Os ataques de pânico podem parecer algo completamente insuportável. Quando começam, podem fazer você se sentir como se o mundo tivesse desmoronado repentinamente. E como reação natural a isso, muitos de nós tendemos a nos distrair dos ataques e a evitá-los a todo custo. Mas e se esta abordagem não parecer eficaz e até piorar a situação? A investigação e a prática nos campos da psicologia e da psiquiatria mostram que evitar e tentar distrair-se dos ataques de pânico pode ter consequências inesperadas. Vejamos por que isso pode acontecer e quais estratégias podem ser mais úteis. Ataques de pânico e evitação Os ataques de pânico geralmente ocorrem em resposta a altos níveis de ansiedade e estresse. Quando uma pessoa sofre um ataque, o corpo ativa uma resposta de luta ou fuga que inclui mudanças fisiológicas e emocionais. Este aumento repentino da ansiedade pode ser avassalador e levar ao medo do ataque em si. Evitar ataques de pânico pode envolver uma mudança de comportamento para prevenir a ocorrência do ataque ou reduzir seus sintomas. Por exemplo, uma pessoa pode evitar locais onde ocorreu um ataque anteriormente ou evitar atividades que acredita que possam desencadear um ataque. Ele também pode tentar se distrair fazendo outra coisa para evitar prestar atenção aos sintomas físicos e emocionais. Por que a evitação pode ser um problema Embora evitar ataques possa parecer uma forma razoável de prevenir o desconforto, pode ter consequências negativas a longo prazo. . Primeiro, a evitação reduz a capacidade de uma pessoa se adaptar a situações estressantes. Ele não aprende a lidar com a ansiedade e a responder adequadamente a ela. Além disso, a evitação pode criar um ciclo de medo. Quando uma pessoa evita um ataque, sua crença de que o ataque é extremamente terrível e insuportável é fortalecida. Ele começa a temer não apenas os ataques em si, mas também suas reações a eles. Isso pode levar ao agravamento da condição e a ataques mais frequentes. Estratégias mais eficazes Em vez de evitar ataques de pânico, uma abordagem mais eficaz pode ser aceitá-los e trabalhar conscientemente para reduzir a ansiedade. Isso pode incluir: Educação: Compreender que os ataques de pânico são reações fisiológicas que podem ser controláveis ​​e temporárias. Relaxamento: Aprender técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, para reduzir a ansiedade durante um ataque. Psicoterapia: Procurar ajuda profissional. as causas da ansiedade e desenvolver estratégias para controlar os ataques. Atividade física: O exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Apoio: Conecte-se com entes queridos e obtenha apoio de uma rede social. Aconselhamento psicológicoPopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyInscreva-se para uma consulta WhatsApp Telegram