Kortom, de trechter van uitputting is een effect dat optreedt wanneer iemand ogenschijnlijk onbeduidende en niet-dringende activiteiten begint op te geven, zoals hobby's, amusement, communicatie met vrienden en misschien zelfs slaap en regelmatige voeding. Ja, aan de ene kant kan hij in de eerste fase omgaan met de toegenomen werkdruk op het werk of thuis, maar uiteindelijk neemt de productiviteit af zonder herstel, stapelen onvervulde taken zich op en heeft hij niet langer de kracht. Het begint erop te lijken dat iemand simpelweg zijn leven niet leidt, het gevoel van levensvreugde verdwijnt. En dan treedt het effect van een burn-out op: een persoon bevindt zich in een trechter van uitputting, raakt in een depressieve toestand, ervaart een gebrek aan middelen en een schuldgevoel, en stort misschien zelfs in een depressieve toestand om zelf uit de trechter van uitputting te komen, zonder de hulp van specialisten, hangt af van de diepte van de onderdompeling en de mate van emotionele burn-out. Hoe voorkom je dat je in een trechter terechtkomt en eruit begint te komen? Voor jou, de 5D van mijn auteur model: Neem een ​​pauze en concentreer je. Beweeg en adem: zorg voor je lichaam. Wees vrienden met het principe 'Ik ben oké en de wereld is oké'. Vertrouw op je interne dialoog: volg je emotionele achtergrond en de kwaliteit van je interne dialoog. Geef een glimlach 1. Neem een ​​pauze en concentreer je. Wanneer er een gedachte opkomt, het begin van een actie, contact met de stroom der dingen, neem dan een pauze en stel jezelf een vraag. Wat is mijn energieniveau nu? Hoe bevordert wat ik doe mijn levenskwaliteit? Probeer je te concentreren op wat je leven vreugdevoller, comfortabeler en vervullender maakt. Je leeft tenslotte elk moment; het is onmogelijk om je leven te pauzeren terwijl je wacht op het begin of het einde van iets. Beweeg en adem: zorg voor je lichaam Ja, ja. De hulpbronnen van het lichaam leveren een vrij grote bijdrage aan uw productieve toestand. Laten we beginnen met hygiëneprocedures: douchen, indien mogelijk, daarentegen. Beweging waar je blij van wordt: dansen, zwemmen, push-ups doen, fietsen, wandelen in de natuur, kies in het algemeen fysieke activiteit naar jouw smaak en het zal het niveau van dopamine in je lichaam verhogen - het hormoon van geluk. Ademen - ademhalingsoefeningen normaliseren de stofwisseling, verhogen de immuniteit en brengen u dichter bij een staat van harmonie. Of misschien een bad, massage of spa? Kies wat je lekker vindt en stel je eigen individuele lichaamsverzorgingsprogramma samen, en vergeet niet seks, gezonde slaap, regelmatige voeding, het innemen van vitamines en de bonus van oxytocine.3. Wees vrienden met het principe 'Ik ben oké en de wereld is oké'. Het principe van oké zijn houdt in dat alles oké is met mij, en dat alles ook oké is met de ander, zelfs als hij een lijnrecht tegenovergestelde positie inneemt. Ik ben waardevol en respect waard, en jij bent waardevol en respect waard. Mijn gedachten, gevoelens en daden zijn oké, en de gedachten, gevoelens en daden van de ander zijn ook oké. Door dit principe te volgen, kun je voorkomen dat je een ander persoon ‘labels’ plakt, zoals ‘hij is een dwaas’, ‘zij is hysterisch’, en kun je toegang behouden tot een neutrale positie en de kwaliteit van de communicatie met vrienden verbeteren.4 . Vertrouw op uw interne dialoog: houd uw emotionele achtergrond en de kwaliteit van uw interne dialoog in de gaten. Werk aan het verbeteren van uw lichamelijk-emotionele intelligentie - het vermogen van een persoon om de manifestatie van emoties, behoeften en verlangens in lichamelijke sensaties en toestanden te herkennen, en deze ook te gebruiken. vaardigheid om praktische problemen op te lossen. Bewaak de kwaliteit van uw interne dialoog. Introduceer uzelf de regel van drie affirmaties bij het ontwaken en in slaap vallen. Zeg tegen jezelf: "Ik ben het waard!", "Ik heb mijn best gedaan!", "Ik ben mezelf en de wereld dankbaar voor deze dag!", Of misschien iets anders. Wat op jou reageert en je helpt af te stemmen op vreugde en geluk.5. Geef een glimlach Een glimlach is de gemakkelijkst herkenbare gezichtsuitdrukking van vreugde. Een glimlach activeert de verbinding tussen hersenen en lichaam, waardoor een signaal wordt verzonden dat we gelukkig zijn, en de hersenen beginnen gelukshormonen te produceren. En zoals de beroemde baron Munchausen tegen iedereen zei: “Ik begrijp wat uw probleem is..