Die Art und Weise, wie Sie sich selbst wahrnehmen, hat einen großen Einfluss auf alle Bereiche Ihres Lebens: wie Sie mit anderen interagieren, Ihre Beziehungen zu Ihrem Partner und Ihren Lieben im Allgemeinen, Ihr Intimleben und sogar auf welche Stelle Sie sich bewerben. Ich habe darüber und über ein negatives Körperbild in einem früheren Artikel gesprochen, in dem uns von Kindheit an beigebracht wird, wettbewerbsfähig zu sein und uns mit anderen zu vergleichen. Es ist völlig normal, wenn wir Manche Teile unseres Körpers mögen uns mehr als andere, aber wenn wir uns aufregen, wenn wir uns im Spiegel betrachten, und dies unser Verhalten bestimmt, dann sprechen wir möglicherweise von einem negativen Körperbild. Wenn Sie ständig Ihr Aussehen kritisieren oder Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie andere Ihr Aussehen wahrnehmen, finden Sie hier einige Tipps und Tricks, mit denen Sie versuchen können, Ihr Körperbild zu verbessern.1. Negative Gedanken erkennen und herausfordern Der erste Schritt zur Überwindung eines negativen Körperbildes besteht darin, sich giftiger Gedanken über Ihr Aussehen bewusst zu werden. Wir sind voller automatischer interner Einschätzungen, und oft haben wir nicht einmal die Zeit, sie zu erkennen und zu verfolgen, und wiederholen aus Trägheit immer wieder das Gleiche in unseren Köpfen und werden oft zu solchen wiederholten „Mantras“. “. Nachdem Sie diese Gedanken identifiziert haben, ist es wichtig, sie zu hinterfragen und kritisch zu bewerten, wie wahr sie sind. Basieren Ihre Aussagen auf Fakten oder Meinungen? Ist dieser Standpunkt realistisch? Welche Beweise gibt es dafür, dass dies wahr ist? Seien Sie dieses Mal objektiv.2. Identifizieren Sie die sekundären Vorteile der Selbstkritik. Meiner Meinung nach ist dies eine Schlüsselaufgabe. Finden Sie heraus, was Sie motiviert. Du magst deinen Körper nicht, also kannst du es dir erlauben, dich abends hinzulegen, etwas Leckeres zu essen und eine Serie zu schauen, anstatt Freunde zu treffen oder ein Date zu haben (was stressig und beängstigend ist)? Glauben Sie, dass Ihr Partner Sie wegen seines Aussehens verlassen hat und nicht, weil Sie sich täglich bei ihm beschwert und systematisch einen Showdown arrangiert haben? Sie möchten sich auch nicht nach einem neuen Job umsehen, weil die Personalabteilung beim Vorstellungsgespräch auf Ihre „hässliche“ Nase schaut und Ihnen nicht zuhört, was Ihre Leistungen und Fähigkeiten angeht? Ein solcher Test ist nichts für Sie – es ist einfacher, nichts zu ändern und im alten Job zu bleiben! Kommt Ihnen das bekannt vor?3. Finden Sie die Grundursache. Wenn Sie Ihr Aussehen ständig kritisieren, denken Sie darüber nach, wie diese Angewohnheit begann. Denken Sie wirklich, dass Sie abnehmen sollten, oder versuchen Sie, Ihr Aussehen zu kontrollieren, um das verlorene Gefühl der Kontrolle über andere Bereiche Ihres Lebens auszugleichen, in denen die Dinge immer wieder nicht nach Plan laufen? Magst du deine Figur wirklich nicht oder hast du nur einen tief verwurzelten Gedanken, den du von jemand anderem gehört hast oder der dir als Kind durch unangenehme Aussagen von Verwandten eingeimpft wurde?4. Sehen Sie sich als ganze Person. Wenn Sie sich im Spiegel sehen oder darüber nachdenken, wer Sie sind, konzentrieren Sie sich nicht auf bestimmte Körperteile oder einzelne Merkmale. Sehen Sie sich selbst so, wie Sie möchten, dass andere Sie sehen – eine ganzheitliche, facettenreiche Persönlichkeit voller unterschiedlicher Aspekte, und deshalb ist sie für andere interessant.5. Sagen Sie nette Dinge zu sich selbst. Wenn Sie ein negatives Körperbild haben, neigen Sie möglicherweise dazu, „schlechte“ Dinge zu sich selbst zu sagen. Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken über Ihren Körper haben, fordern Sie ihn heraus. Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, dass Sie denken: „Ich bin dick und hässlich und niemand mag mich“, dann sagen Sie sich sofort: „Das stimmt nicht, ich habe das nur aus Gewohnheit gedacht.“ Tatsächlich weiß ich, dass ich wunderschöne Augen und Haare habe und außerdem eine tolle Freundin bin.“ Es mag zunächst schwierig sein, sich selbst zu widersprechen, aber je mehr man übt, desto einfacher wird es. Dadurch können auch positive Gedanken zu Automatismen werden und dadurch verbessert sich das Selbstwertgefühl.6. Entscheiden Sie, ob Sie mit einem Therapeuten darüber sprechen müssen.