Een plotselinge golf van paniek kan iedereen overvallen. Je hartslag versnelt, je ademhaling wordt korter, je gedachten racen. Hoe kun je de situatie onder controle krijgen en kalmeren? Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige maar effectieve tips. Oorzaken van paniekaanvallen Paniekaanvallen komen vaak voor tegen de achtergrond van angststoornissen. Maar ze kunnen ook andere redenen hebben: - Ernstige stress, overwerk, hart- en vaatstelsel. Het nemen van bepaalde medicijnen, medicijnen, alcohol contact opnemen met arts. Een specialist helpt u de oorzaak te identificeren en weg te nemen. Wat te doen tijdens een paniekaanval? Gebruik deze eenvoudige tips als u een golf van angst voelt binnenstromen: 1. Ga zitten of liggen om flauwvallen door hyperventilatie te voorkomen.2. Adem langzaam in je middenrif. Je kunt de 4-7-8 ademhalingsoefening gebruiken: adem in - 4 seconden, houd vast - 7 seconden, adem uit - 8 seconden.3. Concentreer u op uw omgeving. Beschrijf voor jezelf hun vorm, kleur en textuur. Dit zal je helpen om afstand te nemen van verontrustende gedachten.4. Bal je vuisten en ontspan ze, span je lichaamsspieren aan. Fysieke stress zorgt ervoor dat je negatieve energie vrijgeeft.5. Masseer de punten op de oren met de klok mee. Dit zal je helpen ontspannen. 6. Drink water. Een slokje koud water brengt je terug naar de realiteit.7. Herinner uzelf eraan dat de aanval niet levensbedreigend is en snel zal overgaan. Probeer uzelf mentaal naar een veilige plaats te verplaatsen. Hoe u paniekaanvallen kunt voorkomen Om de frequentie van aanvallen te verminderen, wordt aanbevolen: - Normaliseer het slaap- en rustpatroon elke dag voor sport, meditatie, yoga - dit vermindert angst. - Vermijd onnodige stress en factoren die paniek uitlokken. - Houd een dagboek bij van aanvallen en noteer uw angsten. Dit zal helpen bij het vinden van een oorzaak-en-gevolg-relatie. - Neem alleen medicijnen zoals voorgeschreven door een arts. Raadpleeg een psychotherapeut. U kunt leren omgaan met paniekaanvallen. Het belangrijkste is om voor jezelf een systeem te ontwikkelen dat helpt de ongewenste reactie van het lichaam op stress te onderbreken. Wees aandachtig voor jezelf, volg het juiste regime en levensstijl. En dan zullen paniekaanvallen veel minder vaak voorkomen!