A agressão é um instinto automático que se acumula e que não pode ser desligado. Possui diferentes taxas de acumulação e reservatórios. Seu tanque pode transbordar, pode não aguentar, mas se você compreender a mecânica do seu instinto e fizer algo regularmente para obter alívio emocional e físico, sua agressão estará sempre sob controle. Só você mesmo pode entender o volume do seu reservatório, observando a si mesmo: com que frequência e em que circunstâncias você fica nervoso, fica tenso, ferve e explode. Você não precisará fazer nada especial que atrapalhe seu modo de vida habitual, devem ser ações regulares que contribuam para a liberação da energia acumulada - atividade física, criatividade, sexo, emoções ressonantes brilhantes, cozinhar, etc. Se você não liberar a agressão (de preferência não descarregar de uma forma ecologicamente correta), então o aumento irá ocorrer sem o seu conhecimento e você não conseguirá controlar a situação. Se a agressão ainda se acumular, para manter a saúde física e mental é necessário completar corretamente o ciclo de estresse. E aqui é necessário conhecer sua reação fisiológica instintiva ao estresse - “lutar, fugir ou congelar”. A reação de ataque é causada pela produção do hormônio norepinefrina, a reação de fuga é causada pela adrenalina e o comando de “congelamento” é causado por excesso de cortisol. Uma resposta violenta à agressão leva a uma escalada do conflito, a fuga provoca. perseguição e o congelamento colocam a pessoa à mercê do agressor. Para agir de forma eficaz em uma situação estressante, você deve seguir as seguintes regras. O primeiro passo é quebrar a rígida conexão “estímulo-resposta”, o que exigirá uma tomada de decisão. quebrar. Basta respirar algumas vezes, mudar de marcha e rir para reduzir o nível de hormônios que ditam os padrões de comportamento. Depois de recuperar o controle sobre o corpo, é hora de “virar a cabeça”. Este é o segundo passo. Nesta fase, você precisa se perguntar: “qual é o meu objetivo, o que quero alcançar e que resultado devo alcançar?” E apenas o terceiro passo deve ser tomado: enfrentar o perigo, revidar o agressor, recuar ou ignorar a ameaça, reconhecendo-a como insignificante. Muito provavelmente, a reação nesta terceira etapa mais importante será diferente daquela que os hormônios “ditaram”. O que fazer se sua reação ao estresse for “atingida” Se você estiver em casa, tranque-se em um quarto e grite, você pode usar linguagem obscena; bata no travesseiro, na pêra; exercício (treinamento de força, onde você precisa se esforçar, é bom). Se você estiver no escritório, avise seus colegas sobre como você aliviará a tensão exacerbada - jogue uma bola na parede, jogue um dardo nos dardos, bata na mesa com uma caneta-tinteiro, jogue papéis na parede ou chute uma poltrona, etc. O principal é remover o estresse do meio ambiente de uma forma ecologicamente correta (sem prejudicar a tensão do corpo). Caso contrário, se transformará em autoagressão ou psicossomática. Mas a maneira mais eficaz é aprender a expressar a agressão de forma assertiva, ambiental e, o mais importante, verbalmente. Se a sua resposta ao estresse for “correr”. Peça desculpas aos seus colegas e saia da sala, caminhe pelo corredor. Se possível, corra ou faça corridas curtas e intensas, como 100 metros. Depois volte ao trabalho se tiver uma reação de “congelamento” no momento da agressão, peça silêncio aos colegas ou saia do escritório por 5 minutos, respire, concentrando-se nas sensações do corpo, medite ao som de uma música relaxante, beba lentamente. água, faça uma automassagem relaxante ou alongamento. Você pode usar todas as formas de encerrar o ciclo de estresse, combinando-as. A agressão é uma energia poderosa que pode ser direcionada tanto para a criação quanto para a destruição..