Einfache Änderungen des Lebensstils können einen großen Einfluss auf die Gesundheit unseres Gehirns haben. Es führt kein Weg daran vorbei, guten Schlaf zu fördern it: Die Gesundheit unseres Gehirns – das ist das Wertvollste, was wir haben. Wenn unser Gehirn ungesund ist, können wir nicht klar denken. Unsere geistige Gesundheit ist schlecht. Wir wissen einfach nicht, wie wir das Leben genießen sollen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, Wege zu finden, der Gesundheit des Gehirns jeden Tag Priorität einzuräumen. Was sind also die wissenschaftlich erwiesenesten und einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gehirn pflegen? Hier sind drei der besten: 1. Geben Sie gutem Schlaf Priorität. Warum es wichtig ist: Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Leute die Bedeutung des Schlafs herunterspielen und Dinge sagen wie: „Ich werde schlafen, wenn ich tot bin.“ Aber wenn Sie dem Schlaf keine Priorität einräumen, tun Sie Ihrem Körper und insbesondere Ihrem Gehirn einen großen Bärendienst. Wählen Sie eine beliebige Krankheit aus und Sie werden feststellen, dass sie bei Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, häufiger oder schwerwiegender auftritt. So wissen wir heute beispielsweise, dass Menschen mit der Alzheimer-Krankheit dazu neigen, unter Schlafstörungen zu leiden. Schlechter Schlaf kann auch das Risiko erhöhen, an Demenz zu erkranken. Wenn es um die psychische Gesundheit geht, setzen sich dieselben Trends fort. Schlafprobleme kommen bei Menschen mit psychischen Problemen sehr häufig vor und erhöhen vermutlich auch das Risiko, an diesen Erkrankungen zu erkranken. Tipps für besseren Schlaf: Viele Menschen suchen nach schnellen Lösungen für Schlafprobleme, insbesondere Schlaflosigkeit. Doch während einige Menschen von einer kurzfristigen Medikation profitieren könnten, wächst die Besorgnis über die Nebenwirkungen und die Wirksamkeit verschreibungspflichtiger Schlafmittel. Daher ist die Suche nach nicht-medikamentösen Methoden zur Förderung eines gesunden Schlafes für die meisten wahrscheinlich die beste langfristige Lösung Menschen. Zu den einfachen Strategien zur Förderung eines besseren Schlafs gehört ein regelmäßiger Tagesablauf, der die Belastung durch blaues Licht/Bildschirm in den Stunden vor dem Schlafengehen minimiert. Denken Sie auch darüber nach, Ihr Zimmer etwas kühler zu halten, da dies zu einem besseren Schlaf führen kann. Versuchen Sie, nach 14:00 Uhr (oder früher) auf Koffein zu verzichten und erwägen Sie, vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten, da dies die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Schließlich sollten Sie darüber nachdenken, mit Ihrem Arzt über die Beurteilung einer Schlafapnoe zu sprechen, insbesondere wenn Sie ein Mann sind, übergewichtig sind oder jemand, der schnarcht. Schlafapnoe ist eine sehr häufige Erkrankung, die die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt und oft übersehen wird. 2. Bewegen Sie Ihren Körper, warum das wichtig ist: Eine Studie nach der anderen zeigt, dass regelmäßige Bewegung mit einer verbesserten Gehirngesundheit verbunden ist. Menschen, die sich mehr bewegen, neigen dazu, besser zu denken und haben eine bessere psychische Gesundheit. Tatsächlich ergab eine kürzlich in JAMA veröffentlichte Studie, dass Bewegung als Antidepressivum wirken kann. Warum ist Bewegung so ein Gehirnstimulans? Es kann Entzündungen reduzieren (die die Gehirnfunktion schädigen), Moleküle wie BDNF erhöhen (was eine gesündere Gehirnfunktion und das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert) und sich positiv auf den Blutzucker auswirken (höherer Blutzucker kann die Gehirngesundheit schädigen). Tipps für körperliche Aktivität: Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren oder Profisportler werden, um die Vorteile von Gehirntraining zu nutzen. Es geht um Belastbarkeit, und wenn Sie beim Training hassen oder sich verletzen, werden Sie wahrscheinlich nicht dabei bleiben. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, körperliche Aktivität angenehm zu gestalten. Mit einem Freund spazieren gehen, Yoga machen, Gewichte heben oder schwimmen – das alles ist großartig. Die beste Übung ist die, die Ihnen Spaß macht, weil Sie sie am wahrscheinlichsten machen werden. Finden Sie also, was Sie wollen