Como reduzir a ansiedade mudando pensamentos sobre o passado ou futuro - no post anterior, resumindo: ao pensar no passado, conte ao seu sistema límbico - era isso que eu queria. Não importa se você queria ou não, mas o cérebro límbico vai se acalmar e não vai cortisolizar e drenar você aqui e agora. Quando você tiver pensamentos catastróficos sobre o futuro, diga: não sei, veremos. Muitas vezes as pessoas também causam ansiedade e a reforçam com perguntas: Quais são as causas do problema? Quando tudo isso vai acabar? E se não acabar? Muitos se perguntaram essas ou outras perguntas semelhantes, que levam a problemas ainda maiores, ansiedade, pânico e hipocondria. Esta é uma dúvida patológica, uma busca por segurança. Para se livrar das dúvidas, você precisa desistir de procurar uma resposta. Por exemplo, nunca se pode dizer inequivocamente: sou mentalmente normal ou não? Tenho câncer ou corro risco de câncer? Quem duvida e pensa nisso o tempo todo, controla suas reações, pode chegar a um estado de anormalidade. A maioria dos problemas surge das perguntas que nos fazemos, escreveu Kant. Perguntas prejudiciais e tóxicas. Portanto, se nos fizermos outras perguntas, ou as perguntas certas, elas nos levarão à solução do problema. E também vou fazer a pergunta: se você tiver um problema e continuar fazendo tudo com o mesmo espírito, a situação pode melhorar ou pode piorar? Se um comportamento não leva à melhoria, ele precisa ser mudado. Experimente uma estratégia diferente. Se a busca pelas causas do problema não levar ao sucesso, é preciso parar de procurar. O que significa vencer a dúvida não é combatê-la. Em caso de dúvida, procuramos uma resposta inequívoca e satisfatória sobre a causa do problema. Para superar as dúvidas é preciso desistir de procurar uma resposta, desistir de procurar garantias. Ainda não existem garantias e a procura de garantias leva a problemas reais. Não entre em uma discussão mental, mas simplesmente observe o que seu cérebro lança em você, como ele o desequilibra. Espere que a ansiedade aumente e não interfira, observe ativamente. Não resista nem evite pensamentos obsessivos, apenas deixe-os em paz e eles começarão a se dissipar e enfraquecer. Vou te ensinar como lidar com PA, medos e pensamentos obsessivos. Distúrbio do sono. Inscreva-se para uma sessão online: Whatsapp, Telegram +351964396902