Volg uw doelen, stop met uitstellen, neem niet te veel aan, beweeg, eet goed en geniet van het leven - hier is een korte lijst van wat ik voor mezelf zou willen, vrijwel elk modern persoon. Zelfs als er een visie op het doel is en het plan voor verandering doordacht en berekend is, is het niet altijd mogelijk om in het leven te brengen wat je wilt. Ontdek in dit artikel hoe u uw aspiraties voor verandering nog steeds kunt ondersteunen. Meer acceptatie, duidelijkheid en transparantie in uw relatie met uzelf. Laten we aannemen dat u een doel heeft gekozen dat heel belangrijk en relevant voor u is, dat u actie begon te ondernemen, maar plotseling. Op een gegeven moment stopten ze en leken ze terug te rollen. Misschien heb je wel eens te maken gehad met het fenomeen uitstelgedrag ‘vanaf volgende maandag’ of perfectionisme ‘het zal toch niet perfect zijn’. En je voelt je hoogstwaarschijnlijk ontevreden over jezelf en geeft jezelf de schuld van je gebrek aan wil. Stop! Zelfkastijding zal het vastzitten in de huidige staat alleen maar verergeren. Begin in plaats daarvan op te merken welke gevoelens je gedurende de dag ervaart en welke automatische gedachten daarmee gepaard gaan – het eerste dat in je opkomt als je met een probleem of ervaring wordt geconfronteerd. Je zult waarschijnlijk merken dat de meeste van je gedachten over één ding gaan. Het is niet altijd duidelijk voor zelfobservatie, maar al deze gedachten kenmerken je diepgewortelde negatieve overtuigingen over jezelf. En om niet 'ondraaglijk pijnlijk' te zijn, bedenken onze hersenen een aantal voorwaardelijke regels die deze overtuigingen lijken te weerleggen. Laten we voor een beter begrip van waar we het over hebben het voorbeeld nemen van perfectionisme, wanneer het het punt bereikt eindeloos boren op alle gebieden. Een diepe overtuiging kan 'Ik ben slecht', een voorwaardelijke regel worden, bijvoorbeeld: 'Als ik niet op alle gebieden naar uitmuntendheid streef, ben ik de liefde niet waard.' , maar het herzien van een voorwaardelijke regel is veel toegankelijker. Welke voorwaardelijke regel zou zich achter jouw automatische gedachten kunnen verschuilen? Overweeg de voor- en nadelen van deze regel. Hoe kan het worden geherformuleerd, herzien? In het geval van perfectionisme, bijvoorbeeld in de voorwaardelijke regel over de totale naleving van het ideaal, kun je 'alle gebieden' vervangen door 1-2 belangrijkere. Ik raad aan om te werken aan diepgewortelde overtuigingen en voorwaardelijke regels in de trant van cognitieve gedragstherapie. Oefening ‘Mijn project in de stralen van de zon’. Zelfondersteuning Wanneer doelen en middelen zijn bepaald, het plan en de stappen zijn uitgedacht, overtuigingen centraal staan, het enige dat overblijft is het verplaatsen van het doel. Hoe kun je jezelf ondersteunen? Ik bied een coachingsoefening aan die ik tijdens de cursus heb leren kennen door Olga Rybina, MCC ICF >> “Mijn project in de stralen van de zon.” Algoritme: 1. Noem de middelen die nodig zijn in uw project (om uw doel te bereiken).2. Plaats de genoemde grondstoffen op de balken (zie hieronder).3. Als elke grondstof voor 10 punten aanwezig is, welke invloed heeft dit dan op uw project (denk aan 10 voor elke grondstof)? Hoeveel punten heeft elke grondstof vandaag?5. Versterking van de aanwezigheid van welke van deze hulpbronnen zullen de andere beïnvloeden? Noem de eerste stap En een paar woorden over het ondersteunen van een groep gelijkgestemde mensen In het boek “Beat Procrastination! How to Stop met het uitstellen van dingen tot morgen” (Peter Ludwig, 2014) kun je het volgende idee tegenkomen: wanneer mensen dat zijn verenigd door een gemeenschappelijke visie, ontstaat er een zeer sterke groepsmotivatie. “Als onze persoonlijke visie samenvalt met de visie van de samenleving waarvan we deel uitmaken, ontstaat er een gedeeld gevoel van betekenis.” Bedenk eens of je een groep gelijkgestemde mensen kunt hebben? En hoe u ze kunt verzamelen en vinden? Zelfs als er in uw kring niemand is die bereid is u te volgen naar uw gekoesterde doelen, wanhoop dan niet. Nadat u de steun van een coach heeft gekregen, zult u zich zelfverzekerder gaan voelen en zal er steeds minder behoefte zijn om terug te keren naar de vorige situatie. U kunt mijn advies of ondersteuning krijgen door een afspraak te maken via de opgegeven contactpersonen in mijn profiel. Klik op 'bedankt' als het artikel nuttig voor u was.