Hace un par de años fui de excursión por primera vez. Antes de eso, tuve un episodio depresivo de moderado a severo de seis meses, durante el cual me recetaron antipsicóticos. Como resultado, gané 20 kg y la actividad física se redujo a 100 pasos por día (imagen generada por la red neuronal rusa DALL-E). Y entonces comenzó la manía: salté de la cama y conseguí un trabajo como consejero en. un campamento para niños. Hubo un entrenamiento de dos semanas, durante el cual fue necesario estudiar la ruta de la caminata. En general, esta era una ruta diseñada para niños de 13 a 15 años, pero casi de inmediato me quedó claro que mi preparación física no era suficiente y que no podría realizarla. Cuadro al óleo: a mis espaldas hay una mochila de 30 kilogramos con provisiones y una tienda de campaña, el sol está encima, el calor es de 40 grados y el terreno montañoso. Fueron necesarias unas 3 horas para caminar cuesta arriba y luego un fuerte descenso, que fue aún más difícil. Estaba en compañía de personas experimentadas, para quienes ésta no era la primera incursión en la naturaleza; ellos caminaban alegremente delante, y yo caminaba a paso de caracol detrás. Maldije a todos, quería dejarlo, simplemente tirar esta pesada bolsa de cosas y no ir a ningún otro lado. Luego me ayudaron, me encendí mucho más tarde, cuando montaron la tienda, cocinaron la comida al fuego, cantaron canciones con una guitarra y me quedé dormido. Por la mañana me desperté con el canto de los pájaros y el sonido de la lluvia que comenzaba. Y de repente sentí tanta gracia e inspiración: ¡lo hice, vine con todos! Yo mismo instalé una tienda de campaña, lo que me hace sentir seguro. Estoy acostado en un saco de dormir cálido y acogedor. Durante un par de horas más podrás disfrutar y no ir a ninguna parte. Inhalo el aire fresco del bosque con aromas de hierbas. La tienda está bien cerrada y no permite el ingreso de mosquitos (La imagen fue generada por la red neuronal rusa DALL-E) Y estaba tan imbuido de este momento de unidad con la naturaleza que ahora siempre imagino este bosque y esta tienda en situaciones estresantes. , cuando parece que la tierra desaparece debajo de las piernas Problemas en el trabajo, en las relaciones con mi marido, con las finanzas: esto es un calor insoportable y una bolsa pesada. Y el bosque y la tienda son mi “lugar seguro”. Mentalmente permanezco allí hasta que me siento tranquilo y seguro. El "lugar seguro" es una práctica muy útil y sencilla de habilidades de tolerancia al estrés. Debe hacerse antes que las habilidades de regulación emocional, para que sea más efectivo. Durante las sesiones con los clientes, “vamos de excursión”: experimentamos situaciones estresantes. Seré tu camarada, te enseñaré a montar una tienda de campaña para que estés a salvo..