre. Utilisez une literie et des oreillers confortables. Cela peut paraître anodin, mais ne le négligez pas.✅Évitez les choses passionnantes. Avant de vous coucher, ne faites pas défiler le fil d'actualité sur les gadgets ou les réseaux sociaux. Évitez la caféine, les boissons énergisantes, les boissons fortes, les écrans lumineux (téléphones, ordinateurs). Rester coincé à jouer à des jeux sur l'ordinateur parce que vous n'arrivez pas à dormir est une option utopique.✅Techniques de relaxation. Prenez une douche ou un bain chaud, c'est relaxant. Essayez d'écouter une méditation audio silencieuse avant de vous coucher. ✅Activité physique modérée. L'activité physique pendant la journée peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil, mais évitez les exercices intenses avant de vous coucher. Si vous avez suivi les étapes et essayé les méthodes décrites ci-dessus et que vous avez toujours des difficultés à dormir, il est recommandé de consulter votre médecin ou votre médecin. spécialiste du sommeil pour évaluer votre sommeil et votre état de santé général afin de recevoir des recommandations individuelles Yushkova Marina Aleksandrovna, psychologue. Membre consultatif de la Ligue panrusse de psychothérapie professionnelle.