Jeder Hypochonder untersucht ängstlich seinen Körper, studiert seine Symptome, konzentriert sich auf sie und erzählt sich dann katastrophale Szenarien, dass er eine tödliche Krankheit hat. Wenn Sie es satt haben, Ihren Körper endlos zu scannen, empfehle ich Ihnen eine paradoxe Technik Warum beginnen Sie nicht bewusst damit, Ihren Körper auf Krankheiten aufmerksam zu machen? Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alle Ihre Symptome im Körper beschreiben. Sie können ein Notizbuch in zwei Spalten zeichnen. Die erste Spalte ist ein Symptom. Die zweite Spalte ist eine mögliche Pathologie. Beispielsweise haben Sie Kopfschmerzen und Pochen in den Schläfen. Was könnte es sein? Hirntumor, Mandelentzündung, Epilepsie, Gehirnentzündung, Zustand vor einem Schlaganfall, Migräne, Reaktion auf Wetterveränderungen, Spannungskopfschmerzen usw. Wie oft am Tag sollten Sie Aufzeichnungen führen? Berechnen Sie, wie oft Sie Ihren Körper durchschnittlich pro Tag scannen. Und machen Sie es 1 Mal öfter als gewöhnlich. Planen Sie die Kontrollen gleichmäßig über den Tag verteilt. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, dreimal täglich. Regelmäßig, zur gleichen Zeit, jeden Tag. Sie können nicht vom Aufnahmeplan abweichen. Auch wenn Sie es früher wollen. Oder wenn die Zeit gekommen ist, aber kein Wunsch besteht, schreiben Sie es trotzdem auf. Wie funktioniert es? Erstens: Vermeiden Sie den Kontakt mit Ihren Symptomen. Sie erforschen Ihre Gefühle, bemerken besser, warum sich Ihr Wohlbefinden verändert, und beginnen zu verstehen, was die Ursache dafür ist. Ihre Hypothesen über tödliche Krankheiten werden aufgedeckt und Sie beginnen, Ihre Gefühle objektiver zu betrachten. Zweitens beseitigen Sie den Widerstand. Diese Technik hilft Ihnen, Ihre Symptome zu akzeptieren und sie zu beobachten. Sie versuchen nicht mehr, sie loszuwerden. Irgendwann wird der Gedanke aufkommen: „Ich habe es satt, meinen Körper zu scannen, ich habe nichts, kann ich damit aufhören?“ Diese Technik kann auch angewendet werden, wenn Sie ständig Messen Sie Ihre Körpertemperatur, Ihren Druck und Ihren Puls. Führen Sie auch ein Tagebuch für solche Messungen und notieren Sie Ihre Ergebnisse innerhalb eines genau festgelegten Zeitraums. Lassen Sie es jede Stunde sein. In der ersten Spalte beschreiben Sie Ihr Wohlbefinden, Ihre Körperempfindungen und in der zweiten Spalte Ihren Puls. Nun, notieren Sie auch irgendwo die Zeit. Die Messung sollte dreimal im Abstand von einer Minute durchgeführt werden. Da das Herz sehr empfindlich auf autonome Reaktionen reagiert, schlägt Ihr Herz möglicherweise schneller, wenn Sie Ihren Puls messen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass die Messungen nicht einmalig, sondern wiederholt erfolgen. Idealerweise messen Sie den Puls manuell. Das heißt, Sie spüren den Puls am Handgelenk oder an der Halsschlagader, die sich im Nacken befindet. Warum ist das notwendig? Wenn eine Person an Kardiophobie leidet, der Angst vor Herzerkrankungen, kann allein der Puls Alarm auslösen. Wenn eine Person beginnt, manuell zu messen, kommt sie mit der Quelle ihrer Angst in Kontakt, es kommt zu einer Exposition und auf lange Sicht lässt die Angst nach. Ein Mensch gewöhnt sich an seinen Puls, wenn er länger mit der Quelle seiner Angst in Berührung kommt. Durch das Messen und Scannen Ihres Körpers wird zunächst die Angst zunehmen, und das ist normal. Aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran und die Angst lässt nach..