„Was hält der kommende Tag für mich bereit?“ (A.S. Puschkin) Ich bin sicher, dass viele Menschen heute mit einer ähnlichen Frage aufgewacht sind. Unsicherheit, Stress, Anspannung setzen uns immer mehr unter Druck. Was gestern noch unerschütterlich und ewig schien, brach im Handumdrehen zusammen. Wir haben keine Zeit und waren nicht bereit für eine solche Schicksalswende. Wie können wir mit der Angst vor der nächsten Krise umgehen? Was tun, um über Wasser zu bleiben und nicht in Panik zu verfallen? Ich biete Ihnen drei einfache Techniken an, die Ihnen helfen, mit Ängsten und Stress umzugehen, ohne das Haus zu verlassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht beherrschen können und Ihr Zustand eher einer Panikattacke gleicht, sollten Sie sich nicht auf eine „Selbstmedikation“ einlassen. Es ist besser, einen Psychologen zu konsultieren oder eine Hotline anzurufen, um sofortige Hilfe zu erhalten . 1. Einsamkeit Versuchen Sie, jeden Tag Zeit und Ort nur für sich selbst zu finden. Wenn die ganze Familie zu Hause ist, die Wohnung klein ist und die aktuellen Bedingungen es nicht zulassen, nach draußen zu gehen, schließen Sie sich im Badezimmer oder auf der Toilette ein. Mindestens 15 Minuten am Tag. Gönnen Sie sich Momente der Einsamkeit. Das ist wirklich sehr wichtig. 2. Atmen: Atmen Sie in jeder Situation, in der Sie merken, dass Angst auf Sie zukommt. In der Psychologie gibt es den Begriff „atmen“. Atmen Sie also Ihre Gefühle aus. Atmen Sie tief durch, tun Sie dies nicht nur mit der Brust, sondern auch mit dem Bauch: Legen Sie Ihre Hand darauf und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen sanft und ohne Spannung aufbläht (die Hand hebt sich) und beim Ausatmen senkt er sich. Wenn Sie sich beruhigen möchten, achten Sie darauf, dass Sie länger ausatmen als einatmen. Atmen Sie zum Beispiel 4 Mal ein und 6 Mal aus. 10 solcher Zyklen reichen aus und Sie werden sich bereits viel ruhiger fühlen. Dies ist eine sehr einfache und effektive Selbsthilfetechnik! Viele Menschen wissen davon, aber nicht jeder praktiziert es tatsächlich. Also schieben Sie es nicht zu lange auf. Warten Sie nicht auf eine stressige Situation. „Machen Sie Ihre Hausaufgaben“ im Voraus und üben Sie jetzt. Atmen Sie so lange in Ihren Bauch, wie Sie möchten, und kehren Sie dann im Laufe des Tages mehrmals zum bewussten Atmen zurück. Entwickeln Sie eine Gewohnheit. Und dann wird es in einer Stresssituation automatisch aktiviert. 3. Unterstützung Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Halt verlieren und der Boden unter Ihren Füßen verschwindet, schlage ich eine einfache Technik vor: Gehen Sie an die Wand, lehnen Sie sich darauf, strecken Sie Ihren Rücken und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Oberfläche auf die du dich stützst. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren gesamten Körper: von den Zehenspitzen bis zum Scheitel Ihres Kopfes und bis zum Rücken. Finden Sie beanspruchte Stellen und „übertragen“ Sie diese Belastung auf die Wand. Spüren Sie seine Stärke und Härte. Selbstbewusst fühlen. Erkenne, dass es etwas gibt, auf das du zurückgreifen kannst. Durch die Durchführung dieser Übungen können Sie sich selbst Erste Hilfe leisten und mit Ängsten umgehen. Ich gebe 17 weitere Übungen dazu, wie man die Liebe während der Quarantäne bewahrt, wie man in einer Krise Geld verdient und es für Wachstum in der Wohltätigkeits-Meisterklasse Psychological Safety Cushion verwendet. Login - Spende.