Möchten Sie mehr Selbstvertrauen? Fühlen Sie sich ruhig und stressresistent? Werde gesund? Um sicherzustellen, dass Sie respektiert werden und dass sowohl Ihre Lieben als auch die Menschen bei der Arbeit auf Ihre Meinung hören? - Dann brauchen Sie Serotonin. Er ist für all diese wunderbaren Effekte verantwortlich. Woher wissen Sie, ob Sie einen niedrigen Serotoninspiegel haben? - Erhöhte Schmerzempfindlichkeit - Vermindertes Selbstvertrauen - Heißhunger auf Süßigkeiten und übermäßiges Essen im Allgemeinen, Gewichtszunahme - krumme Haltung - Zwangsstörung - Generalisierte Angststörung - Erhöhte Angstzustände - Reizdarmsyndrom - Verminderte Stressresistenz, es kommt zum „Aufflammen“ jederzeit aus geringfügigem Grund - Verlangen nach Alkohol (häufiger bei Männern als bei Frauen) - In Ihrem Umfeld gibt es eine Person, die Ihre Leistungen und Wünsche abwertet, und nach der Kommunikation mit ihr fühlen Sie sich deprimiert und haben Selbstmitleid - Situative Depression – Bipolare Störung – Schlafstörungen: Einschlafstörungen, flacher Schlaf, häufiges nächtliches Aufwachen (Serotonin ist eine Vorstufe von Melatonin, das für einen süßen und gesunden Schlaf verantwortlich ist) Und tolle Neuigkeiten! Um ausreichend Serotonin zu bekommen, ohne Pillen einzunehmen, müssen Sie lediglich 11 Möglichkeiten erlernen und anwenden, um es auf natürliche Weise zu erhöhen. 11 Möglichkeiten, Serotonin ohne SMS und Registrierung zu bekommen):1. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Erfolge und Superleistungen. Erfolge sind Ziele, die Sie durch beharrliche und gezielte Anstrengungen erreichen. Superleistungen sind Ziele, die Sie erreicht haben, obwohl Sie sicher waren, dass Ihnen das nicht gelingen würde, möglicherweise aufgrund mangelnder Anfangsressourcen. Beispiele für Superleistungen: Umzug in eine andere Stadt, ein anderes Land, Aufnahme in eine renommierte Bildungseinrichtung, 1. Platz bei Wettbewerben mit großer Konkurrenz, Reisen in ferne Länder, Reden vor großem Publikum, erfolgreiches Bestehen einer schwierigen Prüfung, Marathon, Finden eines Traumjob, eine Traumbeziehung. Wenn ein Mensch zunächst ein geringes Selbstwertgefühl hat, wird er nicht an sich selbst glauben. Und einen Führerschein zu bekommen und ein Auto zu fahren, wird für ihn eine große Leistung sein. In diesem Fall ist es wichtig, mit einem Spezialisten für Selbstwertgefühl zusammenzuarbeiten. Das Selbstwertgefühl wird durch den Einfluss einer toxischen Umgebung unweigerlich gemindert, was Sie davon überzeugen wird, dass einige ziemlich einfache Dinge für Sie unzugänglich sind, dass Sie es nicht sind würdig. Im Folgenden werde ich über eine toxische Umgebung schreiben. Eine Superleistung kann auch etwas sein, was die meisten Menschen nicht schaffen können. Was Mut, Intelligenz, Ausdauer und viel Einsatz erfordert. Und nur Sie können entscheiden, was für Sie eine Superleistung sein wird, was eine Leistung sein wird. Das ist Ihr Leben und Ihre Liste. Allein das Schreiben löst bei Ihnen einen Serotoninstoß aus. Für viele Menschen, die aufgrund ihrer Erziehung ein stark negatives Bild von sich selbst haben, wird das Schreiben einer solchen Liste eine große Leistung sein. Ich glaube an dich!2. Lesen Sie diese Liste morgens und abends. Warum ist diese wichtige oder wissenschaftliche Begründung? Wissenschaftler haben zwei Gruppen von Menschen mit ungefähr demselben IQ und demselben Intelligenzniveau zusammengestellt. Und wir haben für sie mehrere mathematische Probleme ausgewählt. Gruppe 1 erhielt die Aufgabe, ihre Niederlagen aufzuschreiben, zu lesen und sich daran zu erinnern. Und die zweite Gruppe – ihre Siege und Erfolge. Infolgedessen erledigten in Gruppe 1 30 % der Personen die Aufgaben und in Gruppe 2 - 75 %! Fazit: Wenn Sie ein erfolgreicher Mensch sein wollen, müssen Sie sich an Ihre Erfolge erinnern. Sie müssen Ihre Listen niemandem zeigen und nicht zulassen, dass sie entwertet werden, auch nicht durch Ihren internen verurteilenden Zensor. In der Schule wurde uns beigebracht, alles perfekt zu machen und nicht auf einem Niveau, das für Ergebnisse ausreicht. Obwohl es in den meisten Situationen im Leben ausreicht, die Note C zu bekommen und weiterzumachen, muss man nicht alles perfekt machen. Im Geschäftsleben müssen Sie beispielsweise zunächst ein Produkt testen, das „auf den Knien“ hergestellt wurde, ohne es zu perfektionieren, da es möglicherweise nicht funktioniert. Und einer der häufigsten Fehler besteht darin, viel Geld, Mühe und Zeit in ein Produkt zu investieren, es perfekt zu machen, es dann auf den Markt zu bringen und zu erkennen, dass es nicht benötigt wird. Wenn man also in der Wirtschaft ein Produkt testet, ist es besser, ein C-Student zu sein.Für wen hervorragende Schüler letztendlich arbeiten werden Mit Perfektionismus ist die Angewohnheit verbunden, die eigenen Leistungen abzuwerten. Deshalb: 3. Stoppen Sie die innere Stimme, die das, was Sie getan haben, abwerten wird. Er wird sagen, dass Sie einfach Glück hatten und nichts Besonderes getan haben, und wird die Tatsache Ihrer Bemühungen aus seinem Bewusstsein verdrängen. Das ist eine Lüge! Ich erinnere mich an einen Vorfall: Ich ging mit einem Freund an eine Kletterwand, der mit meinen Tipps eine schwierige Route geklettert ist. Und danach war er sich sicher, dass er es nicht überstanden hat! Sein Gehirn verdrängte diese Tatsache völlig, er hypnotisierte sich bis zum Scheitern und bekam Depressionen, die wir schließlich ohne Medikamente in den Griff bekamen. Was tun mit diesem Abwerter? Es kann unhöflich sein, es mit drei Briefen zu verschicken. Und sagen Sie sich: Ich habe mir Mühe gegeben, dieses Ziel zu erreichen, und es gefällt mir, dass ich es geschafft habe. Das ist wirklich wertvoll. Wenn Ihnen ein hohes Maß an Intelligenz nicht erlaubt, Ihren internen Zensor zu beschimpfen, dann können Sie sich einfach sagen: Danke, ich verweigere die Zusammenarbeit mit Ihnen, auf Wiedersehen. Meine Leistungen sind wichtig.4. Lassen Sie nicht zu, dass andere Menschen Ihre Wünsche, die Qualitäten Ihrer Persönlichkeit, Ihre Ziele, Erfolge und Ihr Vergnügen abwerten. Vor allem, wenn es sich bei diesen Menschen um Ihre Eltern oder einen geliebten Menschen handelt. Wenn Sie solche Vergiftungserscheinungen bei ihnen beobachtet haben, gibt es mehrere Handlungsmöglichkeiten: 1) Die radikalste besteht darin, für eine Weile mit der Kommunikation aufzuhören, darüber nachzudenken und zu entscheiden, was dagegen zu tun ist. 2) Weiter kommunizieren, aber nicht mehr erzählen Was ist für Sie wirklich wichtig? 3) Kommunizieren Sie weiter und stellen Sie eine Bedingung dafür, dass Sie und Ihre Leistungen nicht mehr abgewertet werden. (Wie man es so einstellt, dass sie es erfüllen, ist das Thema eines separaten Artikels) 4) Kommunizieren Sie weiter und erzählen Sie, treten Sie erneut auf den Rechen der toxischen Kommunikation und schreiben Sie auf, wie sie das, was Ihnen wichtig ist, abwerten. Weiter – bilden Sie a Position: Sie sind mit ihnen einverstanden oder nicht. Und fragen Sie sich: Ich werde abgewertet, das darf mir nicht passieren, ich bin dagegen, was will ich als nächstes in der Kommunikation mit diesen Menschen? Erinnern! Wenn Sie sich schon bei dem Gedanken schuldig fühlen, dass Sie anfangen könnten, das zu verbergen, was Ihnen wertvoll ist, oder aufhören, mit giftigen Menschen zu kommunizieren, bedeutet das, dass Sie von Schuldgefühlen manipuliert wurden. Und das muss gemeinsam mit einem Spezialisten geklärt werden. Andernfalls werden Sie Ihr Leben lang giftigen Menschen untergeordnet sein.4. Trainieren Sie Ihre Konzentration. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, einen Gegenstand vor Ihnen zu finden und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten. Schalten Sie die Stoppuhr ein und messen Sie, wie lange Sie die Konzentration aufrechterhalten können. Beobachten Sie, wie sich die Zeit verlängert, wenn Sie diese Übung jeden Tag durchführen. Je länger Sie sich konzentrieren können, desto mehr Serotonin haben Sie. In meinen Beratungen bringe ich Ihnen bei, sich auf Zustände zu konzentrieren, die zur Ausschüttung von Glückshormonen führen. 5. Körperliches Training. Nicht jedes Training führt zu einem Serotoninschub.1) Es wird ausgeschüttet, wenn Sie glücklich (!) sind und sich besonders anstrengen. Wenn Sie beispielsweise im Fitnessstudio oder zu Hause etwas tun, das Ihnen ziemlich schwer fällt, und merken, dass Sie es tun Ich kann es tun, und es entsteht das Gefühl oder der Gedanke: Ich kann alles tun. Zu diesen Übungen gehören Körpergewichtsübungen und statische Übungen bei längerem Stehen. Die Hauptsache ist das Gefühl „Ich kann Berge versetzen“, das für die Ausschüttung von Serotonin charakteristisch ist. 2) Training, bei dem man starke Ängste überwindet. Zum Beispiel Höhen: Klettern oder sogar ein Pandapark. Die Angst vor Stürzen und Geschwindigkeit überwinden – Alpinski fahren oder mit normalen Skiern einen Hügel hinunterrutschen. Zuerst müssen Sie mit einem Fallschirmspringer trainieren6. Lernen Sie, sich umweltbewusst gegen giftige Angriffe in der Gesellschaft zu verteidigen. Dies gilt sowohl für dieses Forum als auch für die tägliche Kommunikation. Was bedeutet umweltfreundlich? Dann sieht man die Manipulationen anderer Menschen deutlich und kann ruhig, humorvoll und ohne Aggression darauf reagieren. Gleichzeitig so, dass die Menschen um Sie herum Sie respektieren und über denjenigen lachen, der Ihnen „über den Weg gelaufen ist“. Außerdem sage ich: Je mehr ökologisch „gewonnene“ Konflikte man hat, desto mehr Serotonin. Je mehrSerotonin – desto selbstbewusster sind Ihre nonverbalen Äußerungen, wodurch die Menschen beginnen, Sie auf den ersten Blick zu respektieren, wenn Situationen auftreten, in denen Sie sich vor Toxizität schützen müssen: - Zu Hause - Bei der Arbeit - Wenn Sie zu sich kommen Ein toxischer Trainer zum Trainieren und er schimpft und lobt dich nicht - Im Forum - Im Transportwesen Solche Situationen können bei jeder Interaktion mit Menschen auftreten. Und das wird erwartet, die Hauptsache ist, sie auszumerzen und die Gelegenheit zu genießen, sich zu verteidigen und Serotonin zu bekommen. Indem Sie Konflikte vermeiden, nehmen Sie sich die Möglichkeit, umweltbewusst zu gewinnen und einen Serotoninschub zu bekommen. Ich habe einen Kurs über umweltfreundliche Selbstverteidigung und Einflussnahme in der Gesellschaft. Wenn Sie diese Fähigkeit erlernen möchten, schreiben Sie mir in einer persönlichen Nachricht, ich sende Ihnen eine Beschreibung des Kurses und der Bedingungen.7. Lernen Sie, sich für diejenigen einzusetzen, die nicht wissen, wie sie sich gegen Aggression und toxische Angriffe wehren sollen: Kinder, Frauen und seltener Männer. Es ist ein erstaunliches Gefühl, wenn einem bewusst wird, dass man gegen Gewalt ist und auf der Seite der Wahrheit steht. Dies führt nicht nur zu einem Anstieg von Serotonin, sondern auch von Oxytocin. Ich erinnere mich, wie der Lehrer während einer Schulung meinem Partner, einem Erwachsenen, das Telefon wegnehmen wollte. Ich stand dann auf und sagte, dass er Menschenrechte hat und dass dies sein Eigentum ist und es keinen Grund gibt, es wegzunehmen. Sie fing an zu drohen, dass sie mir kein Zertifikat geben würde, aber ich sprach mit den Organisatoren und wusste, was ich sagen und wie ich es sagen sollte, und alle beruhigten sich. Das Telefon wurde gerettet, das Zertifikat wurde erhalten, der Lehrer senkte den Grad der Arroganz und ich wurde respektiert. Wenn Sie plötzlich die Angewohnheit haben, sich auf Kosten von Schwächeren durchzusetzen, zum Beispiel indem Sie Kinder anschreien oder, noch schlimmer, sie schlagen, dann ist es wichtig, diese zu entfernen. Bei einem Spezialisten ist es besser. Dies sind Traditionen der erzwungenen Erziehung in der Gesellschaft und dies ist ein Hindernis für echtes Selbstvertrauen. Und es ist nicht deine Schuld, sondern deine Entscheidung. Diese Wahl verhindert, dass Sie echtes Selbstvertrauen gewinnen.8. Entwickeln Sie Ihre Interessen und Hobbys. Wenn jemand großes Interesse an etwas hat, schüttet er auch Serotonin aus, wenn man etwas tut, das für das Gehirn ziemlich schwierig ist und man so sehr darin versunken ist, dass man nichts um sich herum sieht. wie das Gehirn funktioniert, Scrapbooking oder Programmieren, Recherche zu einem bestimmten Thema, Lesen wissenschaftlicher Artikel mit Google Übersetzer auf Englisch. Das kann das Schreiben von Artikeln oder das Zeichnen sein. Hauptsache, Sie tun etwas, das Ihnen Freude bereitet und das Gehirn zumindest ein wenig herausfordert. Und damit du dich nicht selbst schimpfst, sondern nur deine kleinen Erfolge feierst.9. Beginnen Sie mit dem Aufbau einer unterstützenden Umgebung. Ein unterstützendes Umfeld wird Ihre Fehler freundlich behandeln, Sie beruhigen und Ihnen sagen, was Sie tun können, um das Problem zu lösen. Wird mit Ressourcen helfen. Er wird das Gute sehen, das Sie tun, und Respekt vor Ihnen zeigen. Bei so engen Menschen fühlt man sich wertgeschätzt. Ich habe vor, eine Community namens EQclub oder einen Club der Liebe, Pflege und Entwicklung emotionaler Intelligenz zu gründen. Bitte schreiben Sie in die Kommentare, wie relevant dies für Sie ist.10. Achten Sie beim Gehen darauf, dass Ihr Kinn und Ihr Blick 1–2 Grad über den Horizont gehoben sind. Dies gibt ein aktivierendes Signal an die haltungshaltenden Streckmuskeln, der Mensch richtet sich automatisch auf und beginnt, sich selbstbewusst nonverbal auszudrücken, was in einer geschlossenen Reflexschleife ein Signal für die Produktion von Serotonin gibt. 11. Erinnern Sie sich an den Zustand des Siegers – Entschlossenheit + Aktion + Triumph des Sieges. Dadurch aktivieren Sie direkt das neuronale Netzwerk, das mit den Bereichen des Gehirns verbunden ist, die Serotonin produzieren. Abschließend noch ein paar Worte zu Cortisol. Es ist umgekehrt proportional zur Serotoninmenge. Wie es passiert: Jedes Mal, wenn Sie sich nicht gegen Ungerechtigkeit einsetzen, steigt Ihr Cortisolspiegel. Jedes Mal, wenn Ihr innerer Zensor sagt – ja, das ist keine solche Leistung – steigt auch Ihr Cortisol. Wenn Serotonin das Hormon des Selbstvertrauens ist, dann ist Cortisol das Hormon der Unsicherheit und das Hormon des Stresses, der Opferrolle. Über die Wirkung von Cortisol werde ich in einem separaten Artikel ausführlich schreiben. Wenn Du mit mir an Deinem Selbstbewusstsein arbeiten möchtest – +79250051555