Hoe zorg je voor jezelf als de stress en externe omstandigheden maximaal zijn? Het eerste dat stress als een recorder ‘registreert’ is ons lichaam. Elke negatieve ervaring blijft letterlijk in het lichaam hangen. Hoe gebeurde dit? De psyche geeft een impuls aan de hersenen dat er gevaar dreigt, wat op zijn beurt communiceert met het lichaam: vandaar de maximale spanning in de spieren, verminderde doorbloeding, lymfestroom en een verzwakking van het immuunsysteem als geheel. Cortisol vertraagt ​​cognitieve functies, waardoor het vermogen om belangrijke beslissingen te nemen en nieuwe manieren te vinden uit conflicten en moeilijke situaties wordt geblokkeerd. Hieronder heb ik een aantal aanbevelingen geselecteerd voor het normaliseren van de mentale en fysieke toestand, die naar mijn mening helpen bij het omgaan met angst, paniek en verdriet: Als je tussen slaap en iets anders slaap kunt kiezen, kies dan slaap. Zoals u weet reguleert het hormoon melatonine het circadiane ritme, normaliseert het de bloeddruk, is het verantwoordelijk voor de activiteit van het endocriene systeem, beïnvloedt het het immuunsysteem, vertraagt ​​het het verouderingsproces en vervult het nog een heleboel andere belangrijke functies dag die plezier brengt. Als noch uw gezinsbudget, noch uw werkschema kritisch worden beïnvloed door een lichaamsmassage of meditatie, een bezoek aan een psycholoog of een sportschool, dan is het eenvoudigweg noodzakelijk om een ​​uur te besteden aan iets dat de aanmaak van endorfine bevordert. De rol van deze hormonen in het lichaam is groot, bijvoorbeeld de pijnstillende werking en factoren die bijdragen aan een verhoogde stressbestendigheid. Wat je helpt om bewust te zijn van jezelf in het levensproces, om te vertragen, te ademen en na te denken, zal dienen als preventie van depressie. Het verdient de voorkeur om films, boeken, programma's, ontmoetingen te kiezen voor comfortabele kleding , zachte kleding, jezelf wassen met iets lekkers, jezelf warm bedekken, vaker drinken, meer wandelen. Denk aan de film ‘Eet. Bidden. Liefde"? De monnik leerde deze techniek aan Julia Roberts. Deze techniek wordt als volgt uitgevoerd: adem bewust, stel je een aangenaam beeld van de natuur voor, of de glimlach van een kind, of van een persoon van wie je houdt en die je dierbaar is. Glimlach, voel hoe de glimlach zich verspreidt naar je ogen, voorhoofd, hoe elk intern orgaan lacht. Loop door je hele lichaam, ‘inclusief’ de energie van een glimlach. Onthoud dit gevoel wanneer je hele lichaam lacht. Zend een glimlach uit als reactie op externe omstandigheden. Favoriete muziek, kaarsen, frisse lucht - dit alles zal je helpen het hoofd te bieden en te ademen. En mijn favoriete techniek is zelfknuffelen – letterlijk als steun van je innerlijke Ouder aan je innerlijke Kind. Knuffel jezelf, geef ondersteunende berichten: - Ik ben bij je. - We kunnen het aan. - Ik zie hoe moeilijk het voor je is. - En dit gaat voorbij, ik knuffel je.