Deze tekst schrijf ik in de eerste plaats voor collega-psychologen die niet gewend zijn om veel online te werken. Ik weet zeker dat er mensen zijn die al heel lang online werken en het al honderdhonderd keer onder de knie hebben, maar degenen die, in het licht van de recente gebeurtenissen, dringend hun hele werkwijze moesten veranderen, hebben het moeilijk tijd. En ik begrijp ze heel goed. Deze eenvoudige aanbevelingen kunnen ook nuttig zijn voor mensen met andere beroepen - nu werkt de meerderheid op afstand en heeft iedereen ongeveer dezelfde problemen. Om te beginnen zal ik iets banaals zeggen dat iedereen al heeft begrepen de afgelopen week of twee. Online werken is helemaal niet hetzelfde als persoonlijk werken, in uw gezellige kantoor. De efficiëntie van het werk heeft hier geen last van, de essentie verandert helemaal niet, maar is anders gestructureerd. En dit is het eerste waar u rekening mee moet houden.1. Pauzes nemen. Er zijn meer pauzes nodig dan bij voltijds werk. Ik zal je nu vertellen waarom. Pauzes zijn overigens ook nodig bij het werken in groepen. Ze zullen steeds vaker nodig zijn dan normaal.2. Geef jezelf de tijd om ‘terug te keren naar de realiteit’. Kijk rond, tel het aantal kleuren in de kamer of het aantal voorwerpen van een bepaalde kleur. Voel jezelf, beweeg je tenen.3. Haast je niet om je telefoon te pakken en lees meteen berichten in chats. Ga zitten met je ogen dicht en luister naar de stilte. Minstens een paar minuten. Meer is natuurlijk beter, maar zo gaat het. Dan schrijf ik gewoon een lijst met oefeningen die onder alle omstandigheden gemakkelijk te doen zijn en die bijdragen aan een adequate hersenfunctie. Welke van deze wel of niet moet worden genomen, is aan iedereen om te beslissen. Maar opeens past er iets bij je.1. Laten we tekenen. Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om ‘je hersenen aan te zetten’ is door met beide handen te tekenen. We nemen een potlood in beide handen en tekenen tegelijkertijd. Een goede manier is om met kleurpotloden op grote papierformaten te tekenen. Misschien heb je na de renovatie nog behangresten in huis liggen? Gereedschappen kunnen houtskool, pastel zijn, het is goed om te tekenen met vloeibare gouache en direct met je handen. Je kunt verven voor eieren in zure room verdunnen die sinds afgelopen Pasen op voorraad waren. Helpt. Geverifieerd. 2. Voor vermoeide ogen is dit een prachtige oefening voor gezichtscorrectie. We naderen het raam, vinden een stipje op het raam, kijken er een paar seconden naar, en dan vinden we op hetzelfde niveau een punt ver buiten het raam, kijken ernaar. En zo verder totdat je je verveelt. 3. Alle oefeningen uit dynamische yoga, waarbij inademing de ene asana is en de uitademing een andere. We doen alles hetzelfde: als we inademen, heffen we bijvoorbeeld onze armen op, en als we uitademen, laten we ze zakken. We ademen bedachtzaam en diep in en uit door de neus, bewegingen dienovereenkomstig - langzaam. Kan ook met poten. En ook met alle verschillende delen van het lichaam. 4. Saldi. Alle oefeningen om het lichaamsevenwicht te behouden - staan ​​op één been, op één been en arm, op één arm, levitatie - wie kan wat doen, wat bij wie past.5. We gaan op de grond liggen en stellen ons voor dat we in een sneeuwjacht zijn neergeploft en een sneeuwengel aan het maken zijn - we bewegen tegelijkertijd onze benen en armen. Je kunt ademhaling toevoegen, dat is ook goed. 6. Laten we beeldhouwen. We nemen plasticine van de kinderen en beeldhouwen ze. Als je klei hebt liggen, is dat prima. Je kunt het passend maken door het een nacht in een natte doek te wikkelen. Het maakt niet uit wat we beeldhouwen - we kneden het gewoon met onze handen. Je kunt zoutdeeg nemen.7. Laten we dansen. Laten we verder gaan. Je kunt springen, rukken, je armen en benen schudden. 8. Rol een paar balletjes met je voeten, strooi potloden op de grond en probeer ze met je tenen te verzamelen.9. Heeft iedereen nu veel boekweit? Hier, onze liefste, gieten we het in een bak en ritselen het met onze handen. Ga een niveau omhoog - gooi bonen daar en voel ze met je vingers met je ogen dicht. 10. We herkennen objecten door aanraking. Veel neuropsychologen hebben een magische tas waarin allerlei verschillende dingen zitten die op de tast geraden moeten worden. Vraag je familie om zo’n verrassingstasje voor je klaar te maken, elke dag anders. Het is zowel huiswerk als goed voor je. 11. Zeepbellen blazen. Ik meen het. Je kunt het thuis maken van vloeibare zeep, water en glycerine. 12. We doen een heel grappige oefening: we laten 'geit' zien met de ene hand en 'koe' met de andere hand. Getoond? Nu klappen we vrolijk in onze handen en kleden ons om.