Das regelmäßige Vorhersagen und Erwarten schlimmer Konsequenzen wird irgendwann zu Ihrem Standarddenken. Diese Gewohnheit lässt sich nur schwer ablegen, wenn Sie nicht bewusst daran arbeiten, sie unter Kontrolle zu halten. Ich empfehle Ihnen die folgenden Schritte. Bewerten Sie Ihre Gedanken. Seien Sie sich der Situation bewusst und wie Sie sie sehen. Was denken Sie? Fragen Sie sich: „Befinde ich mich gerade in einer Katastrophe?“ Die Antwort kann „Ja“ lauten, wenn Sie die Dinge irrational oder weit hergeholt bewerten. Der Denkprozess besteht darin, ein negatives Ergebnis vorherzusagen und dann schnell zu dem Schluss zu kommen, dass das Ergebnis katastrophal sein wird. Wenn Sie sich selbst testen, können Sie Ihre Sicht auf die Situation minimieren oder neu definieren. Darüber hinaus hilft Ihnen das Herausfordern oder Ablehnen ungesunder Gedanken, negative Emotionen loszulassen, die Stress, Angst oder Depressionen verursachen. Selbstüberwachung führt zu einem besseren Verständnis Ihrer Gedanken und wie sie Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen. Suchen Sie nach Beweisen. Fragen Sie sich, ob es Beweise dafür gibt, dass Ihre Gedanken, Überzeugungen oder Vermutungen richtig sind. Selbst wenn das wahr ist, bedeutet das, dass es zu etwas Zerstörerischem führen wird? Vielleicht können Sie sich an eine Zeit in der Vergangenheit erinnern, als Sie diesen Gedanken hatten, aber das Endergebnis war positiv. Niemand war sauer auf dich, du hast deinen Job nicht verloren, deine Frau hat sich nicht von dir scheiden lassen und dein Freund ist nicht gestorben. Sie haben sich selbst davon überzeugt, dass es passieren würde, aber es ist nicht passiert. Eine andere Methode besteht darin, mindestens zwei oder drei positive Ergebnisse für die gleiche Situation zu finden. Betrachten Sie sie nun als Beweise, die im Widerspruch zu Ihren Erwartungen stehen. Üben Sie realistisches Denken. Wenn unsere Gedanken außer Kontrolle geraten, ist es wahrscheinlicher, dass wir uns Ergebnisse vorstellen, die weit hergeholt, unglaubwürdig oder unrealistisch sind. Realistisches Denken bedeutet, eine Situation aus allen Blickwinkeln (positiv, negativ und neutral) zu betrachten, bevor man voreilige Schlussfolgerungen zieht. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, negative Gedanken zu hinterfragen und neu zu formulieren. Kognitives Reframing bedeutet, Ihr Denken zu ändern, indem Sie die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten. Die Schlussfolgerung ist wahrscheinlich ausgewogen und vernünftig. Versuchen Sie, vom Worst-Case-Szenario zur Annahme überzugehen, dass alles gut wird, auch wenn Sie noch keine Beweise haben, die diese Annahme stützen. Der Blick auf die positive Seite der Dinge ist auch ein wirksames Mittel, um mit Ängsten umzugehen und Depressionen vorzubeugen. Üben Sie Achtsamkeit. Das Hauptziel der Übung besteht darin, zu lernen, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne zu beurteilen oder zu schließen, ob sie gut, wahr oder gültig sind. Wenn Sie sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst sind, können Sie sich ablenken, bevor Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten. Tatsächlich ist Achtsamkeit so effektiv, dass ich sie als Strategie zum Stressabbau und zur Zähmung überwältigender Gedanken, die Angst verursachen, empfehle. Notieren Sie Ihre Gedanken. Journaling ist eine Praxis, die Ihnen dabei helfen kann, katastrophales Denken und andere schlechte Gewohnheiten zu überwinden, die Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Schreiben Sie einfach Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch. Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen auch dabei, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wie z. B. Unsicherheiten, Ängste und irrationale Ängste im Zusammenhang mit Versagen, Krankheit, dem Verlust Ihres Zuhauses oder eines geliebten Menschen. Öffnen Sie Ihr Tagebuch und lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben, sobald die negativen Gefühle verflogen sind. Das Durchsehen und Lesen des Geschriebenen kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und achtsamer mit Ihren Gedanken umzugehen. Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken, egal wie wahr und gültig sie auch erscheinen mögen, nur Gedanken sind. Fordern Sie negative Selbstgespräche heraus. Selbstgespräche beziehen sich auf die Dinge, die Sie denken und zu sich selbst sagen. Wenn dieses Selbstgespräch negativ wird, beginnen Sie möglicherweise auf eine Weise zu denken, die Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihr Potenzial als negatives Selbstgespräch auszuschöpfen, +7 9131506255