Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen een grote impact hebben op de gezondheid van onze hersenen. Prioriteit geven aan goede slaap is een geweldige manier om voor onze mentale en cognitieve gezondheid te zorgen. Lichamelijke activiteit activeert een aantal paden die verband houden met een betere gezondheid van de hersenen it: de gezondheid van onze hersenen – dit is het meest waardevolle dat we hebben. Als onze hersenen ongezond zijn, kunnen we niet helder denken. Onze geestelijke gezondheid is slecht. We weten gewoon niet hoe we van het leven moeten genieten. Met dit in gedachten is het essentieel om manieren te vinden om elke dag prioriteit te geven aan de gezondheid van de hersenen. Dus wat zijn de meest wetenschappelijk bewezen en eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat je goed voor je hersenen zorgt? Hier zijn drie van de beste: 1. Geef prioriteit aan een goede nachtrust. Waarom het belangrijk is: Je hebt waarschijnlijk wel eens mensen het belang van slaap horen bagatelliseren door dingen te zeggen als: 'Ik slaap wel als ik dood ben.' Maar als je geen prioriteit geeft aan slaap, bewijs je je lichaam en vooral je hersenen een enorme slechte dienst. Kies welke ziekte dan ook en je zult merken dat deze vaker voorkomt of ernstiger is bij mensen die niet genoeg slaap krijgen. We weten nu bijvoorbeeld dat mensen met de ziekte van Alzheimer vaak moeite hebben met slapen. Slecht slapen kan ook uw risico op het ontwikkelen van dementie vergroten. Als het om geestelijke gezondheid gaat, zetten dezelfde trends zich voort. Slaapproblemen komen zeer vaak voor bij mensen met geestelijke gezondheidsproblemen en er wordt ook gedacht dat ze het risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen vergroten. Tips voor een betere slaap: Veel mensen zijn op zoek naar snelle oplossingen voor slaapproblemen, vooral slapeloosheid. Maar hoewel sommige mensen baat kunnen hebben bij kortdurende medicatie, groeit de bezorgdheid over de bijwerkingen en effectiviteit van slaapmiddelen op recept. Daarom is het vinden van niet-medicamenteuze methoden om een ​​gezonde slaap te bevorderen voor de meesten waarschijnlijk de beste langetermijnoplossing mensen. Eenvoudige strategieën om een ​​betere slaap te bevorderen zijn onder meer een regelmatige dagelijkse routine die de blootstelling aan blauw licht/scherm in de uren vóór het slapengaan tot een minimum beperkt. Overweeg ook om uw kamer wat koeler te houden om in te slapen, omdat dit een betere slaap kan bevorderen. Probeer na 14.00 uur (of eerder) geen cafeïne meer te gebruiken en overweeg om alcohol te schrappen voordat je naar bed gaat, omdat dit de slaapkwaliteit kan aantasten. Overweeg ten slotte om met uw arts te praten over het evalueren van slaapapneu, vooral als u een man bent, overgewicht heeft of iemand die snurkt. Slaapapneu is een veel voorkomende aandoening die de slaapkwaliteit ernstig schaadt en vaak over het hoofd wordt gezien. 2. Beweeg je lichaam Waarom het belangrijk is: Onderzoek na onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging geassocieerd is met een betere hersengezondheid. Mensen die meer bewegen, denken doorgaans beter en hebben een betere geestelijke gezondheid. Uit een recent overzicht in JAMA blijkt zelfs dat lichaamsbeweging een antidepressivum kan zijn. Dus waarom is lichaamsbeweging zo’n hersenstimulant? Het kan ontstekingen verminderen (die de hersenfunctie beschadigen), moleculen zoals BDNF verhogen (wat een gezondere hersenfunctie en de groei van nieuwe hersencellen bevordert) en heeft een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel (een hogere bloedsuikerspiegel kan de gezondheid van de hersenen schaden). Tips voor fysieke activiteit: u hoeft niet te trainen voor een marathon of een professionele atleet te worden om de vruchten te plukken van hersenoefeningen. Het draait allemaal om veerkracht, en als je tijdens het trainen een hekel hebt aan of geblesseerd raakt, is het onwaarschijnlijk dat je het volhoudt. Zoek in plaats daarvan naar manieren om fysieke activiteit plezierig te maken. Wandelen met een vriend(in), yoga doen, gewichtheffen of zwemmen zijn allemaal geweldig. De beste oefening is de oefening die u leuk vindt, omdat de kans het grootst is dat u deze ook zult doen. Dus vind wat je zoekt