1. Beoordeel uw gevoelens in deze situatie op een schaal van 0-10 punten. Gevoelens kunnen buitensporig zijn als u ze een cijfer geeft van 7 tot 10 punten. Heb je gemerkt dat je ergens overdreven op reageert? Welke situaties vooral? Vaak zijn dit dezelfde situaties die pijnlijk voor je zijn. U kunt gevoelens van woede, irritatie, schuldgevoelens, wrok en andere gevoelens ervaren. Deze buitensporige gevoelens maken het niet mogelijk om adequaat te reageren, omdat ze het moeilijk maken om de situatie echt te beoordelen. 2. We gebruiken Rationele Therapie van Emotioneel Gedrag (RTEB). We vullen de ABC-tabel in, waarbij: A - gebeurtenissen activeren overmatige gevoelens veroorzaken (ze kunnen positief en negatief zijn) S - uw gevoelens en gedrag in deze situatie U bent bijvoorbeeld te laat voor een vergadering, autorijden, files - dit is een situatie (A) U kunt woede ervaren. irritatie, angst en proberen snel met de auto te rijden, de verkeersregels te overtreden, of, integendeel, zeg sbe, alles even laat en geen haast - dit is (C) - dit is waar je aan denkt de situatie Conclusie: 1. gevoelens zijn de oorzaak van gedrag. Je gedrag hangt af van welke gevoelens je ervaart en hoe sterk. En gedrag heeft ook invloed op gevoelens.2. In de meeste gevallen is B oorzaak C. Het is wat we denken en hoe we ons voelen over een bepaalde situatie die niet alleen ons gedrag en onze gevoelens zal beïnvloeden (C), maar ook of A op onze zenuwen zal werken Het is mogelijk om uw emoties onder controle te houden door simpelweg uw houding ten opzichte van de situatie te veranderen en uw gedachten en overtuigingen te veranderen. Taak 1: a) Maak binnen een week een lijst van ABC-situaties, emoties en gedrag in situaties waarop u overdreven reageerde. b) analyseer uw gedrag, schrijf voor elk ongerechtvaardigd gedrag en elke emotie een alternatief gerechtvaardigd gedrag op, hoe u in die situatie adequaat zou willen en kunnen handelen. Taak 2: Vermijd geen situaties en mensen die negatieve reacties bij u veroorzaken. Alleen door te oefenen zul je leren om niet boos te worden, niet boos te worden, en niet te overreageren. Maak een lijst van mensen en situaties die je boos maken en schrijf alternatieve opties voor je gedrag in deze situaties en tegenover deze mensen.