Kommt es vor, dass Sie ängstlich sind, unangenehme Aufregung und Ängste Sie so sehr quälen, dass es schwierig wird, zur Ruhe zu kommen und einen Platz für sich selbst zu finden? Jeder erlebt solche Empfindungen in unterschiedlicher Intensität. Was kann man mit ihnen machen, wenn sie anfangen, sich einzumischen und Schwierigkeiten zu schaffen? Angst ist ein Gefühl, das ein Gefühl der Unsicherheit, des Verlusts der Kontrolle über die Situation, der Erwartung negativer Ereignisse und schwer zu definierender Vorahnungen zum Beispiel ausdrückt , Weil. Es ist nicht bekannt, wie es ablaufen wird, was für ein Ticket es geben wird usw. Oder: Es ist alarmierend, wenn die Tochter spät nach Hause kommt, weil... Es ist nicht bekannt, wie sie dorthin gelangt und was auf dem Weg dorthin passieren könnte. Oder: Angst vor dem ersten Arbeitstag an einem neuen Arbeitsplatz, weil ... Es ist noch nicht bekannt, was und wie dort passieren wird, welche Art von Beziehungen sich entwickeln werden, ob es interessant sein wird usw. Wie können Sie mit der Angst umgehen, ob die Unsicherheit oder das Unbekannte, was Ihnen Angst macht? Die effektivste Möglichkeit besteht darin, diese Unsicherheit zu beseitigen oder zu reduzieren. Insbesondere: Holen Sie sich so viele reale Informationen wie möglich: Informieren Sie sich über den neuen Job, das neue Büro, die Mitarbeiter usw.; Rufen Sie Ihre Tochter an, wenn sie zu spät zurückkommt. Erfahren Sie von älteren Schülern, wie die Prüfungen mit diesem Lehrer verlaufen usw. Denken Sie über alle möglichen Szenarien nach, auch über die schlimmsten, und überlegen Sie, was Sie in jedem einzelnen davon tun werden: Was werden Sie tun, wenn es mit Ihnen nicht klappt? Deine neuen Kollegen? Was passiert, wenn Sie diese Prüfung nicht bestehen? Was können Sie tun, wenn Ihre Tochter nicht ans Telefon geht? Gleichzeitig ist es sinnvoll, über Ihre Handlungen nachzudenken, die Ihnen zumindest ein wenig das Gefühl der Kontrolle über die Situation zurückgeben. Zum Beispiel: Die Tochter geht nicht ans Telefon. Reaktion – ich werde in Panik geraten. Nicht wirksam, verstärkt nur die Angst. Eine effektivere Reaktion: Ich rufe ihre Freunde an und finde heraus, wer zuletzt mit ihr gesprochen hat. Gibt ein Gefühl der Kontrolle über die Situation zurück – reduziert Ängste. Lenken Sie sich ab und halten Sie sich beschäftigt. Wenn die vorherigen Methoden die Angst nicht ausreichend reduziert haben, können Sie Ihre Gedanken und Energie auf etwas anderes lenken. Sport treiben, kochen, putzen usw. Zum Beispiel: Meine Tochter sollte um 23:00 Uhr kommen, jetzt ist es 22:00 Uhr, aber ich mache mir schon große Sorgen, es scheint zu früh, sie anzurufen, weil... Wir haben uns auf etwas anderes geeinigt, um uns zu beruhigen – wir könnten anfangen, den Schrank auszusortieren oder die Wohnung zu putzen. Reden Sie mit jemandem und teilen Sie unsere Erfahrungen. Die fürsorgliche Beteiligung einer Person und die Möglichkeit, Ihre Ängste mit jemandem zu teilen, können oft hilfreich sein. Selbst wenn Sie im Gegenzug nicht die Unterstützung erhalten, die Sie sich wünschen, können Sie dennoch etwas Kontrolle über die Situation zurückgewinnen, denn Sie können in Worten beschreiben, was mit Ihnen passiert. Natürlich kann jeder seinen eigenen, individuellen Weg finden, mit Ängsten erfolgreich umzugehen, es lohnt sich, danach zu suchen. All dies bezieht sich auf das, was Psychiater „normale Angst“ nennen, die jeder fast jeden Tag hat. Es kommt jedoch vor, dass eine Person aus irgendeinem Grund die Angst nicht alleine bewältigen kann. Oder Angst wird zum ständigen Hintergrund des Lebens und es ist nicht mehr klar, woher sie kommt. Oder obwohl die Situation auf einer rationalen Ebene als sicher empfunden wird, entsteht dennoch Angst, und je weiter sie geht, desto stärker wird sie. In solchen Fällen können die oben aufgeführten Methoden helfen. Vielleicht lohnt es sich jedoch trotzdem, einen Spezialisten zu kontaktieren – einen Psychologen oder Psychotherapeuten, der Ihnen hilft herauszufinden und zu verstehen, warum Sie jetzt solche Ängste in Ihrem Leben brauchen.