Hoje eu queria escrever sobre a ansiedade que um grande número de pessoas sente devido à incerteza no mundo. Uma pessoa fica calma quando sabe o que vai acontecer amanhã, mas se essa confiança não existe, surge um sentimento de ansiedade. A primeira coisa que você precisa fazer quando a ansiedade ocorre é compreender e aceitar esse estado, porque quando há um perigo potencial, é completamente normal sentir ansiedade. Depois de aceitar esse estado, o alívio vem, mas não por muito tempo. para diminuir o grau de ansiedade e administrar seu quadro, você precisa se concentrar em si mesmo e no sentimento de “aqui e agora”. Você precisa retornar constantemente à realidade do momento presente, perguntando-se: Quem sou eu? ? Onde estou? O que eu estou fazendo? O que eu sinto? O que eu vejo? O que eu sinto? O que eu quero neste momento? Dessa forma, é possível regular a ansiedade. Isso é o que diz respeito à ansiedade que surgiu no contexto dos acontecimentos no mundo. Mas o que fazer se a ansiedade estiver presente para você o tempo todo. ansiedade, ou seja, ansiedade objetiva, que tem um motivo, ou patológica, transformando-se em um transtorno de ansiedade. Se você souber o que está acontecendo com você e qual é a natureza do problema, então ficará claro como resolver esse problema. . A ansiedade pode ser. Situacional: surge antes de uma situação futura (viagem, exame, casamento, discurso, mudança) aumenta à medida que a situação se aproxima; para a maioria das pessoas é normal: associada a um problema pessoal não resolvido (psicotrauma de infância, relacionamentos,); relações entre pais e filhos); característica de certos indivíduos; a ansiedade pode ser a causa dos transtornos de ansiedade. não afeta a vida. O transtorno de ansiedade é uma propriedade estável, ou seja, é patológico (constante), cujos sinais são irracionais, difíceis de controlar, altera/sobrecarrega a vida habitual. Tipos de transtornos de ansiedade: 1. Transtorno de ansiedade generalizada (um estado crônico de preocupação sem causa)2. Transtorno de pânico (sinais repentinos de pânico várias vezes ao ano a várias vezes ao dia e antecipação de sua ocorrência)3. Transtorno obsessivo-compulsivo (pensamentos obsessivos ou compulsões para se envolver em determinados comportamentos)4. Transtorno de estresse pós-traumático (desenvolve-se após um evento traumático) Sintomas de transtorno de ansiedade Mental: - Tensão - Preocupação - Nervosismo - Sensação de incerteza - Sensação de fracasso iminente - Incapacidade de tomar decisões Físicas: - Aumento da frequência cardíaca - Aumento da respiração - Aumento do ritmo cardíaco. pressão arterial - Aumento da excitabilidade geral - Diminuição do limiar de sensibilidade Se você descobrir sintomas em si mesmo e eles interferirem em sua vida, então este é um motivo para entrar em contato com um psicoterapeuta Atenção! É proibido atribuir a si mesmo uma ou outra doença. Só um médico pode fazer o diagnóstico. Se a ansiedade for mais justificada e não houver manifestações clínicas, você pode consultar um psicólogo ou ajudar-se. Métodos de autoajuda para a ansiedade Pare de controlar a incerteza que não depende de você: - faça. não tente controlar os pensamentos. Quanto mais você tenta não pensar, mais você pensa sobre isso. Não tente controlar o futuro além do que você pode controlar. Quanto mais você controla a ansiedade, mais ela cresce. Por exemplo: Uma garota pensa que seu amado pode deixá-la e conclui que se ela for a melhor em tudo, ele não irá embora. A menina coloca todas as suas forças e recursos nisso, mas isso não adianta e sua ansiedade aumenta ainda mais. Afinal, quando ela tenta, ela tenta controlar o que não está em seu poder. Afinal, isso não pode mudar uma pessoa, sua atitude em relação a si mesma ou sua decisão. O exercício acima “Aqui e Agora”, a concentração em você e na sua vida vai ajudar aqui. Evitar -..