Ihr Verhältnis zum Essen ist nicht immer einfach. Jeder Mensch kennt und hat die Auswirkungen von übermäßigem Essen erlebt. Schweregefühl im Magen und möglicherweise sogar Übelkeit aufgrund der aufgenommenen Nahrungsmenge, ein unangenehmes Völlegefühl, das starken Druck ausübt und Sie dazu zwingt, sich auf Ihren Magen zu konzentrieren. Nicht jeder Mensch macht sich darüber Sorgen, aber es gibt Menschen, die sich in einem Teufelskreis bewegen. Jedes Mal verspricht er sich, nicht zu viel zu essen, und jedes Mal bricht er es. Dieser Kampf kann nicht gewonnen werden, da die darin enthaltenen Ziele zunächst falsch und unerreichbar sind. Wenn Sie regelmäßig zu viel essen, müssen Sie Ihren gesamten Essprozess verbessern und sich nicht nur darauf konzentrieren, zusätzliche Pfunde zu verlieren, weniger zu essen, nur gesunde Lebensmittel zu essen oder sich etwas Bestimmtes zu verbieten. Sie müssen Ihre Ernährung im Zusammenhang mit Ihrem gesamten Leben berücksichtigen und dabei körperliche Aktivität, Leidenschaft für Ihr Geschäft, die Fähigkeit zur Ruhe und Abwechslung und mehr berücksichtigen. Nachfolgend finden Sie eine nicht erschöpfende Liste, worauf Sie bei der umfassenden Gestaltung Ihrer Ernährung achten sollten. Machen Sie keine Diäten. Diäten helfen nur für kurze Zeit; in der Regel steigt man von Diäten immer wieder ab und schimpft mit sich selbst, weil man willensschwach ist. Manchmal ist es ein endloser Kreislauf, der sich über viele Jahre wiederholt. Um Ihre Ernährung zu normalisieren (und nicht abzunehmen), müssen Sie keine Diät machen. Und wenn Sie mit dem Essen zurechtkommen, werden Sie schnell merken, dass das Gewicht langsam abnimmt. Nicht so schnell wie bei Diäten, aber stetig und ohne schmerzhafte Einschränkungen. Organisieren Sie eine Diät, die Ihrem Hungergefühl entspricht. Das heißt, Sie müssen essen, wenn Sie ein wenig hungrig sind. Meistens sind dies 3 Mahlzeiten am Tag und 1-2 Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Entscheiden Sie, ob Sie jetzt essen sollten, je nachdem, ob Sie hungrig sind oder nicht. Vielleicht ist eine Diät mit 2 Mahlzeiten pro Tag und 2 Snacks oder 5 Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks, aber mit kleineren Portionen, für Sie besser geeignet. Überwachen Sie Ihren Hunger mehrere Tage lang und entscheiden Sie, welche Diät am besten zu Ihnen passt. Wiegen Sie sich höchstens einmal pro Woche. Ständige Gewichtskontrolle erhöht den Stress, hilft aber überhaupt nicht, Gewicht zu verlieren, die Ernährung zu normalisieren und Ihr Verhältnis zum Essen zu verbessern. Fügen Sie Ihrer Ernährung „verbotene“ Lebensmittel in kleinen Mengen hinzu. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die Ihnen Angst machen und befürchten, dass Sie dadurch an Gewicht zunehmen, aber essen Sie sie regelmäßig in kleinen Dosen. Wer sich mit Diäten und Lebensmittelbeschränkungen auskennt, wird oft mit der Tatsache konfrontiert, dass verbotene Lebensmittel auftauchen, die er umso mehr begehrt, wenn sie nicht erlaubt sind. Ja, man kann sie essen, aber man braucht noch Willenskraft, um diesen Punkt umzusetzen. Sie sollten diese verbotenen Lebensmittel zu Hause haben. Bestimmen Sie einfach im Voraus, wie viel Sie benötigen, um den Geschmack zu genießen, aber nicht zu viel davon zu essen. Dieser Punkt ist notwendig, um Spannungen und Gefühle im Zusammenhang mit Verboten und Einschränkungen abzubauen. Erstellen Sie eine Liste angenehmer Aktivitäten, die vom Essen ablenken (körperliche Aktivität, Baden usw.), und ersetzen Sie das Essen durch diese. Oft ist Essen der einzige Trost oder etwas, das einem schnell Freude bereitet. Darüber hinaus spielt Essen am häufigsten eine solche Rolle für diejenigen, deren Leben aufgrund von Veranstaltungen ziemlich begrenzt ist. Essen Sie kein Essen bei der Arbeit, in der Schule, im Bad, vor dem Fernseher usw. Essen ist ein wichtiger Prozess, bei dem Sie sich satt fühlen und Signale von Ihrem Körper wahrnehmen müssen. Wenn Sie Essen mit Diskriminierung kombinieren und abgelenkt sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie mit problematischen Situationen zurechtkommen, die zu übermäßigem Essen führen. Sie müssen die Situationen, Erfahrungen und Emotionen identifizieren und analysieren, die zu übermäßigem Essen beitragen, und dann nach alternativen Möglichkeiten suchen, die nichts mit Essen zu tun haben, und eine Strategie und Reaktionen für die Menschen entwickeln, die Ihren neuen Ernährungsansatz sabotieren. Oft in?